オメガ3脂肪酸がどのようにうつ病を和らげることができるか

サーモンは脂肪が豊富で、軽度のうつ病の気分を改善する可能性があります。（ELISABETH COLFEN）過給と太りすぎで、ほとんどのアメリカ人が脂肪が不足している可能性は低いようです。しかし、私たちが見逃しているものが1つあります。それは、魚、亜麻仁、およびいくつかのナッツに含まれるオメガ3脂肪酸です。この欠乏症は、一部の人々にうつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があると考えられています。

西洋型食生活は過去150年間で劇的に変化し、その間に魚や野生植物の脂肪と動植物の脂肪の比率が変化しました。特に加工食品の油源は、1：1から1:10になりました。この切り替えは、ここ数十年のうつ病率の急激な上昇と一致しており、オメガ3補給が、うつ病やその他の気分障害を治療するための1つのアプローチである可能性を示唆しています。

'より多くのオメガ3を摂取することにより、私たちは本質的に比率を再平衡化しています」とハーバード大学医学部の精神医学の教授であるデビッド・ミショーロン医学博士は言います。

より多くの魚を食べることはSADに役立ちます
研究はより多くの魚を食べる人口が示唆しています日本（年間147ポンド）やアイスランド（年間225ポンド）などの一人当たりの季節性情動障害の発生率は予想外に低いです。

研究者は最初にオメガ3を推奨していませんが、大うつ病または双極性障害のある人のためのライン治療、新しい研究は、それが軽度のうつ病を持つ人々のために、または投薬の補助として効果的であるかもしれないことを示唆しています。ミシューロン博士によると、オメガ3サプリメントは抗うつ薬とは異なるメカニズムで脳に影響を与えるため、抗うつ薬レジメンに追加することは「異なる前線から病気を攻撃する」ことです。

オメガの影響- 3sはうつ病の種類によって異なるようです。大うつ病（または単極性）の薬を服用している患者の研究では、1日1〜2グラムのオメガ3サプリメントが症状の測定可能な減少につながることがわかりました。ただし、双極性うつ病の患者へのメリットはあまり明確ではありません。一部の双極性障害患者では、魚油が再発を防ぎ、うつ症状を緩和することが示されていますが、この状態に関連する躁病エピソードには影響がないようです。

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研究ではまだ確認されていませんが、オメガ-3の有望な使用法の1つは産後うつ病の治療である可能性があります。産後うつ病を発症する女性はオメガ3欠乏症になる傾向があり、医薬品の抗うつ薬は（母乳育児を通じて）胎児と子供に有害である可能性があるため、医師はオメガ3が効果的な予防薬であることが証明されることを期待しています。妊娠中の治療。

オメガ3脂肪酸とうつ病との関連についてはまだ多くのことがわかっていませんが、それまでの間、これらの脂肪を食事に加えても害はありません。 （重要な例外：特定の血液状態の人、特にシンナーを服用している人。）

食事にオメガ3を摂取する方法
オメガ3を摂取する最良の方法は、ソースから直接摂取することです。 （サーモン、オヒョウ、クルミなどの食品）が、魚油ベースおよび亜麻仁油ベースのサプリメントもカプセルと液体の両方の形で入手できます。専門家は、1日0.5〜2グラムの摂取を推奨していますが、FDAは、すべての供給源からのオメガ3脂肪酸の1日摂取量が3グラムを超えてはならないと警告しています。

しかし、うつ病の症状を経験している人はすべきではありません。救済のためにオメガ3のみに依存します。 「これはまだ気分障害の比較的証明されていない治療法です」とMischoulon博士は言います。 「一般的な健康目的のために、人々はサプリメントを自分で進めることができます。しかし、うつ病の治療を検討している場合、場合によってはうつ病であっても、精神医学的評価を受けて医師の監督下で進めることが最も賢明な方法です。」