前糖尿病の一人の女性が糖尿病を予防するために食事療法と運動をどのように使用するか

キャシー・ローレンスは、1日45分の運動を開始したときに15ポンドを失いました。（キャシー・ローレンス）糖尿病前症がある場合、糖尿病を回避するためにできる最も重要な2つのことは、食事を変えて運動を増やすことです。

2002年に糖尿病予防プログラム研究グループが発表した研究では、糖尿病前症の人は、食事中の脂肪とカロリーを減らし、運動を増やし、体重を減らした場合、糖尿病のリスクを半分以上削減しました。

オースティンに住む61歳のキャシー・ローレンスは、50代後半にいくつかの心配な症状を発症しました。彼女は足に猫の引っかき傷があり、治癒を拒否しました。治癒の遅い創傷は糖尿病の兆候であるため、彼女は医師の診察を受け、血糖値を検査しました。

ローレンスの空腹時血糖値は119mg / dLで、糖尿病を示すレベルをわずかに下回りました（ 126mg / dL以上）。彼女は技術的には糖尿病ではなく前糖尿病を患っていましたが、彼女の医師は彼女にこう言いました：「私たちはあなたが糖尿病を患っていると数えます。」

糖尿病についての詳細

食事を変える
彼女は食事療法にいくつかの変更を加えることから始めました。 「あなたはこの病気への道を食べました、そしてあなたはそれからあなたの道を食べることができます」と彼女の婦人科医はかつて彼女に言いました。それは完全に真実ではありません。彼女には、年齢、病気の家族歴、妊娠中の妊娠糖尿病など、変更できない2型糖尿病の危険因子がいくつかありました。

しかし、彼女にはできた可能性のあるいくつかの危険因子がありました。 / i>体重（中央部で数ポンド減る可能性があることを知っていた）と活動レベルを含む変化。

彼女は最初に自分が食べている炭水化物の種類を調べました。炭水化物は人間の食事の重要な部分ですが、血糖値を上げるものもあります。

次のページ：食事にこだわる彼女は果物、野菜、全粒穀物食品から炭水化物を摂取することに焦点を当てました。栄養素と繊維が豊富で、砂糖と白い小麦粉を含んだスナックからは少なく、血糖値がより速く拡大します。

ローレンスは今でもおやつを楽しんでいます。たとえば、娘の誕生日パーティーで小さなティラミスを食べました。しかし、「チョコレートケーキを食べたり、数日間の悪い活動に従事したりする」など、より過激な贅沢をしたいときはいつでも、「あなたはそれから抜け出すことができます」というフレーズが彼女の頭に浮かび上がります。

プレート法を試す
糖尿病前症がある場合、食事の選択が糖尿病の回避に役立つことを確認する簡単な方法は、「プレート法」を行うことです。以前は食事療法士であったDarci Cook、RDが推奨します。インディアナポリスのクラリアン糖尿病センターの糖尿病教育者。

昼食と夕食時に、皿の半分に野菜を置きます。プレートの残りの半分を2つに分割し、それらのセクションの1つを全粒穀物の炭水化物で覆います。残りの部分を魚や鶏肉などの低脂肪肉で覆うと、クックはお勧めします。ちなみに、これは通常のプレートまたは小さなプレートです。あなたのポーションサイズはまだ合理的である必要があります。

前糖尿病がある場合、前糖尿病は心臓発作や脳卒中のリスクを高めるので、コレステロールについても特に心配する必要があります。トランス脂肪または飽和脂肪を多く含む食事は悪玉コレステロールを促進します。

運動を増やす
ローレンスは15ポンドを失い、週5日45分の運動を開始しました。彼女は、インスリンを必要としないことを望んでいることに動機付けられています。そして、彼女は多くの健康な年に彼女の17歳の娘と彼女の将来の孫を楽しむことを望んでいます。

'私は私の年齢で、祖母になり、退職後の年を楽しみたいと思ったのです。合併症やその他の健康上のリスクがあまりない最近の1つであるため、私はそれを真剣に受け止める必要があります」と彼女は言いました。

彼女はウォーキングウェアをオフィスにきちんと積み重ねており、思い出させてくれます。毎日のランチタイムの散歩に出かけます。

「健康的なライフスタイルを学ぶことは難しいことではありません」とローレンスは言います。 「最初はそれほど簡単ではありませんが、一度変更を加えると、より健康的な習慣を維持することはそれほど難しくありません。」