マインドフルネスがあなたのトレーニングをより効果的にする方法

私たちはトレーニング中に気を散らすために何でもする傾向があります。たぶん、トレッドミルでリアリティTVを見たり、ヘッドフォンをつけたままハイキングしたり、サイクリング中にやることリストを再ハッシュしたりします。ねえ、恥ずかしくない-汗をかくためだけに拍手に値する！

しかし専門家によると、気晴らしをやめ、フィットネスへのより注意深いアプローチを採用することはあなたの体に大きな利益をもたらすことができます

いいえ、私たちはあぐらをかいてウェイトルームの真ん中に座っていることについて話しているのではありません（あなたがそんなに傾いているなら、それを選んでください）。それはもっとまっすぐな瞑想の練習です。ワークアウト中のマインドフルネスは、現在の瞬間の意識を育むことです。そして、私たちが運動する行為に完全に従事するようになると、私たちは身体的な結果を改善するだけでなく、研究により、経験への感謝と楽しみを高めることができます。これは、最終的には、フィットネスルーチンに長くコミットし続けるのに役立ちます。

とはいえ、今ここに焦点を当てることは困難です（特に、一生懸命働いていて、シャワーに早送りしたい場合）。幸いなことに、ウェルネスコーチとメンタルヘルスの専門家には、少し簡単にするためのヒントやコツがたくさんあります。

ヨガの先生は、クラスの始めに自分を中心に置くことについてよく話します。他のトレーニングの前にも、腹を深く呼吸するために一時停止してみてください。 「あなたが吸い込むとき、あなたの呼吸があなたの体に集中の粒子を運んでいると想像してください。息を吐きながら、すべての気晴らしとストレスが漂っていることに注意してください」と、スポーツ心理学者のJoAnn Dahlkoetter博士（Sports Psychology Coaching for Your Performing Edgeの著者）は述べています。 「入ってくる息は、現在に集中するために必要な安らぎを与える鎮静剤のようなものです。」

活動（ボクシングであろうとエルギングであろうと）に注意を向けることで、「フロー」状態。これは、ワークアウトに完全に没頭しているときです。それが起こると、ワークアウトの知覚される難易度は低下し、実際にはパフォーマンスが向上します、とOchoSystemの創設者であるNikeマスタートレーナーのJoeHolderは説明します。

ワークアウト前に意図を設定してみることもできます。アプリベースのマインドフルネス企業であるHeadspaceの健康および科学戦略の責任者であるSarahRomotsky氏。 「体が動く能力に感謝している」や「自分に共感を示す」などの単純なものである可能性があります。

具体的には、プロセス指向の目標です。レースを実行している、または特定のマイレージを達成しようとしているとしましょう。これらは結果目標と呼ばれます。プロセスの目標は、そこに到達するのに役立つステップです。これらには、テクニックの完成、ペースの設定、または精神的態度の磨きが含まれる場合があります。 Dahlkoetter氏によると、プロセスの目標は、現在行っていることに焦点を当てます。

状況の変化に適応できないほど、1つの目標に固執しないように注意してください。 Dahlkoetterは、次のように述べています。レースのスタートラインでは、自分の周りで起こっていることすべてを管理するために、焦点を広げる必要があります。レースの途中までに、あなたは自分の体型と呼吸に本当に順応することができます。最後のストレッチでは、焦点を絞る必要があるかもしれません。フィニッシュラインに到達するまで、すべてのエネルギーはおそらく片方の足をもう一方の足の前に置くことに集中する必要があります。どの目標にいつ焦点を合わせるかを知ることは、あなたに役立つでしょう。

それは、ワークアウトの途中でパワーソングを決して上げてはいけないという意味ではありません。実際、研究によると、解離、または他の場所に心を置くことが役立つ場合があります。しかし、気を散らすことなく行うことには利点もあります。 「人々が真に関与しているとき、彼らはチェックアウトされているときよりもはるかに多くのことを物理的かつ測定可能に行うことができます」と、ライオンズデンパワーヨガの創設者兼CEOであるベサニーライオンズは言います。

それは理にかなっていますあなたの心がさまよっているとき、あなたのパフォーマンスは損なわれる可能性があります。ビヨンセと一緒に精神的に歌っている場合、または昨夜の議論について反芻している場合、または明日のピッチをリハーサルしている場合は、フォームを維持することに集中できません。つまり、おそらく可能な限り効率的に動いていないということです。怪我をする可能性があります。

間隔を空けてください。 「自分がしていることに注意を向けてください」と、心のこもった生きたコーチであり、Pilates Fusion：Well-Being for Body、Mind andSpiritの著者であるShirleyArcherは言います。 「そのメンタルシフトを実践すればするほど、それは簡単になります。」精神的な筋肉を曲げるようなものだと考えてください。次に、あなたの体でチェックインします。 「今、私は何を感じ、聞いて、見ているか」と自問してください。

真剣に、視覚化は強力なツールです。前腕が肘から手首へのギプスで4週間固定された人々を対象とした2014年の研究を考えてみましょう。この時間枠の間に手首を曲げることを視覚化した研究参加者は、非視覚化の参加者よりも50％少ない力を失いました。ここで、フィットネスの課題に関して、視覚化によって何ができるか想像してみてください。次のトレーニングの前に、ルート上でそのモンスターの丘を止まることなく駆け上がることを想像したり、プラウラーに重いウェイトを押し付けたりすることを想像するかもしれません。アスリートはこのマインドトリックを使用して、大きなイベントの前に脳と体のつながりを構築します、とダールコエッターは言います。 「計画を精神的にリハーサルすればするほど、計画はより自動的になり、その瞬間に必要な思考は少なくなります。」

脳が何を言おうと、体は信じています。その結果、セルフトークは成功または失敗の重要な要素であると、メンタルパフォーマンスのコーチであり、HeadStrongConsultingのオーナーであるNicoleDetling博士は述べています。ですから、あなたのトレーニングがどれだけ吸うのか、そしてどのようにそれを終わらせることができないのかを考える代わりに、それらの否定的な考えを肯定的な考えに置き換えてください。アーチャーは断言を繰り返すことを提案します。 「チャレンジが大好き！」と自分に言い聞かせてください。または「私はこのトレーニングを粉砕するつもりです！」彼女が言います。そして、オッズはそうです。