妊娠中の女性はどのくらいの水を飲む必要がありますか？

• 水が重要な理由
• 学期ごと
• 脱水症状の兆候
• 水の種類
• ヒント
• 概要

医学研究所によると、妊婦は8オンスのグラスを10杯飲む必要があります。 1日あたりの水。母乳育児をしているときは、1日あたりの摂取量を8オンスのグラス13杯に増やす必要があります。

ほとんどの人は、1日あたりの水分摂取量の8×8ルールに精通しています。日。しかし、妊娠中の場合、体は余分な血液と羊水を生成するために余分な水分を必要とします。

さらに、1,500メートル（約4,900フィート）以上に住んでいる場合、湿度が低いと、汗や呼吸によって通常よりも多くの水分が失われるため、水分を補給することがさらに重要になります。

飲料水が重要である理由

水分を適切に摂取すると、すべての内部システムが正常に動作し続け、体が無駄を取り除くのに役立ちます。腎臓の老廃物は水に溶け、尿で洗い流されます。これにより、尿路、膀胱、腎臓の感染症の可能性が低くなります。

固形廃棄物についても同じことが言えます。水は便を柔らかくし、排便を容易にします。あなたがほとんどの妊娠中の女性のようであるならば、あなたはおそらくあなたの体のホルモンの変化の結果としていくらかの便秘を経験したでしょう。飲み続けると、痔核という別の一般的な妊娠中の病気を発症する可能性が低くなります。

各学期の水必要量

あなたの他のすべてのように、あなたの水必要量は学期ごとに変わりますトリメスター。

• 最初のトリメスター。最初の学期では、多くの母親は何かを抑えるのは大変な作業だと感じています。水分摂取量を監視して、摂取している以上に水分を失っていないことを確認します。 （ヒント：食事に塩辛いものを加えると、脳にメッセージが送られ、水分の蓄えを保持して適切な水分バランスを維持します。塩分を過剰に摂取したくない場合は、塩辛いクラッカーを安全にかじることができます。）
• 第2学期。 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、女性が第2学期に入るときに、1日あたり340カロリー余分にカロリー摂取量を増やすことを推奨しています。消費カロリーごとに1〜1.5 mLの水を追加するというガイドラインを採用すると、食事に少なくともさらに340 mL（または11.5オンス）の水を追加する必要があります。
• 第3トリメスター。第三学期に、あなたのカロリー摂取量は通常の毎日の推奨値よりも450カロリーに再び増加するはずであり、あなたはさらに多くの水を飲む必要があります。

脱水症状の兆候

脱水症状は、摂取した水分よりも多くの水分を失ったときに起こります。体は、いつものように水分が不足していることを知らせます。 。注意すべき兆候は次のとおりです。

• 喉の渇きと空腹。脱水症状になると、喉が渇いたり、空腹になったり、あるいはその両方を感じることがあります。
• 尿の変化。十分に水分を補給すると、尿は淡黄色になります。一方、暗色尿は脱水症状を示します。妊娠していて十分に水分補給されている場合は、バスルームに永住権を取得したと感じるかもしれません。
• 倦怠感、めまい、頭痛。妊娠は大変な作業です。そのため、特に最初の数か月間、多くの時間疲れを感じているのは当然のことです。脱水症状は倦怠感と頭痛の両方を引き起こす可能性があるため、飲酒を続けてエネルギーを節約してください。
• 脳の霧。妊娠に伴う霧の脳には、ママネシアという名前があります。しかし、モムネシアは取引の一部ですが、十分に飲まないことで悪化させたくはありません。あなたの脳は、部分的には水によって動かされています。わずか2％の脱水状態になると、認知タスクを実行する能力が損なわれます。
• 乾燥肌。妊娠中の腹はすでにかゆみを伴うことがあります。乾燥肌が不快感のもう1つの理由にならないように、水分を補給してください。

水の種類

1日に80オンスの水を飲むのが難しい場合、飲んでいる水の種類を変えてみてください。ここにいくつかの頼りになるオプションがあります：

• 水道水。ほとんどの都市の給水は安全基準を満たすようにテストされているので、通常は心配することなく蛇口から直接飲むことができます。ただし、古い家に住んでいて、鉛パイプがあると思われる場合は、安全のために水をテストしてください。
• セルツァーまたは炭酸水。セルツァーと炭酸水はどちらも妊娠中は安全です。泡が吐き気を和らげるだけの熱を加えます。
• ミネラルウォーター。ミネラルウォーターは一般的に安全ですが、毎日摂取するべきではありません。さらに、ミネラルウォーターはナトリウム塩を多く含む可能性があります。多すぎると腫れにつながる可能性があります。
• フレーバーウォーター。利点：フレーバーウォーターはソーダよりも優れています。欠点：フレーバーウォーターには、砂糖やその他の甘味料が含まれていることがよくあります。結論：コップ1杯の水をもう一杯飲むことができない場合を除いて、これらは避けてください。

水分補給を維持するためのヒント

ある日、あなたはあなたの毎日の水の投与量に達するためにいくつかの助けを必要とするかもしれません。飲み続けるためのヒントは次のとおりです。

• フレーバーを追加します。レモン、キュウリ、ミント、またはいくつかのベリーのスライスを使って、水にほんの少しの風味を加えます。
• ハーブティーを試してみてください。手元に置いておくためにあなたの好きなお茶の水差しを淹れなさい。必ず最初に医師の前で材料を流してください。
• スムージーを作ります。スムージーはあなたの栄養摂取量を増やすための素晴らしい方法です。ただし、注意してください。フルーツスムージーには砂糖がたくさん含まれているため、適度に楽しむのが最善です。
• ボトルを手元に置いておきます。自分のウォーターボトルが手元にあると、水の摂取量を追跡するのがはるかに簡単になります。一口飲んだら、忘れずに2杯飲んでください。
• グラスで1日を始めましょう。目覚めたときに最初に水を飲むことは、水を飲む習慣をつける良い方法です。
• 季節ごとに食べる。水分摂取量の一部は自然に食物から来るので、水分含有量の高い食物を食べるようにしてください。冬には、スープをかき混ぜます。夏には、スイカ、パイナップル、メロン、その他のジューシーなフルーツを選びましょう。

まとめ

80オンスは大量の水のように見えるかもしれませんが、そうです！しかし、飲む水の種類を変えることで、それを面白くするのに十分な種類ができます。妊娠中、赤ちゃんの健康と快適さ、水分補給を維持するために、すすり続けてください。

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