IBDフレアアップ後に自宅で筋力を再構築する方法

以前の自分ができることをできないために、自分に優しくすることがいかに重要かを学びました。

1年前、私は日の出を見ながら、最も素晴らしい旅行をしていました。夫と一緒にグランドキャニオンを越えて。それはとても特別で、私が非常に病気になる前に行った最後の旅行であるため、私は永遠に覚えているものでした。

家に帰った瞬間、潰瘍性大腸炎の再燃で気分が悪くなりました。それ以来、私は今年の炎症性腸疾患（IBD）の再燃と闘い、健康のために戦ってきました。

再燃に至るまで、私は人生で最高の状態でした。 。私は毎週ヨガと高強度インターバルトレーニング（HIIT）のクラスに参加していましたが、全体的に非常に健康で、強く、元気がありました。

自分のように感じるために、運動を続けようとしました。フレアアップの最初の数ヶ月ですが、以前のトレーニングスケジュールに追いつくことができませんでした。

体を動かし続けるために毎日歩くようにしましたが、筋力トレーニングのエネルギーがなく、ウェイトも体重の動きもありませんでした。そして、徐々に筋力と持久力が低下しました。

潰瘍性大腸炎の再燃は、吸収不良、栄養失調、重度の脱水症状を引き起こし、脱力感や倦怠感を引き起こす可能性があります。

これを知って感じ、筋力トレーニングを避けることは賢明な決断でした。しかし、一生懸命頑張った筋肉の構成が失われるのを見るのは困難でした。

体力を回復するという選択をする

私は自分の体をとてもよく聞いていました。それがより多くを必要とし、何をより少なく必要とするかについて、この癒しの旅全体を密接に。

ようやく症状の改善が見られ始めたとき、私は毎日の散歩の長さと頻度を増やし始め、体がそのわずかな運動の増加にどのように対処するかを確認しました。

自分の体がより影響の少ない有酸素運動を処理できると確信した後、筋肉の再構築を再開する時が来たことを知りました。

フィットネスに非常に情熱を持っている人として、この認識は刺激的でした。その日は歩道をスキップしたと確信しています。

自己免疫の再燃から回復しながら運動するための6つのヒント

私の体は攻撃から回復するために一生懸命働いていました。

これまで何度も再燃した後、高強度のトレーニングに戻ったことがあり、いつも再び病気になってしまうので、これをよく知っています。 1年間病気になった後、二度と病気になりたくありませんでした。

さらに、私はベッドやソファで多くの時間を過ごしていたので、体に運動方法を優しく思い出させる必要がありました。

つまり、私は高強度のグループフィットネスクラスを必死に切望していましたが、それは私が愛した（仮想）HIITクラスとCrossFitクラスがまだカードに含まれていないことを意味しました。

自宅で運動しているときに、体力を回復して再び健康を感じるためのヒントを次に示します。

影響の少ない有酸素運動に焦点を当てる

穏やかな有酸素運動から始めて体が再び動き、その後、他のエクササイズを追加します。ウォーキング、自転車、水泳、または穏やかなヨガをお勧めします。

短い体重のトレーニングを追加します

体が穏やかな動きに慣れたら、徐々に体重の動きを1〜2回追加します。一週間。週に2回、10〜15分の体重運動から始めました。

ジャンプ動作を避ける

私の経験では、ボックスジャンプやジャンプランジなどのジャンプ動作は負担が大きすぎます。最初は関節と神経系に。

完全に寛解し、数か月間一貫して運動し続けるまで、これらを除外することをお勧めします。

休憩のための十分な時間を置いて担当者を低く保ちます

私たちの体はそれぞれの動きをどのように行うかを覚えるのに時間が必要なので、私は各トレーニングでの繰り返し回数を少なくすることから始めました。

また、次のセットや動きに移る前に、セット間の休憩時間を増やして呼吸と回復を図りました。

ゆっくりする

最後にフレアアップに加えて怪我が必要だったので、ゆっくりと進み、各担当者の適切なフォームに集中しました。

ゆっくりと進むことで、担当者が少なくても、良いトレーニングを続けることができます。私を信じてください、それはまだ可能な限り最善の方法で燃えます。

必要に応じて修正します

スクワットや腕立て伏せのような完全な動きに入ることができないときは、遠くまで行きます適切な形を維持しながらできる限り、そして戻ってきます。体力を取り戻し始めたら、もう一度完全な動きを試すことができます。

要点

1年間の再燃からの回復は、今もなお続いています。長い道のり。

私はこれを1日1回服用し続け、自分の体と毎日の気持ちに耳を傾け、それに応じて行動します。

健康と体力を取り戻すというこの旅から何かを学んだとしたら、それは次のとおりです。以前の自分ができることを行えないことを自分に優しくし、休む必要があるときに休み、戦いをやめないでください。 あなたの健康のため。

これがあります。

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