心臓病を予防するためにどのくらいの運動が必要ですか？

古い考えでは、激しい運動は心臓病のリスクがある人々にとって危険である可能性があります。新たな証拠は、トレーニングが活発であればあるほど、心臓への価値が高まることを示唆しています。ただし、15分間の短い運動は、1回のマラソンセッションと同じくらい有益な場合があります。

1年に1回の心臓血管死は予防できる可能性があります。アトランタの疾病管理予防センターの研究者によると、少なくとも週に2時間歩くように説得された糖尿病患者145人ごとに。

運動はあなたをカチカチとさせ続けます
デビッドカレンの兄弟スティーブ1995年に心臓発作で40歳で亡くなりました。2002年にはさらに2人の兄弟が同じ運命で1日おきに亡くなりました。

ミルウォーキーの州代表であるカレンは、若くして亡くなることを期待していません。 。 5'11 'で、彼の体重はわずか165ポンドで、コレステロールは低いです。彼は健康状態が毎日6〜8マイル走っていることを認めています。

運動によって動脈がきれいになる
運動は体の血管を拡張し、血液がより自由に循環できるようにするのに役立ちます、とByung-il WilliamChoi氏は述べています。ミルウォーキーのウィスコンシン医科大学の心臓血管医学の教授であるMD。

ある研究では、ハーバードの研究者は、最も頻繁に激しい運動をした人の心臓病のリスクが最大20％減少することを発見しました。このカテゴリには、ランニングやジョギング、水泳、テニス、エアロビクスが含まれます。

週に3マイル以上歩くと、リスクが10％減少しました。他の適度な運動には、ウォーキング、ゴルフ、庭仕事が含まれます。

「身体活動の利点は、他の冠状動脈因子とは無関係のようです」、ハーバード大学疫学部のハワードD.セッソScD公衆衛生学部は、研究が発表されたときに言った。

]どのくらいの運動で十分ですか？
心臓病の予防に必要な運動の量は議論の余地があります。一部の専門家は、より頻繁かつ適度に運動するよう人々に促しています。他の人は、より長く、より活発なトレーニングを求めています。 「悲しい事実は、ほとんどのアメリカ人は座りがちです」とシカゴ大学の心臓専門医であるマシュー・ソレンティーノ医学博士は言います。 「4分の1はまったく運動しません。ですから、彼らを動かすことは改善です。」

いくつかの研究は、定期的な運動（1日30〜60分）が血糖値と血圧を下げ、HDL（善玉コレステロール）を高め、減らすことができることを示しています血餅に寄与するタンパク質。

44,000人以上の男性を対象とした研究では、適度な運動でも心臓病を予防できることがわかりました。運動をほとんどまたはまったく受けなかった男性と比較して、毎日少なくとも30分間活発に歩いた男性は、心臓病を発症する可能性が約20％低くなりました。

ウェイトリフティング—かつて心臓専門医によって却下された運動の一種高血圧の人の場合—リスクも約25％減少します。

毎週少なくとも1時間実行すると、リスクが40％減少します。

運動は人々の体重を減らすのに役立ちますが、ダラスにあるクーパーエアロビクス研究所の研究者による驚くべき研究では、痩せているよりも体にフィットしている方が良いことがわかりました。不健康で痩せた男性は、健康で肥満の男性よりも心血管疾患による死亡のリスクが高かった。

運動は、食べ過ぎや喫煙をしないなど、他の健康的な行動にも関連しているとチェ博士は言う。

David Cullen（47歳）は、運動するという彼の選択が、他の健康的な選択をするように促すことを発見しました。 「走れば走るほど、ジャンクフードが欲しくなる可能性は低くなります」と彼は言います。

遅すぎることはありません
ドイツの研究によると、生涯にわたって定期的に運動した人は60％でした。座りがちな人よりも冠状動脈性心臓病と診断される可能性は低いです。

しかし、40歳以降にのみ身体的に活動するようになった人は、活動していない人よりも心臓病と診断される可能性が約55％低くなりました。彼らのすべての人生。