2型糖尿病の場合、どのくらいの運動で十分ですか？

2型糖尿病の場合、米国糖尿病学会によると、少なくとも週5日は約30分の運動を目標にする必要があります。ただし、新たに診断された2型糖尿病患者の多くと同じように、長い間運動していない可能性があります。

その場合は、ゆっくりと始めて作業を進めても問題ありません。実際、運動が血糖値にどのように影響するかを感じるまで（そして医師の許可を得るまで）、ほとんどの新しく診断された患者はゆっくりと運動することをお勧めします。

エアロビクスまたは筋力トレーニング？
最良のタイプの運動はあなたが行うものです。しかし、2007年の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがどちらか単独よりも優れていることが示唆されました。

この研究には、2型糖尿病の成人250人強が含まれていました。対照群を除くすべての参加者は、週に3回、6か月間運動しました。レジスタンストレーニングを行ったグループは、有酸素運動グループと同様に改善しました（どちらもヘモグロビンA1Cで約0.5パーセントポイント低下しました）。

しかし、両方の筋力トレーニングを行った参加者に最良の結果が得られました。 および有酸素運動」と、カナダのアルバータ州にあるカルガリー大学の医学准教授であり、研究の筆頭著者であるロン・シガル医学博士は述べています。そのグループでは、定住の仲間と比較してヘモグロビンA1Cが約1％低下しました。

「これは、多くの場合、投薬で期待する結果です」と、セントルイス大学医学部のジョージグリフィング医学教授は述べています。セントルイスの医学部。

一部のアプローチは他のアプローチよりも効果的です
特定の目標を達成するために撮影する人（ペドメーターで1日あたり10,000歩が一般的です）は、それらよりも体重が減る傾向があります必ずしもその目標を達成していなくても、そうではありません。

しかし、歩数計を購入するだけでは、うまくいくには不十分かもしれません。

「ガジェットではなく、ミズーリ州コロンビアにあるミズーリ大学コロンビア医学部の家族医学および地域医学の助教授であるジョセフ・ルマスター医学博士は、次のように述べています。

他の調査によると、グループやクラスでは、成功しない人よりも成功する可能性が高くなります。しかし、2型糖尿病のすべての側面と同様に、あなたに最適なものを見つける必要があります。

運動は、トレッドミルの上を歩く必要があるという意味ではありません。ニューヨーク市のベスイスラエル医療センターにあるジェラルドJ.フリードマン糖尿病研究所の糖尿病管理プログラムのディレクターであるジェラルドバーンスタイン医師は言います。 「葉をかき集めたり、カーペットを掃除機で掃除したりするのであれば、それは有益な運動です」と彼は言います。

毎日の雑用だけで得られるトレーニングを過大評価しないでください。 （このインタラクティブツールを使用して、毎日の活動で消費するカロリー数を確認してください。）

1日あたり10,000歩歩くことは、5マイルに相当します。主に机に座って仕事をしているほとんどの人は、毎日約4,000〜5,000歩しか歩きません。そのため、その目標を達成するには、ほぼ毎日、長い散歩に参加する必要があります。