病気から身を守るために本当にどれだけの運動が必要ですか？

BMJで本日発表された研究によると、身体活動と5つの一般的な病気のリスクとの間には強い関連性があります。キャッチ？メリットを実際に享受するには、グローバルヘルスの専門家が現在推奨している以上のことを行う必要があります。

アクティブなライフスタイルがさまざまな健康問題から保護されるのは当然のことです。しかし、正確にどのくらいの種類の活動が最適であるかはまだ議論の余地があると、新しい研究の著者は述べています。

そこで彼らは、総身体活動との関連を調べた以前の174の研究の結果を調べました。そして、5つの慢性疾患のうちの少なくとも1つ：乳がんと腸がん、糖尿病、心臓病、脳卒中。このような場合、身体活動とは、運動、家事、園芸、ウォーキングやサイクリングなどの活発な移動手段など、あらゆる形態の運動を意味します。

疑われるように、毎週の身体活動の合計が最も多いのはこれら5つの状態すべてを発症する可能性が最も低いです。

しかし、世界保健機関（WHO）は現在、日常生活のさまざまな「ドメイン」にわたって、週に最低600代謝当量（MET）分を推奨しています。この調査では、最も重要なリスクの軽減は、はるかに高いレベルで発生したことがわかりました。週に約3,000〜4,000MET分です。

はい、それは大きな違いです。しかし、まだびっくりしないでください、と著者は言います。 MET分は、実際の分と同じではありません。それはあなたがしている活動の強度を考慮に入れた計算です。たとえば、ジョギングのMET値は7ですが、犬の散歩中の値は3です。したがって、30分のジョギングは210 MET分（7 x 30）に相当し、フィドとの30分の散歩（30 x 3）は約90です。

したがって、特にさまざまな種類のアクティビティをルーチンに組み込む場合は、週に3,000MET分を取得する方が思ったより簡単です。たとえば、一般的な1日には、階段を上る10分、掃除機をかける15分、ガーデニング20分、ランニング20分、ウォーキングまたはサイクリング25分が含まれます。

つまり、毎日1時間か2時間で、あなたは順調に進んでいます。 「週に3,000〜4,000 MET分を取得することはかなりのように思えるかもしれませんが、人生のすべての領域にわたる総活動に焦点を当てると達成可能です」と、研究の共著者であるHmwe Kyu博士（グローバルヘルスの助教授代理）は述べています。ワシントン大学。 「家事をしたり、階段を上ったり、ガーデニングをしたり、活発な交通手段を利用したりすることで、もっとアクティブになっている場合、これらは、激しい運動やジムに行けなくても、ほとんどの人が実行できることです。」

この研究は観察結果に注目しました。つまり、身体活動と健康状態の因果関係を証明することはできません。また、合計MET分しか考慮されていないため、より短く、より激しいトレーニング、またはより長く、より穏やかな活動に特定の利点があるかどうかを判断できませんでした。

しかし、調査結果にはまだいくつかの重要な意味があります。著者によると。第一に、これら5つの一般的な病気の大幅な減少を見るためには、WHOの身体活動に対する推奨値を現在の数倍にする必要があります。

そして第二に、将来の研究ではもっと注意を払う必要があると彼らは言います。多くの研究が行っているように、余暇の運動だけでなく、毎週の活動を合計して、人々が実際の環境で健康的な活動の目標を達成する方法をよりよく理解できるようにします。