通常、眠りにつくまでどのくらいかかりますか？

• 通常の睡眠
• 眠りにつくことはできません
• あまりにも早く眠りに落ちる
• 睡眠のヒント
• いつ医者に診てもらいましょう
• 持ち帰り

就寝時間です。あなたはベッドに落ち着き、電気を消し、枕に頭を置きます。何分後に眠りに落ちますか？

ほとんどの人が夜に眠りにつくのにかかる通常の時間は10分から20分の間です。

もちろん、今回は多かれ少なかれ特定の夜がありますが、あまりにも早く眠りにつく場合、またはほとんどの夜が夢の国に漂うのに30分以上かかる場合は、根本的な問題がある可能性があります考慮すべきことです。

正常なことは何ですか？

健康的な睡眠は生活に欠かせない要素です。正常な睡眠パターンを確立しようとすることは、日常の機能にとって重要です。

成人の正常な睡眠とは、10〜20分以内に眠りに落ち、1泊約7〜8時間かかることを意味します。子供と青年は約10時間の睡眠が必要であり、乳児、幼児、就学前の子供はさらに多くの睡眠が必要です。

入眠するのにかかる時間は入眠潜時として知られています。通常10分または20分かかる前または後に眠りにつくと、根本的な睡眠状態にある可能性があります。

ある研究によると、30分以上かかると睡眠の質が低下することがわかっています。眠りにつく。

たまに眠りにつくのは難しいかもしれませんが、それはまったく正常なことです。

心配しているために、脳をオフにするのが難しい場合があります。何かについて、またはあなたの人生の異常な出来事のために。

一方、前夜の睡眠が困難な夜や特に疲れた日を過ごした場合は、すぐに眠りに落ちる可能性があります。たまに起こるのであれば、これは心配する必要はありません。

眠れない場合はどうなりますか？

夜眠れない理由はいくつかありますが、含まれるもの：

• 就寝時間が早すぎる
• 就寝時のルーチンが不十分
• 睡眠が多すぎる
• 根本的な睡眠状態

概日リズム

通常の時間枠内に眠れない理由の1つは、就寝が早すぎるか、時差ぼけなどの外的要因。

あなたの体には自然な生物学的または概日リズムがあります。

生物学的リズムはあなたの体を動かし、眠り、目覚める時間であるかをあなたに示す24時間周期です。 、そして食べる、他の信号の中でも。

すべての人の時計が同じというわけではありません。早く寝て早く起きることを好む人もいます。他の人は夕方の時間に元気を取り戻し、夕方が過ぎるにつれて生産性が上がるかもしれません。

あなたが夜型人間の場合、自然な就寝時間が遅くなり、早朝よりも朝遅く寝ることがあります。鳥。

睡眠衛生

10分または20分後に眠れない可能性があるもう1つの理由は、夜間の日常生活が悪いためです。

必要です毎晩同じようにあなたの体の睡眠を促進し、質の高い睡眠を実現します。これには以下が含まれます：

• 遅い運動の回避
• 1日の特定の時間（通常は就寝の6時間前）までにカフェイン入り飲料を飲まない
• 電源を切る就寝の30分ほど前に画面を表示する

就寝時間が比較的一定に保たれるようにすることも、質の高い睡眠と通常の範囲内で眠りにつくための鍵です。

睡眠が多いと、夜に眠りにつくのが難しくなります。大人の場合は、夜に7〜8時間の目標を設定し、午後遅くに昼寝をしないようにしてください。

睡眠障害

できない可能性があるもう1つの理由眠りにつくのは、不眠症のような根本的な睡眠状態が原因です。

不眠症はランダムに発生するか、他の健康状態や服用している薬が原因で発生する可能性があります。定期的に夜間の照明を消してから30分以内に眠れない場合は、医師に相談してください。

医師が夜間の有益な戦略を提案したり、睡眠を勧めたりする場合があります。不眠症の重症度と原因を特定するためのテスト。

不眠症の治療には、より良い睡眠習慣の作成と順守が含まれる場合があります。医師は慢性不眠症に対して特定の薬を勧める場合があります。

あまりにも早く眠りにつくとどうなりますか？

あまりにも早く眠りにつくことは、睡眠障害の別の兆候かもしれません。睡眠不足の兆候かもしれません。

あなたの体は毎晩一定量の睡眠を平均する必要があり、必要な睡眠が不足すると、睡眠負債になってしまう可能性があります。これにより、ぼやけた感じ、気分のむら、疲労感が生じる可能性があります。

また、高血圧やストレスなどの健康状態につながる可能性があり、風邪やインフルエンザと戦うための免疫力が低下する可能性もあります。

より多くの睡眠をとるには、就寝時のルーチンを変更して、より多くの睡眠時間に対応します。または、ある夜を数時間短縮する必要がある場合は、できれば早めに寝るか、次の夜に寝てください。

よく眠れるようにするためのヒント

良い睡眠習慣を設定すると、通常の時間範囲内で眠りにつくのに役立ちます。健康的な睡眠を実践する方法は次のとおりです。

毎晩同じ時間に就寝するようにしてください

体の理想的な就寝時間を把握し、その周りのスケジュールを作成してください。

気を散らすことなく眠る

テレビ、コンピューター、電話などの画面を部屋から外します。部屋が静かに落ち着くのに十分な暗さで、快適な温度であることを確認してください。

午後と夜はカフェインを避けてください。

カフェインは夜に起き続ける可能性があります。完全に取り除くべきか、それとも毎日特定の時間後に切り取る必要があるかを考えてください。

運動—ただし就寝直前ではありません

何らかの形で毎日体を動かしてみてください運動の。毎日の短い散歩でも疲れる可能性があります。

ただし、就寝直前に運動することは避けてください。体が警戒しすぎる可能性があります。

就寝前によく食べたり飲んだりしてください

h3>

夜間摂食は眠りにつくのを困難にする可能性があります。

体に消化する時間を与えるようにしてください。

アルコール飲料も睡眠と覚醒を妨げる可能性があります。その効果が機能しなくなったらあなたは立ち上がる。さらに、夜遅くまで飲むと、夜中に起きてバスルームを使用できなくなる可能性があります。睡眠不足を引き起こす可能性があります。

20分以内に眠れない場合は、起き上がってリセットします。

眠りにつくことができず、投げたり回したりすることができない場合は、向きを変えます。明かりを灯してリセットします。

本を読んだり、音楽やポッドキャストを聴いたり、呼吸法などのリラックスできる方法を試したりします。倦怠感を感じたら、もう一度眠りにつくようにしてください。

医師の診察を受ける時期

入眠に問題が頻繁にある、またはすぐに眠りにつくことに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。毎晩。

睡眠習慣を追跡するために、睡眠日誌をつけることを検討してください。これは、医師の診察時に、症状や睡眠障害の根本的な原因を特定するのに役立つ場合があります。

結論

で眠りにつくまでに10〜20分かかるはずです。就寝時間。

ストレスや心配などの外的要因により、眠りにつくまでの時間が長くなる場合があります。または、睡眠不足や睡眠不足で疲れ果てて、はるかに早く眠りにつく可能性があります。

眠りにつくのにかかる通常の時間枠に到達するには、健康的な就寝時間のルーチンを確立し、十分な夜の睡眠を確保し、夜更かしをする可能性のある習慣を避けます。

定期的に入眠困難を経験したり、睡眠不足で疲れ果てている場合は、医師に相談してください。