ウェイトリフティングが糖尿病の予防にどのように役立つか

運動はスリムで引き締まるのに役立つことは知っていますが、糖尿病の制御（または回避）に関しては、運動がどれほど重要かわからない場合があります。運動は体が過剰な血液を燃焼するのに役立ちます。血糖値を上げ、インスリンをより効率的に処理します。

しかし、それはあなたがどれだけ活発であるかだけではなく、あなたが行う運動の種類も重要です。ジャーナルDiabetologiaに掲載された2014年の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み込んだフィットネスプログラムが、どちらか一方だけの場合よりも血糖値をより適切に制御できる可能性があることがわかりました。理由：運動中、ブドウ糖は血流から筋肉に排出されて燃料になります。筋肉が多ければ多いほど、過剰な血糖値を燃焼させることができます。

体重を減らそうとしている場合は、筋力の動きを追加することがさらに重要です、と肥満の医療ディレクターであるオサマハムディ医学博士は言います。ハーバード大学医学部のジョスリン糖尿病センターでの臨床プログラムであり、The DiabetesBreakthroughの著者。 「あなたは筋肉ではなく脂肪を失いたいのです」と彼は説明します。さらに、筋肉を構築することで、一日中より多くのカロリーを燃焼できるため、減量を維持できます。

フィットネスレベルに関係なく、有名人のトレーナーであり、ニューヨーク市のAKTInMotionの創設者であるAnnaKaiserは、あなたに最適なルーチンがあります。 「毎日、筋力の焦点を変える」と彼女は示唆している。 「1日目にコアに集中し、2日目に上半身、3日目に下半身に集中します。」

最初にドキュメントを確認してから、簡単に確認します。インターバル形式を使用して週に3日ワークアウトします。 。 30秒間の有酸素運動（おそらくトレッドミルで上り坂を歩く）から始めて、90秒間休憩し、次に筋力運動に移行して（30秒間板を保持するなど）、90秒間休憩します。有酸素運動と筋力を交互に繰り返しながら、10〜20分の間隔で続けます。

ワークアウトを週に4〜5回の20〜30分のセッションに増やします。有酸素運動の間隔の強さ（たとえば、ウェイトを使って傾斜を歩く、または走る）と間隔の長さ（3分間の有酸素運動、1分間の休息、1分間の筋力、さらに1分間の休息、そして繰り返す）を増やします。 。筋力トレーニングに5〜8ポンドのウェイトを追加して、すべての運動面（下半身の横方向およびカーテシーの突進）で作業してみてください。

パワー要素を追加します（スクワットをジャンプスクワットに変えます）。 、またはバーピーを行います）。間隔を短く、より強くします。20秒間のバーストを試し、その後10秒間休憩します。 （たとえば、スプリントを20秒間、休憩を10秒間、バーピーを20秒間行い、休憩を10秒間、板を20秒間保持し、1分間休憩してから、繰り返します。）20〜30分間続けます。