一人の女性が友達と一緒に歩いて45ポンドを失った方法

ゆっくりと着実に、運動とダイエットを強調したケイのトリックを行いました。（DONNAKAY）

友人を選んで一緒に運動することは、これまでの運動戦略の1つです。 2型糖尿病の人に効果があることが示されています。

2003年に糖尿病と診断されたとき、40歳のドナケイは220ポンドで太りすぎでした。以前は体重を減らすのは簡単ではありませんでしたが、ケイはこう言います。彼女が準備ができたとき。

「私の動機は私の健康危機と少しの恐怖でした」とケイは言います。 「少し恐れずに切断などの合併症について聞くことはできません。」

ゆっくりと着実に始めます
彼女はほとんどの日30分間歩き始め、その後友達に参加するように頼みました。 。 「シアトルのスカイラインを話したり見たりすると、時間とマイルが経過するのに役立ちます」と、現在カンザス州プレイリービレッジに住んでいるケイは言います。

ケイはメトホルミン、アクトス、体重を増やすことができる薬であるビエッタを服用しています。損失。しかし、彼女は2006年11月にビエッタに行く前に食事療法と運動を使用して40ポンドを失いました。

彼女は現在、多様性のために運動ルーチンを混同し、特に夏には楕円形のトレーナーと自転車を使用しています。しかし、友達と一緒に歩くことは確かに大きな違いをもたらしました。
運動と減量についての詳細

'私は45ポンドを失いましたが、それでも運動を続けています。効果はヘモグロビンA1Cで測定されます。レベルは13％から7％に低下しました」と彼女は言います。

カロリーも削減します
ケイは、運動するだけで体重を減らすことができるような人ではないので、何を意識しているのかを意識しています。彼女は1日あたり1,500〜2,000カロリーを食べようとしています。

「そうです」と彼女は言います。「ある日余分なクッキーを食べても、それについて自分を打ち負かすことはありません。 '

ケイはライフスタイルにそれほど急速な変化をもたらすことはありませんでしたが、小さなことをゆっくりと着実に変えることに焦点を合わせました。 「私は毎日小さな健康的な変化を起こすように努めましたが、それが何年にもわたって私の健康に大きな改善をもたらしました。ダイエット計画を守るのが難しい日もありますが、失敗した場合はすぐに自分を許し、何が悪かったのかを分析し、すぐに改善のための計画を立てます。」

食品ジャーナルを維持する
ケイは、克服すべき最大の課題は部分管理であった（そして時には今でもそうです）と言います。 「スプーン一杯の食べ物と一杯の食べ物には違いがあり、時間の経過とともに、私は食べ物のより小さな部分に満足することを学びました。」

彼女はまた動機付けのために食べ物の日記をつけています。 「毎日ではありませんが、たまに。あなたが一生懸命努力しているなら、あなたはあなたがあなたの日記でクッキーを食べたことを本当に見たくありません。」

そしてケイは彼女が他の人の減量のサクセスストーリーをよく読むと言います。 「私はオンラインや雑誌でそれらについて読みました。他の人のやる気を引き出した理由や、カロリーの低いスープを詰めたり、サンドイッチを購入して翌日のために半分を残したりするなど、良いアイデアは何かを確認しました。」