症状の追跡が片頭痛からの救済を見つけるのにどのように役立つか

症状の追跡は、あなたの痛みをよりよく理解して管理するのに役立つツールです。

何年もの間、慢性的な痛みをよりよく理解するために、片頭痛の痛みと引き金を追跡してきました。

大変な作業ですが、片頭痛を管理するために全力を尽くしていることを確認するために、時間をかけて自分のトリガーを理解できてうれしいです。

追跡対象

追跡方法は人によって異なると思いますが、慢性的な難治性片頭痛を追跡する方法を見てみましょう。

症状、重症度、および頻度

片頭痛のある人は誰でも、0から10のスケールで痛みを評価するように依頼する医師に精通していると確信しています。0が最低で10が最高レベルです。

私の個人的な片頭痛の追跡が同じスケールに従い、痛みを伴う日の私の数に注目するのは当然です。

文脈上、私は自分の回想録に「10：片頭痛の回想録」というタイトルを付けました。なぜなら、レベル10の片頭痛が絶え間なく続くという経験は、私の人生に大きな影響を与えたからです。

痛みの尺度に加えて、頭/首/肩の痛みの領域と、吐き気、錯乱/脳の霧、しびれ、またはオーラを経験したかどうかを書き留めます。

これらの症状のそれぞれについて、発生した頻度と各症状の長さを記録します。

状況のトリガー

痛みのレベルを追跡することに加えて、症状がある場合は、必要に応じて状況のトリガーをメモすることがよくあります。

私が状況要因と考えるものの例（これは私の個人的な用語であり、医学用語ではないことに注意してください）は、天気（温度と気圧の変化）、香り、または光（明るいまたは点滅する光を含む）です。

食べ物の引き金

私が何年にもわたって記録したすべての要素の中で、私の飲食を追跡することは最も目を見張るものであることが証明されています。私が気付いた重要なことは、水分摂取量（またはその不足）、痛みの前に何を食べて飲んだか、または食事を抜いたかどうかでした。

それ以来、私は必要があることを学びました。常に水分補給を続けてください。食事を抜くことは私にとって選択肢ではありません。私はいつもおやつとボトル入り飲料水を手元に用意する必要があります。

睡眠と月経周期

何年もの間、片頭痛の痛みで睡眠が困難になりました。そこで、片頭痛に対して得ていた睡眠の量の相関関係を追跡することにしました。

私の体は、一貫した睡眠スケジュール（就寝とほぼ同じ時間に目覚める）を維持し、毎晩8時間の睡眠をとることに最もよく反応することがわかりました。

片頭痛の痛みと密接に関連しているため、月経周期のどこにいるかを追跡することも重要です。

投薬

片頭痛の投薬に関する試行錯誤の過程で、私の毎日の痛みの評価がそれぞれの新しい薬とどのように相関しているかを追跡することが役立つことがわかりました。

新しい薬が私に違いをもたらしているかどうかを定量化するのに最適な方法です。

はじめに

今日市場に出回っているすべての優れた片頭痛アプリ痛みを簡単に追跡し、すべての追跡データを1か所に保存する方法が大きく変わりました。

私の意見では、アプリを使用するのが、最小限の労力で時間の経過とともに多くの情報を収集する最も簡単な方法です。さらに、アプリを使用すると、すべてのデータを医師に簡単に渡すことができます。

アプリの使用が難しいと感じる場合は、毎日小さく始めて、痛みの尺度の数値を書き留めて、ベースラインを読み取ることを検討してください。 。痛みがひどい日には、必要と思われるその他の詳細に注意してください。

始めるのは難しいですが、その過程で何か新しいことを学ぶかもしれません。

警告

最初の数年間、私は自分の痛みを綿密に追跡しました。これらの優れた片頭痛アプリのすべてはまだ存在していませんでした。そのため、毎日片頭痛の詳細をすべて手動で書き留める必要がありました。

結果を紙で確認するのは困難でした。

自分の力ですべてを実行し（トリガーを回避し、最適な睡眠量を得るなど）、毎日10秒が続いていると感じた場合は敗北します。

痛みの追跡の結果を見て動揺した場合、そのように感じるのはあなただけではないことを覚えておいてください。見るのは難しいです！

持ち帰り

代わりに、痛みをよりよく理解して管理する方法を提供してくれました。

関連記事

• 2020年の最高の片頭痛アプリ
• 片頭痛と瞑想：この毎日の習慣がどのように痛みを和らげることができるか
• 目に見えない病気のある生活：片頭痛のある生活から学んだこと
• 職場での片頭痛発作を管理するための9つの便利なハック
• 天候関連の片頭痛トリガーを管理するためのオールシーズンガイド