あなたは本当に1日に何歩歩くべきですか？

ニューヨーク、ウィチタ、シアトル、サクラメントなど、路上で誰かを引き抜いて、十分な運動をするために1日に何歩を目指すべきかを尋ねると、おそらく彼らは言うでしょう。あなた10,000。歩数計がこれまでになく安価で正確で機能が豊富な時代に、この数値はほぼ神話的な比率になりました。これは高尚な目標です（実際には、約5マイルであり、適度に活動的な人が引っ張ることができます）。アクティブなライフスタイルの持っているものと怠惰な持っていないものを区別するのはかなり簡単です。

しかし、この数を受け入れる医学的理由はありますか？あんまり。これは、1日1万歩の推奨が、2015年頃の座りがちなファーストフードが降り注ぐアメリカとは何の関係もないためです。むしろ、この勧告は、1960年代の日本という非常に異なる食品と環境で最初に現れました。

1964年の「基本的に東京オリンピックの頃に始まりました」と、 LSUのペニントン生物医学センター。 「あそこの会社が歩数計のマンポケイを作りました。そして、manは「10,000」、poは「step」、keiは「meter」または「gauge」を表します。」1万人は、日本文化では「非常に縁起の良い数字です」とセオドア・ベスターは述べています。日本の社会と文化のハーバード大学の研究者、メールで。 「つまり、10,000歩の目標は、マーケティング目的で良い名前を付けることに付随するものだったように思われます。」この特定の番号を採用した理由が何であれ、「当時の人々の共感を呼び、彼らはいたるところにマンポケイを行った」とチューダーロックは述べた。

問題1964年頃の日本は、2015年頃の米国とは著しく異なっていました。「すべての理由から、1960年代の日本での生活は、カロリーが少なく、動物性脂肪が少なく、車に縛られていませんでした」。ベスターは言った。国連食糧農業機関のデータによると、1964年の日本人の1人当たりの平均食料供給量は2,632カロリーでしたが、2011年のアメリカ人の平均は3,639カロリーでした。これは約1,000カロリーの違いです。つまり、追跡している場合は、平均的なサイズの人の場合、約20,000歩です。 （USDAのJean Buzbyは電子メールで、食料供給は食料消費の一般的に使用される大まかな代理であると述べました。）

もちろん、これらの種類の数値はすべて、地域、社会人口統計、および他のさまざまな要因。しかし、1960年代の日本人は、2015年のアメリカ人と同じような栄養環境に住んでいたと誰もが主張することはできません。

もっと広く言えば、10,000歩は少し単純すぎる数字です。研究者。私が話をしたすべての人は、10,000歩の射撃自体に問題はなく、紙の上では、歩く（または身体活動をする）ことは、歩くことを少なくするよりも優れていることに同意しました。しかし、チューダーロックは「万能ではない」と述べました。

彼女の仕事は、人口の最も座りがちなスライス（米国ではかなり大きなスライススライス）に焦点を当てています。 、そしてそこでは、10,000は言うまでもなく、5,000のステップを人々に実行させるのは難しい場合があります。しかし、1日2,500歩から5,000歩に移行することは、運動をまったく行わない人々にとっては小さいながらも重要な勝利であり、健康に重大な影響を与える可能性があります。 「座りがちな状態から少し上に移動するだけで、最大の見返りが得られることを私たちは知っています」と彼女は言いました。 「あなたの最大の価値は、ソファから転がり落ちてアクティブになることから来ます。」さまざまな活動レベルの人々の死亡率を調べた1月に発表されたヨーロッパの大規模な研究では、実際、「非アクティブに分類された人々と中程度に非アクティブに分類された人々の間で著しく減少した危険が観察された」ことがわかりました— 20〜30％削減。

現在ほとんど運動をしていないこれらのカテゴリーの人々は、10,000ステップの推奨の恩恵を受けることはありません。実際、それは彼らが運動するのを思いとどまらせるかもしれない、とチューダーロックは言った。 「非常に活動的でない人や慢性的な病気の人、またはあなたが何をしている人にとっても、それは彼らにとって大きなジャンプになるかもしれません」と彼女は言いました。 10,000ステップの目標にこの効果がある場合、「それでは目的が失われます」。公衆衛生の観点から、より差し迫った現実的な目標は、「人々が1日5,000未満の歩数をとらないようにすること」であると彼女は言いました。

人々が本当に、本当に貧弱な食事をしている国では、 10,000ステップのマイルストーンに固執すると、人々が食事などの他の潜在的に重要な要素を無視する可能性もあります。コロンビアの郵便配達員の生物統計学教授であるジェフ・ゴールドスミスは、次のように述べています。公衆衛生学部。

言い換えれば、10,000歩は素晴らしいのですが、500カロリーのハンバーガーを購入して10,000歩をフォローアップすると、さらに一般的には、残りの1日をジャンクを食べて過ごすと、体重が増え、あらゆる種類の不快な健康への悪影響に直面しています。 「科学的証拠から私たちが知っていることは、食事と身体活動は比較的別々の領域であるということです」とハーバード大学公衆衛生学部のエリック・リム博士は言いました。 「太りすぎで、食事が不十分で、まだ運動をしている人もいますが、一方で、本当によく食べているのにソファに座っている人もいます。」 10,000に焦点を絞りすぎても、健康を増進するための統合的なアプローチは奨励されません。

最後に、10,000ステップは「子供には低すぎる」可能性があります」と大学の運動研究者であるJeanPhilippe-Walhinは述べています。バース—そして最近の子供たちは、おそらくすでにご存知のように、肥満の面ではそれほど熱心ではありません。

したがって、10,000ステップは楽しくて覚えやすく、キャッチーなマーケティングツールです。少なくとも）2つの言語、おそらくそれは、非常に多くの人々がどれほど不健康であり、運動への漸進的な改善アプローチを採用するために、もう少し動き回ることからどれだけの利益が得られるかを考えると、時間です。しかし、栄養と運動の科学が複雑であっても、それは持ち帰りのメッセージが必要であるという意味ではありません。 「座るよりも立つ、立つよりも歩く、歩くよりもジョギングする、ジョギングするよりも走る」と、ヨーロッパの死亡率調査の筆頭著者であるウルフ・エーケルンドは電子メールで書いています。チューダーロックは物事をさらに蒸留しました：「以前よりも動くだけです」と彼女は言いました。 「以前よりも動き続けてください。」

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この記事はもともとnymag.comに掲載されました