あなたは毎日どのくらいの水を飲むべきですか？ 専門家が参加

水を飲むことは、生きることに関しては交渉の余地がありません。しかし、私たち全員が体を機能させるために水を飲む必要があることをほぼ知っていますが、どれだけの水が必要かについては同意できないようです。

真実ですか？水分摂取量は、すべての処方にぴったり合うわけではありません。代わりに、毎日飲む必要のある水の量は、体重、代謝の仕組み、食べる食べ物の量（および食べるもの）、体温、活動性など、さまざまな要因によって異なります。とりわけ、クリーブランドクリニックの救急医であるBaruch Fertel、MDによると、

では、どうしたのでしょうか。あなたは本当に毎日どれくらいの水を飲むべきですか？そしてあなたが十分に水分補給されているかどうかをどうやって知るのですか？これがあなたのすすり癖（またはその欠如）について専門家が言わなければならないことです。

したがって、「8 x 8」のルール（1日に8オンスの水を8杯飲む）は、出発点は、健康貢献編集者のシンシア・サス、RD、と言います。しかし、「運動や高温多湿の天候で水分を失う場合は、水分をより多く摂取する必要があります」とSass氏は説明します。 「病気で発熱したり、発汗したり、嘔吐や下痢を経験したりした場合にも、さらに必要になることがあります。」

全米アカデミーズ医学研究所はさらに一歩進んで、提案しています。女性は毎日平均2.7リットル（約11カップ）の水を消費します。ただし、研究所は「消費する」と言っていることに注意してください。これは、飲料と食品の両方から水分を摂取できるためです。 「私たちの水分補給のニーズは、飲料水だけでなくさまざまなソースから満たすことができるため、人々が1日に何杯の水を飲むべきかについての概算は提供していません」とウェルチセンターのディレクターであるローレンスアッペルは述べています。ジョンズホプキンス大学の予防、疫学、臨床研究は、研究所のプレスリリースで述べています。

これらのさまざまな水源に関する限り、研究所は、「人々はジュース、牛乳、コーヒー、お茶、ソーダ、果物、野菜、その他の食べ物や飲み物も同様です。」しかし、フェルテル博士は、「すべての液体が同じように作られるわけではない」と説明しています。たとえば、アルコールは利尿剤です。つまり、「逆説的な効果」があり、水分が失われる可能性がある、とフェルテル博士は言います。ただし、塩分と電解質を含む液体（スポーツドリンクなど）は、水分を保持し、水分を補給するのに役立ちます。

医師や栄養士が気になっている飲み物の1つはありますか？コーヒー。過去には、ジョーのお気に入りのカップは脱水症状であると考えられていましたが、サスは、カフェイン入り飲料は、消費方法によっては実際に水分補給できると言います。 「最近の研究では、私たちの体はカフェインに順応できることが示されています。カフェインは、一貫性があり、過度でない限り、利尿作用を打ち消します。一方、カフェインの摂取量が不安定な場合は、利尿作用が生じる可能性があります。」

トイレを見てください。いいえ、本当に。フェルテル博士は、おしっこの色があなたの飲酒習慣についてたくさん教えてくれると言っています。 「尿はレモネードの色でなければなりません：黄色のタッチ。」おしっこをする頻度が低く、尿が明るい黄色または暗い黄色に見える場合は、十分な水分が得られていないことを示す警告サインである可能性があります。

さらに、混乱、水分を飲むことができない、重度の脱力感があります。脱水症状の兆候です。フェルテル博士によると、これらのいずれかを経験した場合、または尿量がない場合は、医師の診察を受ける必要があります。そして、絶対に喉の渇きがあなたを導いてはいけません：「喉が渇いたと感じるときまでに、あなたはすでにわずかに脱水状態になっています」とサスは言います。 （ただし、明確にするために、喉が渇いたときは常に飲む必要がありますが、喉が渇く前に飲むのが最善の方法です。）

他に覚えておくべきこと：脱水症状は軽く取られます。サス氏によると、水分摂取に関する神話の1つは、脱水症状は大した問題ではないというものですが、体液が2％減少すると身体能力に悪影響を与える可能性があり、1〜3％減少すると気分が悪くなり、集中力が低下することが示されています。頭痛を増し、作業記憶を損ない、不安や倦怠感を増します」とサスは言います。

基本的に、水分補給を維持することは重要ですが、体が毎日必要とする水分量を正確に把握することはできません。あなたの最善の策は？ 「8x8」のルールから始めて、そこからあなたの体に注意を払い、必要に応じてさらに数杯のグラスを補充します。