あなたは本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？

1泊8時間のしっかりとした睡眠をとることについての古い知恵？正確には真実ではありません。実際、必要な睡眠の量はあなただけのものであり、必ずしも8時間連続であるとは限りません。さまざまな研究によると、全人口の平均最適睡眠量は、実際には1泊あたり7時間近くになっています。

最近の調査結果に基づいて、アメリカ睡眠医学会（AASM） 、睡眠研究会と疾病管理センターは、最高の健康のための睡眠の適切な量を決定するために会議を招集している、とナサニエル・ワトソン博士とAASMの次期大統領は言います。それまでは、プロの助けを借りて個人的なニーズを把握する方法がいくつかあります。

「一般的に言って、適切な睡眠量とは、個人がリフレッシュして目覚め、滞在できる量です。カフェインや他の覚醒剤を必要とせずに一日中警告します」とワトソン博士は言います。 「現時点では、1泊あたり7〜9時間をお勧めします」と彼は付け加えます。

しかし、研究ははるかにカラフルな答えの範囲を提供します。 2002年に完了した頻繁に引用される20年間の研究では、自己申告による睡眠ログを分析し、1泊7時間眠った人は、8時間以上眠った人よりも長生きすることがわかりました。もちろん、相関関係は必ずしも因果関係を意味するわけではありません。ワトソン博士によると、「長い睡眠は健康状態の悪化の代理マーカーである可能性があります。」言い換えれば、被験者の健康状態の悪さが、過度の就寝時間のルーチンを引き起こしている可能性があり、その逆ではない可能性があります。

70歳以上の女性の認知能力に焦点を当てた別の最近の研究は、おなじみの結論に達しました。 9時間以上の睡眠は、5時間以下の睡眠と同じくらい有害でした。 Luminosityのデータに基づく、人口のより広いセクションの調査でも、認知能力は約7時間でピークに達しましたが、7時間後には、以前の調査が示唆するよりもゆっくりと低下することがわかりました。

同様に、科学者たちは、問題を抱えた睡眠者（一部の高齢者や不眠症に苦しむ人々を含む）にとって、睡眠を1泊7時間半未満に制限することが理にかなっていることを発見しました。 「逆に、ベッドで過度の時間を過ごすと、日中の無気力を誘発し、睡眠の断片化を悪化させる可能性があります」と彼らは述べています。

とはいえ、zzzの最適量を一般化することは依然として困難です。 「個人がどれだけの睡眠を必要としているかを正確に知る研究はないことに注意することが重要です。これらの研究を行って個別に推奨することはできません」とワトソン博士は言います。科学的研究の多くは、自己申告のデータ、狭い人口と見なされるデータ、または不眠症などの既知の睡眠障害を持つ人々の睡眠パターンの調査に関係していることを覚えておいてください。

Dr。ワトソンは、あなたのために正しい睡眠の量を把握するために、次の休暇を使用することを提案します。 「毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、目覚まし時計なしで数日間目を覚ますようにしてください。」 1週間の定期的な就寝時間と無制限の睡眠の後、理想的な睡眠量に到達する必要があります。これは、7〜9時間の範囲に入る可能性があります。 （この種の睡眠実験は必ずしも週末に機能するとは限らないことを覚えておくことが重要です。ワトソン博士は次のように指摘しています。「最初の数夜…余分な疲れや睡眠があれば、8〜9時間眠ることができます。週から奪われました。」）

ただし、あなたが長いスヌーザーである場合（そして、不眠症やその他の就寝時の障害を経験していない場合）、睡眠不足の潜在的なネガティブを強調するべきではありません。 。 「8時間または9時間の睡眠を達成した人が、現在得ている量を減らすことはお勧めしません」とワトソン博士は警告します。特に、エネルギーが多く、無気力がほとんどない状態で1日中うまく機能している場合はそうです。

自分の体に高い要求を課すアスリートも、注意深く調整する必要があります。組織の修復やタンパク質合成（課税トレーニング後に体を回復するための鍵）などの機能は主に睡眠中に行われるため、アクティブな個人には追加のzzzが必要になります。

寒い時間の必要性を減らしたいですか？残念ながら、就寝時の必需品を変えるのは難しいです。 「必要な睡眠の量を減らす方法はありません。これは主に遺伝学によって決定されます」とワトソン博士は言います。 8時間半の睡眠後にゲームを最大限に楽しむことができれば、それが現実です。

zzzを最大限に活用するための最良の方法—特に回復とトレーニングに関して重要です。 —単によく眠れるようにすることです。それはあなたの日常の時間を捨てることができるので、可能な限りアルコールを避けてください。また、頭が枕に当たる計画を立てる少なくとも6時間前に、カフェインやその他の睡眠を妨げる薬を避けてください。最後に、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを守ることが、だるさを感じないようにするための最良の方法であることを知ってください。