あなたは本当にどれくらいのコーヒーを飲むべきですか?

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私はコーヒーが大好きで、ここ数年、精神的および肉体的な健康に実際に良い理由から、トレーニングの前にジャバを飲む理由まで、コーヒーについてたくさん書いてきました。ですから、歴史上初めて、食事ガイドライン諮問委員会がコーヒーに親指を立てたとき、私は驚きませんでした。

しかし、レポートに関連する見出しの多くは、全体像を伝えていませんでした。どれだけ大丈夫なのかと多くの人に疑問を投げかけています。 1日の投与量を決定するために、考慮すべき5つの要素があります。

食事ガイドライン諮問委員会は、コーヒーが健康上のリスクをもたらすかどうかを検討しました。これは、以前は沈黙していたトピックです。彼らは、中程度のコーヒー消費量(1日あたり3〜5個の8オンスカップ、または1日あたり最大400ミリグラムのカフェイン)が健康な人々の長期的な危険とは関係がないことを示す強力な証拠があると結論付けました。さて、「健康」という言葉が重要であり(詳細は続きを読む)、これは一般的なステートメントであり、指示ではありません。言い換えれば、委員会は誰もが1日3〜5杯飲むべきだと言っているわけではありません。

それが何らかの利益をもたらすかもしれないとしても、あなたの体に耳を傾けることは重要です。濃いコーヒーを飲んで幻想を感じる人もいます。他の人は半分のコップを飲み、ぎくしゃくした感じをして、胃のむかつきを残すかもしれません。コーヒーがあなたをどのように感じさせるかに関しては、個人差がたくさんあります。ですから、これを1日にポットを落とすための青信号と見なさないでください。自分にとって何が一番いいか考えてみてください。 (そして、答えが「なし」の場合、Javaを飲み始める理由はありません。)

委員会は健康な個人を検討しました。すでに心臓病やその他の慢性疾患がある場合でも、コーヒーの消費を抑える必要があるかもしれません。たとえば、健康なアスリートのクライアントにコーヒーを勧めることもありますが、胃食道逆流症(GERD)やその他の消化器疾患に苦しむ人は、不安障害の人と同じように、コーヒーを取り除くと気分が良くなります。そして、コーヒーが全面的に高血圧を引き起こすことは示されていませんが、それは状態を悪化させる可能性があります。結論:急性または進行中の病状がある場合、または血液検査値が正常範囲から外れている場合は、医師または個人の栄養士/栄養士に、自分に最適なものについて相談してください。

カフェインはほとんどの人の睡眠を妨げることは確かです。十分なzzzを摂取することは、精神的および肉体的な健康と体重管理にとって重要です(以前の投稿「食欲を調節する5つの健康的な習慣」を確認してください)。経験則として、就寝の少なくとも6時間前にすべてのカフェインを摂取することをお勧めします。したがって、午後の不調時に別のカップを注ぎたくなった場合は、散歩に出かける、5分間のガイド付き瞑想を聞く、冷たいグラスの水を飲むなど、元気を回復する他の方法を見つけてください。

特定の酵素に影響を与える遺伝的変異のために、カフェインを非常に遅い速度で分解する人もいます。それはかなり一般的であり、これらの人々にとって、適度な毎日のコーヒー摂取でさえ、心臓病と高血圧のリスクを高める可能性があります。この遺伝子検査へのアクセスは最近まで非常に限られていましたが、興味があれば、トロント大学の関連会社であるNutrigenomixが提供しており、登録栄養士を通じて注文できます。

コーヒーの潜在的な利点について書いてきましたが、それでも朝に1杯だけに制限することをお勧めします。それは、多くの人が何らかの牛乳や甘味料でそれを医者にしないとそれを飲むことができず、それらの余分なものが脂肪細胞を養う余剰カロリーになる可能性があるためです。たとえば、150カロリー(スキニーバニララテの量)はそれほど多くないように聞こえますが、体が毎日理想的な体重を支えるのに必要な量を超えてさらに150カロリーを減らすと、10〜15ポンド重くなる可能性があります。言うまでもなく、ジョーの余分なカップは、最適な健康のための究極の飲料である水を混雑させる傾向があります。バランスは常に目標です。




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