スノーボーダーのハンナ・テッターがオフシーズンにどのようにフィットし続けるか

スノーボーダーのハンナテッターは文字通りすべてを成し遂げました。彼女はハーフパイプでオリンピックのメダルを獲得しました。2006年に金メダル、2010年に銀メダルを獲得しました。これは、SIの水着の問題をモデルにしており、彼女にちなんで名付けられたアイスクリームもあります（ベン＆ジェリーの「メープルブロンディ」 ）。しかし、彼女のキャリアについてまだ悩んでいることが1つあります。それは、2014年ソチ冬季オリンピックで表彰台を獲得せず、4位に終わったことです。

「それは私の好意ではありませんでした」と彼女は言います。前記。 「私はそれを「復讐のために」とは言いませんが、私は間違いなくすべてを表彰台で終えたいと思っています。」

それで、29歳のテッターがパウダーに乗るために彼女の競争力のあるキャリアの幕を開ける前に日没後、彼女は4番目のオリンピックチームを作り、上位3つのステップで終了したいと考えています。そこにたどり着くために、彼女のトレーニングには、彼女の「コルク」（スポーツの最も難しいトリックと見なされる反転した回転するアンテナ）をトランポリンからトレーニングに仕上げて、体を怪我から守ることが含まれます。後者を行うために、テッターはジムでの作業と、マウンテンバイクやスタンドアップパドルサーフィンなどのクロストレーニングを組み合わせて使用​​します。

ジムに行くときは、サーキットトレーニングを使用して、駅から移動しながら物事を新鮮に保ちます。高オクタンペースでステーションに。 「私は13歳の時からサーキットトレーニングをしています」と彼女は言いました。 「それはアスリートにとってとても良いことです。体と心のペースが非常に速く、トレーニングが単調にならないように、各ステーションですべてを提供する必要があります。」

テッターは週に2回ジムに通い、6つのステーションを行います。自転車で10分間ウォームアップした後、彼女は通常、各ステーションを4回、場合によっては3回行いますが、その日のエネルギーレベルによって異なります。彼女は物事を面白く保つためにステーションを変更しますが、ここではTeterのお気に入りのサーキットワークアウトの1つを見てみましょう。

腕立て伏せをして腕立て伏せをするときは、ボスボールを使用します。腕立て伏せが難しいので、上がってきたらボスボールを頭上に上げて伸ばし、下に戻ります。私は通常、次の駅に移動する前に、そのうちの約10回を行います。

座っているか立っている状態で、できるだけ多くの体重をかけ、部屋の向こう側に引っ張ります。重さにもよりますが、何度かやります。通常、毎回約20秒かかります。

3番目のステーションである3つに、片足のスプリットスクワットを設置しました。 20ポンドのダンベルを使用して、後ろ足をベンチまたはボックスに置き、片足、膝を平行、または足首の後ろにしゃがみます。膝が足首のラインを超えないようにする必要があります。足首の関節に負担がかかる可能性があるからです。このエクササイズは本当に足の調子を整えているように感じます。私は両側で、各脚で約10〜15回繰り返します。

4番目の演習では、TRXストラップ（両側にあぶみでぶら下がるストラップ）を統合し、しっかりと腕立て伏せをします。 TRXを地面に低く設定し、両足をその中に入れてから、腕立て伏せをしてまっすぐにパイクに入ります。腕立て伏せを伸ばすために、体をフレーム位置にアーチ状にします。私はこれらのうち少なくとも20を行います。 TRXストラップを使用してパイクに入ると、上半身のすべての部分が安定して強化されます。

回路の5番目の部分では、TRXストラップを使用してTRXアシストジャンプを行います。ストラップをショルダーラインまで伸ばします。それを持って、後ろが地面に触れるようにしゃがみます。次に、ジャンプして（本当に送信したい）、着陸するときにできるだけ低くしゃがみます。私はこれらを15〜20回繰り返します。

最後のステーションでは、ウェイトスクワット、スロー、サイドスローを行うのが大好きです。 10ポンドの薬のボールを使用して、スクワットの位置になります。低くしゃがみ、上りの途中で、ボールを壁に投げつけ、キャッチしてからしゃがみます。私はそれらの10-15を行います。スクワットから出てきたら、真正面に投げたいと思います。スクワットを強めるのに十分なだけ、あまり強く投げません。

サーキットでのローテーションを完了した後、テッターは復讐でコアを攻撃してトレーニングを終えるのが好きです。

「これらのエクササイズはすべてコアを対象としていますが、私は通常、クランチ、リーチ、チェリーピッカー、ウォールクライマーなど、完全に細心の注意を払っています」と彼女は言います。 「終わったら、本当に仕事をする必要があります。」