3つの簡単なステップでソーシャルメディアスパイラルを捨てた方法

私は実質的なコンテンツを消費しており、精神的な健康は私に感謝しています。

私はいつもソーシャルメディアに少し依存していました。私の推測では、私は一人ではありません。

ザッカーバーグのハーバード大学の寮の部屋でのその運命的な日のおかげで、私はデジタルFOMOの実際のケース（見逃しの恐れ）と一緒に暮らしてきました。

何年にもわたって、私の手はロック解除とスクロールのルーチンに非常に慣れてきました。

2020年に世界が激化するにつれて、私の悪い習慣も激化しました。

プレスニュースは毎回発生し、ステータスの更新もそれに続きました。 COVID-19が世界中に広まったとき、私は自分のフィードにあふれた運命と暗闇をほとんど執拗にスクロールしていることに気づきました。

インターネットが名前を思いついたことを考えると、私だけではないはずです。この行動のために：doomscrolling。

パンデミックによってすでに圧迫されていると感じていることに加えて、私が行っていたソーシャルメディアの消費は、私を常に悪いヘッドスペースに残していました。

私は疲れて疲れていました。全般性不安障害のある人としての精神状態に与える影響について心配していました。特に、パンデミックのためにすでに高い恐怖とストレスを経験していたためです。

検疫に参加しても効果はありませんでした。どちらか。手に座ってスクロールする時間が多すぎた。

朝、オフィスに急いで行ったり、ナイトライフをチェックしたりする代わりに、私は座ってソーシャルメディアで時間を無駄にしていることに気づきました。

さらに、私は孤立していました。つまり、愛する人と心を込めて取り込んでいたものすべてを消化することができなかったのです。

朝から晩までアプリをスクロールすると、自分に多大な悪影響を及ぼしていたと言っても過言ではありません。メンタルヘルス。

それで、私はそれについていくつかのことをすることにしました。

1。ソーシャルを利用しにくくする

スマートフォンからTwitterとFacebookを削除しました。私の厄介な小さなスマートデバイスは常に近くにあり、通常は3フィート未満の距離です。スマートフォンにソーシャルメディアアプリがあると、いつでも簡単にロックを解除してスクロールできます。

天気の確認、メールへの返信、聴いている曲の変更など、携帯電話を手に取るたびに、誘惑に負けてアプリをチェックすることになります。

ハンドヘルドデバイスからこれらの招待ボックスを削除すると、プラットフォームにアクセスするのが難しくなります。同様に、ソーシャルメディアをチェックすることは、より意識的な選択になります。

2。使用をスケジュールする

スマートフォンからアプリを削除した後、毎日1時間、パソコンからアプリをチェックできるように不文律を作成しました。

ソーシャルメディアサイトにはそれらの価値。彼らは私が他の方法では連絡を取り合うことのない友人から聞くために行く場所です。彼らは私が新しい仕事の機会について学び、友人や見知らぬ人の両方の人々とつながる場所です。

さらに、ミームは笑いに適しています（時々）。

プラットフォームを私の人生から完全に追放したくありません。使用を大幅に制限したいだけです。

毎日、通常は午後遅くに、TwitterとFacebookに追いつくために1時間を費やしています。私は何が起こっているのか、人々が何について話しているのかをふるいにかけます。次に、ブラウザを閉じて、夕方の残りの時間はそのままにしておきます。

この制限時間に責任を持つことで、私は自己規律の練習にも取り組んでいます。

3。厳選する

アプリをクリックするのが簡単ではなかったため、本、ポッドキャスト、よく書かれた記事など、より栄養価の高いコンテンツを消費していることに気づきました。

Twitterで未知のソースからセンセーショナルなCOVID-19の更新について学ぶ代わりに、信頼できるニュースサイトをチェックし、重要な記者会見を聞き始めました。

アプリがなければ、もっと時間があります。意味のあるコンテンツに専念する。私はこれまで以上に多くの本を完成させ、ポッドキャストのキューを通り抜けています。

コンテンツを実質的に消費しており、精神的な健康に感謝しています。

巻物の背後にある科学

ソーシャルメディアと不安、うつ病、孤独、さらにはFOMOの間には明確な関連性があります。単にあなたの電話をより少なく使うことは上記のすべての減少につながります。

興味深いことに、電話を使用するためのトリガーはかなり普遍的なようです。これは、年齢に関係なく、退屈、ぎこちなさ、焦り、恐れの対処メカニズムとして電話を使用する可能性が高いことを意味します。

スクロール中に私たちが形成する何千もの無意識の意見や決定は、私たち自身や世界の現実的な見方を大きく変える可能性があります。それらは私たちの健康に関する決定にさえ影響を与える可能性があります。

パンデミックはすでにうつ病の急増で十分に困難です。メンタルヘルスを休ませましょう。

ビデオゲームなど、他の種類の利用時間を選択することは、社会的比較や不適切な感情の悪影響を回避する1つの方法です。

私にとって、意味のあるコンテンツと巻物を交換することは、ゲームチェンジャーでした。

私が学んだこと

ソーシャルメディアにはメリットがありますが、本当に中毒性があります。過剰に使用すると、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

管理がなければ、ソーシャルメディアは私の時間を噛み砕き、私のエネルギーを消耗していました。アプリでの時間を制限することで、私はより軽く、より落ち着いた気分になり、私を養い育てる活動により多くの時間を費やすことができます。

Doomscrollingは、健康を維持するために食事を監視および管理するのと同じように、コンテンツの消費についても同じことを行う必要があることを教えてくれました。

無限の更新をスクロールするという罠に抵抗し、代わりに、教育的で魅力的で意味のあるコンテンツを消費することは、私の時間をより有効に活用する方法です。

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