自己罰があなたに与える影響—そしてなぜ自己愛がより効果的であるか

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他の誰か、おそらく自分自身を傷つけるようなことをしました。あなたはそれを後悔しますが、それを取り戻すことはできません。そのため、誰かが気づき、罪悪感を和らげるために何らかの修正を提供するのを待ちます。

あらゆる種類のミスは、他の人からの批判を引き起こすことがよくあります。重大なエラーは、より厳しい批判や罰を引き起こす可能性があります。

謝罪を申し出る場合でも、親切な行為をする場合でも、この罰を楽しんでいない可能性があります。しかし、それが終わると、おそらくはるかに気分が良くなります。結局のところ、あなたは自分の悪行を贖い、許しを得ました。

誰もあなたのスリップアップを捕まえないとき、あなたの罪悪感は長引くかもしれません。なんらかの理由で自分を所有できないと感じた場合は、罪悪感を和らげるために自己罰する方法を探すかもし​​れません。

現時点で唯一の論理的な動きのように感じるかもしれませんが、自己罰は善よりも害を及ぼす傾向があります。

それがどこから来るのか

自己罰にはさまざまな形があります。最も極端な場合、それはある種の自傷行為を伴う可能性があります。

ただし、次のことも指す場合があります。

• 報酬を差し控える
• 精神的に自分自身を講義する
• 悪い感情を浚渫し続ける残念な決断からずっと後

この衝動はどこから来たのですか？文化的なメッセージやその他の複雑な要素が寄与する可能性があるため、必ずしも簡単な答えがあるとは限りません。しかし、以下の説明がしばしば役割を果たす。

苦しみは私たちの性格を改善すると信じている

より良い人になりたいという願望はかなり一般的です。この目標は立派なものですが、多くの場合、感情的な苦痛を伴います。自分が良くなったことを願うので、改善に失敗したことで自分を罰します。

多くの人は、痛み（肉体的または感情的）を誠実さと善良さを回復します。他人からの罰は、あなたの「罪」を免れるだけの当然の行動と見なされるかもしれません。

自己罰の形で苦しみを受けることは、間違いを支払うための同様に生産的な方法のように思えます。他の誰も責任を負わないときに責任を負うことで、あなたは後悔を示し、実際には悪い人ではないという個人的な感覚を取り戻します。

私たちはそれに値すると信じています

子供たちは幼い頃に恥を学ぶことがよくあります。親や他の介護者があなたの行動が彼らの期待やより広い社会的規範に違反していると示唆したとき、あなたは最初の動揺を感じるかもしれません。

特に一緒に現れる場合、恥と罪悪感を区別するのは必ずしも簡単ではありませんが、それを見るのに役立つ方法が1つあります。罪悪感は通常行動に関連し、恥は通常自己アイデンティティに関連します。

特定の間違いの後に罪悪感を感じるかもしれませんが、恥は自分の一般的な感覚を価値がないと説明しています。

これらの価値のない感情は、特定の何かにさかのぼることができなくても、自己罰を促す可能性があります。 2015年の調査で指摘されているように、恥をかきやすい人は自分を罰しやすい傾向があります。

罪悪感を和らげたい

場合によっては、間違いがあった後は、痛みが増すだけだと信じて、きれいになるのをためらうことがあります。

表現できない考えや謝罪できない行動に罪悪感を感じるときは、少なくとも自分の目には、自分を贖う方法として自己罰を見るかもしれません。

2010年の小規模な調査では、参加者は非倫理的な行動の事例を思い出してから、痛みを伴う作業を完了するように求めました（できる限り氷水の入ったバケツに手を置いたままにする）と、罪悪感が減ったと報告されました。彼らの「罰」。

2017年の追加調査でも、罪悪感と自己罰の関係が調査されました。ロマンチックなパートナーから秘密を守ることに罪悪感を感じた人々は、楽しい活動を拒否したり、喜びを減らしたりすることで、罪悪感を和らげようとすることがよくあることを示唆しています。

効果があると感じるかもしれません

モチベーションのために

仕事が終わったら、午後はビーチでリラックスすることを約束したとしましょう。 。あなたは朝を仕事に捧げますが、何らかの理由で集中できず、ほとんど仕事をしていません。

午後がくると、ビーチに行く代わりに、家にいて、最後までやり直す努力をします。

計画された旅行を拒否すると、2度目のチャンスがあります。あなたがする必要があることをし、あなたが次に何か楽しいことを計画したときにあなたが仕事にとどまるようにあなたを動機づけます。

行動を変えるために

自己罰は、問題のある行動に対処するように促すこともできます。

おそらく、あなたと数人の仕事仲間が同僚にいたずらをすることにしました。 「無害な楽しみだけです」と自分に言い聞かせますが、いたずらは同僚を本当に動揺させます。彼らはバスルームに姿を消し、その日の残りの時間は誰もが避けます。

彼らはあなたが関与していることを決して知りませんが、それでもあなたは償いをしたいと思っています。あなたは彼らのお気に入りのキャンディーの匿名配達を手配し、その週の後半に昼食に連れて行きます。

次に誰かがいたずらについて言及したとき、あなたは同僚の恥ずかしさを思い出し、参加を拒否します。

料金がかかります

ある種の自己罰は役立つかもしれませんが、問題は、それが簡単に有害なサイクルになり、抜け出すのが難しいということです。

通常のヒューマンエラーを許す代わりに、小さなスリップアップにも固執し始め、自己愛情のある「次回はもっとうまくやる」の代わりに不親切な判断を下すかもしれません。

必ずしも問題が解決するとは限りません

誰かに嘘をついたり、秘密にしておきたいことをしたために罪悪感を感じたとしましょう。自分を罰することは罪悪感を減らし、気分を良くするのに役立つかもしれません。しかし、それは本当の問題、つまりあなたが隠しているものには対処していません。

将来、あなたは自分の欺瞞を維持するために再び嘘をつくかもしれません。この嘘はより多くの罪悪感を生み出し、それをより多くの自己罰で解決しようとするかもしれません。控えめに言っても、かなり不快なサイクル。

それはより多くの苦痛を生み出す可能性があります

キャンセルされたビーチへの旅行を検討してください。午後を過ごして以前の気晴らしを批判したとしても、仕事を完了するのに苦労するかもしれません。

頭の中で繰り返し繰り返されるネガティブなセルフトークも、できないように感じます。

明日もう一度やり直すことを決心する代わりに、報酬に値しないと判断し、代わりに自分の仕事に没頭します。

このパターンでは、疲れ果てて燃え尽き症候群になりそうです。これは、ビーチでの午後よりもはるかに大きな負担になる可能性があります。

どこに線を引くか

自己罰へのアプローチが、やる気を起こさせる自己改善のカテゴリーにあるのか、役に立たない潜在的に有害なカテゴリーにあるのかわからない場合は、

これは少し難しい場合がありますが、次の質問を自問することで役立ちます。

• この動作は建設的ですか？あなたがしていることは実際にあなたを改善するのに役立ちますか、それとも単に気分を悪くしますか？
• 私が直接補償を行うことを妨げているのは何ですか？一般的に言って、あなたがそのオプションを持っているならば、あなたの間違いを告白することは通常最善です。
• この行動は永続的な害につながりますか？否定的な自傷行為、自傷行為、過度の運動、食事のスキップはすべて、感情的および肉体的な健康に永続的な影響を与える可能性のある自己罰の形態です。
• この行動は健康的なセルフケアに取って代わりますか？あなたが自分の面倒を見るのを妨げる罰は決して役に立ちません。たとえば、夜遅くまで働くことは気晴らしを補うための良い方法のように思えるかもしれませんが、これはすぐにあなたの睡眠を混乱させ、あなたの健康に影響を与える可能性があります。

自己同情に移行する方法

自己罰は、自分が誇りに思っていないことをした後の罪悪感を和らげるのに役立ちます。しかし、特に恥ずかしさや自尊心が低いという気持ちがある場合は、自分自身に対する全体的な感情を改善することはあまり効果がないかもしれません。

ありがたいことに、自己思いやりは有益な代替手段を提供します。それはあなたが間違いが単に人間であることの一部であるという考えにもっと快適になるのを助けるだけでなく、あなたがあなたの知覚された欠陥に関係なくあなた自身を愛することを学ぶのを助けます。

自己同情はまた、長年の痛みを和らげ、自尊心を促進するのに役立ち、愛と優しさで自分を治療しやすくします。時間が経つにつれて、より大きな自尊心は、前向きな変化を起こす能力へのあなたの信頼を向上させることができます。

自己寛容を実践する

不正行為の後、自己非難に固執するのは簡単です。許しに値しないと感じるなら、間違いを手放すのに苦労するかもしれません。

人生には時折のエラーが伴うことを覚えておいてください。あなたは自分が本当にもっとうまくやれることを示すためにもう一度（そして必要に応じて何度も何度も）試す機会に値します。

間違いを失敗ではなく成長の機会として再考することで、自分に対する許しを実践しやすくなります。

最善を尽くすことしかできません。自分の最善が自分の思い描いたものに達していない場合でも、学んだことを将来の選択の指針として使用できます。

自分に報いる

ほとんどの人はきれいです彼らが何か正しいことをしたと信じているときに自分に報いるのは得意ですが、自分が間違ったことをしたと思っていても、自己同情には自分に報いることが含まれることがあります。

次に仕事で気が散って罪悪感を感じるときは、集中力の欠如が本当に休憩が必要かどうかを自問してください。

ビーチへの旅行はおもてなしのように思えるかもしれませんが、それに伴う運動、日光、自然の中での時間も気分を改善し、生産性を向上させる可能性があります。

優しさで自分を扱うことで、自分のニーズを罰するのではなく、自分のニーズを認識して尊重することが容易になります。

習慣にする

自己同情のコツをつかむには時間がかかる場合がありますが、通常は練習することで簡単に理解できるようになります。

次の方法で自己思いやりのスキルを高めます。

• 肯定を実践する
• 日記をつける
• 愛情深い瞑想を試みる
• リラクゼーションとセルフケアに時間をかける

治療がどのように役立つか

長年の自己罰のパターンを克服するのは難しいかもしれません一人で、特にそれが恥、価値のない、または自分自身を許すのが難しいことに関連している場合。

罪悪感が重大な精神的苦痛を引き起こしたり、人間関係に影響を及ぼしたり、人生の楽しみを見つけるのを妨げたりする場合、専門家のサポートが大きな違いを生む可能性があります。

治療は対処するための安全な場所を提供します。

• 罪悪感や恥をかき立てる思い出
• 自傷行為やその他の役に立たない自責の念
• 否定的な自己話

セラピストは、自己同情や回復力など、罪悪感を管理および解決するためのより健康的なアプローチを模索するのに役立ちます。

結論

最も厳しい批評家があなた自身である場合、自己罰は贖罪への最善の道のように思えるかもしれません。ただし、通常、思いやりのあるルートを使用すると、より生産的な旅ができます。

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