安全で適度な運動があなたの心臓を健康に保つことができる方法

研究を重ねるごとに、肥満の人やその他のリスクの高い人々の間でも、運動は心臓病のリスクを減らし、人生に何年も追加することが示されています。

運動の利点は、十分に文書化されていますが、これらの利点を開始するために必要な運動の量はまだ議論されています。アメリカ心臓協会は、ほとんどの曜日に少なくとも30分間の中程度から激しい運動（最大心拍数の50％から85％に到達して維持することとして定義）を推奨しています。活発な散歩、自転車に乗る、軽量のトレーニングはすべて重要です。

しかし、いくつかの研究では、運動量を減らしても効果があることが示されています。 45歳以上の約40,000人の女性を対象とした2001年のハーバード大学の研究では、週に60〜90分歩くだけで、冠状動脈疾患のリスクが半分になることがわかりました。

別のハーバード大学の研究では、いくつかの短い運動セッションが消費されるエネルギーの総量が等しい限り、1回の延長セッションと同じくらい有益です。しかし、これらの研究者は、スポーツやその他の活発な活動のみが、歩行などの軽い運動ではなく、冠状動脈疾患のリスクを大幅に低下させると判断しました。

次に、51歳のマラソンランナーの症例があります。定期的な心臓スキャンを行い、心臓発作につながる可能性のあるアテローム性動脈硬化症（動脈硬化）があることを発見した心臓病の症状はありませんでした。

メリーランド大学医療センターの研究者チーム彼の状態を研究した人は、主な原因は運動誘発性高血圧であると結論付けました。これは、研究の筆頭著者が「大幅に過小診断されている」と示唆しています。

庭で雑草を引っ張ったり、リビングルームを掃除したり、食料品店を歩いたりします。 —どんな形の運動でも、体力と自信を得るのに役立ちます。しかし、心臓を保護したい場合は、もう少し強く押す必要があります、とメイヨークリニックの心臓リハビリテーションプログラムの運動生理学者で教育ディレクターのトーマス・アリソン博士は言います。心臓を最大限に保護するには、毎日30分間、適度に激しい運動をします。

運動を安全に保つ
心臓病のある人にとって、激しい運動は、特に男性の心臓発作を引き起こす可能性があります。散発的に運動する人に。研究によると、激しい運動は心臓発作のリスクを6倍から100倍に高める可能性があります。言うまでもなく、これはすでに心臓発作を起こした人にとっては不安の原因となる可能性があります。

'心の中で身体運動につながる心臓発作を起こした患者にとっては、克服するのは難しいことです」とニューヨーク市のマウントシナイメディカルセンターの医学教授であるイラナッシュ医学博士は言います。 「しかし、ほとんどの人にとって、心臓発作は真っ青なものでした。彼らは、運動するのに十分であることを知ることで心理的な後押しを得ます。」

心臓病と闘う上での運動の利点ははるかに重要です。心臓発作のリスクがあるので、ソファで一日を過ごすのはおそらくもっと危険です。それが楽しくて維持しやすい限り、運動の種類は比較的重要ではありません。 「自分がしていることを楽しんでいないと、身体的に活動していない人を日常生活に取り入れることは非常に困難です」とナッシュ博士は言います。