専門家によると、あなたが必要とする睡眠の量

睡眠は、最適な安全性、気分、パフォーマンス、健康のために不可欠です。健康的なライフスタイルの3つの柱の1つ（他の2つは食事と運動）として、あなたが得る睡眠の量は、さまざまな方法であなたの生活の質を劇的に改善または妨げる可能性があります。

何時間の睡眠が必要ですか？

国立睡眠財団によると、人が毎日必要とする睡眠の量は年齢によって異なります。

メイヨークリニックによると、妊娠、睡眠不足、睡眠の質の悪さも、必要な睡眠の量に影響を与える可能性があります。

睡眠不足のリスクがあるのは誰ですか？

要するに、ほとんどの人が実際に必要な数よりも少ないzzzを捕まえるリスクがあります。あなたが奇数時間またはさまざまな時間に眠る交代制勤務者、目覚めている赤ちゃんに付き添う新しい親、または病気やストレスのある人であるかどうかにかかわらず、必要な時間よりも少ない睡眠時間を記録する期間が必ずあります。

子供、特に青年は、学校の週の遅い時間帯にいることが多く、特に脆弱です。米国小児科学会2019全国会議で発表された調査によると、6〜17歳のすべての人の半分未満がほとんどの夜に9時間の睡眠をとっています。

なぜ高齢者は睡眠が少ないのですか？

年配の大人は他の大人とほぼ同じ量の睡眠を必要としますが、若い大人よりも軽く、短い時間で眠る傾向があります。

彼らは「深い徐波睡眠」（睡眠の最も回復的な段階）が少なく、「彼らの睡眠はより断片化されているため、より頻繁に目覚めるでしょう」とケネスP.ライトコロラド大学ボルダー校の統合生理学の助教授であり、睡眠と時間生物学の研究室のディレクターであるJr.、PhDは、健康に語っています。

「そして彼らが目を覚ますとき」とライトは付け加えます。「彼らは若い大人よりも長時間目覚めている傾向があります。」

簡単に言えば、高齢者の睡眠障害は自然な老化プロセスに関連していることがよくあります、とライトは説明します。 。別の理由は、多くの睡眠障害が年齢とともに増加することである可能性があると彼は言います。

睡眠不足に関連する健康上のリスクは何ですか？

不十分な睡眠は、さまざまな点で健康に悪影響を及ぼします、とアメリカ睡眠医学会は言います。

睡眠不足は、気分やパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。イライラしたり、不安になったり、落ち込んだりすることがあります。日常業務に集中することが難しくなる可能性があります。睡眠不足は、眠そうな運転や職場での怪我につながる場合、安全上の問題になる可能性があると睡眠組織は述べています。

睡眠の質が悪い人には消化器系の問題が非常によく見られ、おそらく最も一般的な理由です。人々が仕事を逃す理由、バージニア州のシャーロットビル神経学および睡眠医学の所有者であり、マーサジェファーソン病院睡眠医学センターの医療ディレクターであるクリストファーウィンター医学博士は、健康に語っています。

「癌睡眠の質の低下に関連しているもう1つの障害です」とウィンター博士は述べています。 「異常なスケジュールで働き、時間の経過とともに予測できない睡眠のタイミングを持つ個人は、特定の種類の癌、特に女性と乳癌のリスクが高まる可能性があります。」

睡眠不足は睡眠障害の結果である場合があります。睡眠時無呼吸の人は、睡眠中に短時間の繰り返しの呼吸停止を経験し、ぐっすり眠ることが困難になります。研究によると、この睡眠障害に苦しむ人は、不整脈、心不全、心臓発作、脳卒中を経験する可能性が高くなります。

定期的な睡眠不足は、既存の慢性状態の症状を悪化させ、高血圧、肥満、糖尿病、心臓発作などの特定の状態を発症するリスクを高める可能性があります。悪循環になります。人々は症状を治療するための薬を手に入れることになり、それは睡眠の質を悪化させるだけだとウィンター博士は言います。そして、それは今度は既存の病状に悪影響を与える可能性があります。

睡眠の質が悪いと免疫系が弱くなるため、十分な睡眠が取れていない人も病気にかかりやすいと彼は説明します。

「影響を受けていない体内のシステムを見つけるのはかなり難しいです」とウィンター博士は観察します。

どのようにして良い睡眠習慣を身につけますか？

一貫性が重要です。ウィンター博士は、もう少し一貫性を持たせ、睡眠のタイミングをそれほど広くしないことをお勧めします。

彼はまた、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことを勧めています。 「週末の午後2時まで寝る機会があれば、睡眠の観点からは賢明なことではないかもしれません」とウィンター博士は言います。

Sleep Educationは、夕方の明るい光への露出を制限し、就寝前に少なくとも30分は電子機器の電源を切り、就寝前に大量の食事を食べないようにし、就寝前にカフェインやアルコールを摂取しないようにし、就寝前に水分摂取量を減らすことを推奨しています。

健康的な睡眠に関連する問題

現在の文化では、すぐに眠りにつく人は良い眠りと見なされます。実際には、それはまったく逆です。

「私は時々眠りにつくのに30分か45分かかるかもしれない個人よりも、どんな状況でも眠りにつくことができる患者についてずっと心配しています」とウィンター博士は言います。理由？いつでもどこでもすぐに眠りにつくことができる人は、日中の過度の眠気と突然の睡眠発作を特徴とする慢性睡眠障害であるナルコレプシーを患っている可能性があります。

とはいえ、常に眠りにつくのが難しい人は不眠症になる可能性があります。クリーブランドクリニックによると、この睡眠障害の他の一般的な症状には、夜間の頻繁な目覚めと睡眠への復帰の問題、早朝の目覚めの早さ、夜の睡眠後の安らぎの欠如、集中力の問題などがあります。 。

これは、他の理由の中でもとりわけ、多くの睡眠障害が臨床診療で認識されず、治療されない理由です。歴史的に、医師は睡眠障害の認識に関するトレーニングをあまり受けていませんでした。近年、睡眠障害の潜在的な健康リスクについて医師に迅速に対応するよう求められているため、睡眠障害のある人々が適切に診断および治療されるようになっているとライト氏は述べています。

睡眠に問題があると思われる場合は、医師に懸念を表明してください、とウィンター博士は言います。 「睡眠障害は、患者が医師と睡眠について話さないため、診断が難しいことがよくあります。また、医師は患者に睡眠について尋ねるのが得意ではありません。」