プロバイオティクスが社会不安を和らげるのにどのように役立つか

腹部膨満の軽減、IBS（過敏性腸症候群）の管理、抗生物質や旅行によって引き起こされる下痢の治療など、消化器系の健康に対するプロバイオティクス（別名「友好的な」細菌）の利点をおそらくご存知でしょう。あなたが知らないかもしれないことは、プロバイオティクスは、皮膚や口腔の健康から、免疫サポート、コレステロールの低下、さらには体重管理まで、多くの追加の健康上の利点にも結びついているということです。

現在、新しい研究が公開されていますジャーナルPsychiatryResearchは、発酵食品でこれらの「善玉」バクテリアを摂取することも社会不安を抑えるのに役立つ可能性があることを示しています。ウィリアムアンドメアリー大学の研究には、心理学のイントロクラスに登録された700人以上の学生（主に女性）が含まれていました。各参加者は、ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品の消費について質問票に記入しました。彼らはまた、神経症的性格（性格特性）と社会不安のパターンを引き出すように設計された性格質問票に回答しました。結局、研究者たちは、神経症の人格を持つ人々は社会不安を経験する可能性が高く、発酵食品を食べることは症状の可能性が低いことに結びついていることを発見しました。

この魅力的な研究は、ますます多くの研究に追加されます精神的健康に対するプロバイオティクスの潜在的な影響について。オンタリオ州のマクマスター大学のある動物研究では、性格の異なるマウスの腸内細菌を交換しました。大胆不敵なマウスは、不安な相手から微生物を受け取った後、臆病になりました。逆もまた同様です。研究者が食事を変えることで腸内微生物を変えたときも、攻撃的なマウスは落ち着きました。

UCLAの人間の研究によると、プラセボではなくプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを摂取した女性は、感情的な反応を低下させる脳の変化を経験しました。怒っている顔やおびえている顔の画像に。科学者たちは、これらの影響は腸と脳の間の「コミュニケーションハイウェイ」の結果であると言い、腸内細菌が強力な脳の影響力を持っていることを示しています。

この研究の多くはまだ初期段階ですが、あなたのこれらの4種類のプロバイオティクスが豊富な食品を取り入れた食事は、潜在的な利点を活用するための簡単な（そしておいしい）方法です。

オクトーバーフェストを超えて考えてください！このおかずを「そのまま」簡単なおかずとして食べたり、ガーデンサラダやサンドイッチに追加したり、スープ、調理済みまたは冷蔵のレンズ豆、ハマス、またはジャガイモの上にダロップを入れたりします。

追加この韓国の定番料理は、通常、キャベツ、大根、またはきゅうりを発酵させて、オムレツ、野菜サラダ、全粒米または麺に、またはキムチをタコス、ピザ、またはシーフード、家禽などの「きれいな」赤身のタンパク質のトッピングとして使用します。または豆。

甘くておいしいものにします。にんにく、黒胡椒、ハーブで味付けしたプレーンヨーグルトをディップとして使用するか、コールスロー、ジャガイモ、またはディルキュウリのような冷やした野菜のおかずのドレッシングのベースを使用します。シナモン、ジンジャー、クローブ、カルダモン、ミントなどのハーブやスパイスと一緒に、フルーツでヨーグルトを甘くします。ロールドオーツや調理済みの冷やしたキノアなどのナッツや全粒穀物を加えて、ミューズリーや層状のパフェを作ります。

ケフィアをまっすぐに飲むか、スムージーに泡立てるか、フルーツなどのアドインを入れてかき混ぜます。ダークチョコレートを削り、ポプシクルの型に注ぎます。プレーンケフィアは、風味豊かな方法で味付けし、ソースやドレッシングに使用することもできます。乳製品を食べない場合は、ヨーグルトとケフィアの両方の植物ベースのバージョンを見つけることができます。

サプリメントを検討している場合は、健康な場合にのみ行ってください。それ以外の場合は、最初に医師に確認してください。アレルギーや不耐性がある場合は、成分リストを注意深く読んでください。一部のプロバイオティクスには、グルテン、大豆、または牛乳の誘導体が含まれている場合があります。約50億のCFU、またはコロニー形成単位を含むものを探してください。 CFUは、ピルごとの生きているアクティブな文化の数を示します。どのブランドまたは菌株があなたに最適であるかについて、医師または個人栄養士に相談してください。また、賞味期限を確認し、冷蔵または熱や光を避けて（ラベルを確認して）細菌を保護し、推奨用量を超えないようにしてください。