瞑想がどのように痛みを解放し、和らげるか

コービス治療のある時点で、ほとんどの慢性疼痛患者は「痛みとともに生きる」ことを学ぶ必要があると言われ、瞑想は彼らにまさにそれを行うスキルを与えます。瞑想は、呼吸やマントラに焦点を合わせて体と心を落ち着かせるリラクゼーション法です。瞑想は、痛みに苦しむ人が痛みをコントロールして軽減するのに役立ちます。

瞑想は、あなたがマサチューセッツ大学医学部の医学・健康・社会マインドフルネスセンターの元エグゼクティブディレクターであるジョン・カバット・ジン博士は、「現時点では、判断することなく、意図的に注意を払っています」と述べています。マサチューセッツ州ウースター。心と体を落ち着かせて集中させることができれば、痛みとそれを感じる程度をコントロールできるかもしれません。

2人の患者が瞑想によって痛みをコントロールします

心をリラックスさせることを学ぶことで、これらの女性は痛みを和らげることができました。続きを読む代替療法の詳細

痛みに立ち向かい、それを解放する
痛みと筋肉の緊張、発汗に立ち向かうことが重要です。 、それに伴う刺激性は、ロバート・ボナクダール医学博士が説明します。サンディエゴの統合医療のためのスクリップスセンターの疼痛管理のディレクター。考えは、あなたの体をリラックスさせ、それを判断したり、それに固執したりすることなく、あなたの痛みに気づくことです。 「痛みのある患者はそれから逃げ出したいのですが、注意を払うことで、患者はこの暗い穴に戻り、痛みに同意し、それに対処して制御することができます」とボナクダー博士は説明します。

痛みから離れて集中す​​る
「痛みに集中しない限り、痛みを経験することはできません」と、ヒューストンのマイケルE.デバキー退役軍人医療センターの痛み心理学者であるガブリエルタン博士は言います。 「あなたが自分の痛みに集中しているとしましょう。次の瞬間、人が銃を持って部屋に入ってきて、あなたを殺すと脅します。銃を持った男に集中するので、痛みを感じることはありません。瞑想は、同じように焦点を移すのに役立ちます」とタンは説明します。

マインドフルネスに基づくストレス低減は、慢性的な痛みの瞑想を教える1つの方法です。 「私たちが最初に行うことは、床に横になることです。痛みを伴う患者にとって、座っていると事態が悪化する可能性があるからです」とKabat-Zinn氏は説明します。 「次の45分間、人々は呼吸と、足の裏から脚、体幹、頭に至るまでの現在の体の感覚に焦点を当てた、いわゆるボディスキャンを行います」とKabat氏は言います。 -ジン。スイスのバーゼル大学病院での2007年の研究では、マインドフルネスに基づくストレス低減が、痛み、不安、うつ病への対処など、いくつかの方法で線維筋痛症患者を助けたことがわかりました。 3年間の追跡調査では、何らかの形のマインドフルネス瞑想を使い続けた患者は、その利点を見続けていることがわかりました。