テーラーシッティングが妊娠中の痛みを和らげるのにどのように役立つか

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妊娠後期に快適な座位を見つけることは、時にはほとんど不可能だと感じることがあります。腹が大きくなると、お気に入りの椅子で蹴り返すのはリラックスするのとは逆になり、痛みや痛みを感じます。そして、それから抜け出すことについてストレスを感じるかもしれません。あなたの筋肉、赤ちゃんが理想的な出産位置に移動するために必要なけいれんスペース。

テーラーシッティングは、姿勢を整えるのに役立つと同時に、待望のシッティングリリーフを提供するエクササイズです。このポジションに入る方法、メリット、快適さを追求するためのいくつかの変更について詳しく説明します。

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ステップ-テーラーシッティングのステップバイステップのハウツー

「テーラーシッティング」という用語は、なじみのないものかもしれません。しかし、「十字架のアップルソース」に座ったり、「あぐらをかいて座ったり」することについて聞いたことがあるでしょう。

これらの位置はすべて基本的に同じです。お尻を床に置いて座ります。膝を横に曲げ、足と足首を前に交差させます。

この位置に入るには：

1. 座骨（臀部）から始めます。床または足を前にしたヨガマットの上。尾骨をまっすぐにすることに集中してください。一部の人々は、折り畳まれた毛布または厚いマットの上に座骨を置くことで、この位置がより快適であると感じるかもしれません。
2. 右膝を体の側面に向けて、右足を内側（左座骨の近く）に持っていきます。次に、左足を右座骨に向けて持ち込み、すねを交差させます。繰り返しますが、両方の膝が体の側面に向かって出ている必要があります。
3. 背を高くして、肩をリラックスさせます。頭頂部を天井に向かって引き上げ、首を両方向に伸ばします。追加の背中のサポートが必要だと感じた場合は、背中を壁にまっすぐ上に向けられるように場所を移動することを検討してください。
4. 座っているときは、膝を床に向かってリラックスさせることに集中してください。腰が不快に伸びていると感じた場合は、その下にヨガブロックまたは巻いたタオル/毛布を置いて膝を支えてください。
5. 呼吸します。この位置に30秒間座り始めます。より長い時間に向けて作業します—数分間その位置にリラックスします。

このように座ることができたら、テーラープレスを試すこともできます。

1. 同じ基本的なテーラー座位から始めます。
2. 次に、手を膝の下に置きます。
3. 膝で軽く押し下げ、手で押し上げながら吸い込み、逆圧を作り出します。
4. 押し続けるリリースの5秒前。
5. 必要に応じて数回繰り返します。

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利点妊娠中のテーラーシッティングの例

テーラーシッティングは、いわゆるテーラーエクササイズの一部であり、妊娠中は非常に有益です。このポジションは、ブラッドリーメソッドの自然分娩メソッドの一部として実行する5つの主要な演習の1つとして含まれています。

いくつかの利点：

• テーラーシッティングは良い姿勢を促し、それが腰痛を和らげ、体の正中線に沿った循環を改善する可能性があります。
• 姿勢が良いと、子宮を前方に動かすのにも役立ちます。何でこれが大切ですか？まあ、余分な小刻みに動く部屋はあなたの赤ちゃんが出産のためにより有利な位置に自分自身を動かすのを助けるかもしれません。
• それを超えて、このように座ることはあなたがあなたの骨盤、腰、そして太ももの筋肉の強さを得るのを助けることができます。実際、赤ちゃんが生まれた後でも、骨盤底の筋力を強化するために、テーラーシッティングが役立ちます。
• すべての強化を行っている間、内腿と脚の付け根を伸ばすこともできるため、これらの重要な領域で柔軟性が増します。
• 骨盤底筋、テーラーシッティングを含め、赤ちゃんが生まれた後の子宮脱や尿失禁の予防にも役立つ場合があります。

Sweet PeaBirthsのBradleyMethodインストラクターは、テーラーシットの位置も最適な場所であると説明しています。ケーゲル体操を練習します。

テーラーシッティングを行うタイミング

妊娠中はいつでも安全にテーラーシットに入ることができます。お腹が大きくなるにつれて、他の座位よりも快適になることがあります。

この位置にどれだけ長く座っているかは、あなた次第です。あなたは30秒かそこらの間テーラーシットにとどまり始めたいかもしれません。快適になったら、ポジションでの時間を10分に増やし、1日に最大2〜3回（またはそれ以上）にします。

テーラーシッティングとリングシッティング

リングシッティングはテーラーシッティングに似ています。主な違いは足の配置です。

リングシッティングの利点は、テーラーシッティングの利点と似ています。あなたはまだ体の同じ領域を強化し、伸ばします。足の置き方は個人的な好みです。

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座り方を調整する際の注意事項

この座位はほとんどの人にとって安全である可能性があります。ただし、以前に膝や鼠径部に怪我をしたことがある場合は、医師に変更について尋ねることをお勧めします。たとえば、丸めた毛布、タオル、ヨガブロックを使用して、膝や太ももを支えることができます。

仕立て屋に座っても問題はありません。もしそうなら、あなたの強度を1、2ノッチ下げるか、中止して、より快適かもしれない他のポジションやエクササイズについて医師にアドバイスを求めてください。

腰痛および骨盤痛/圧迫は、早期または早期陣痛の兆候である可能性があることに注意してください。痛みを感じたり、次のような他の陣痛の兆候がある場合は、医師に連絡してください。

• 定期的/適時の収縮
• 腹部のけいれん
• 液体膣から来る
• スポッティングまたは出血
• 膣分泌物の突然の変化

持ち帰り

座っている1日数分でも位置を調整することで、姿勢を整え、筋肉痛を伸ばして強化することができます。

特に忙しい、またはストレスを感じている場合は、テーラーシッティングを使用すると、自分自身や成長中の赤ちゃんと実際に調和する静かな時間も得られます。赤ちゃんがより最適な出産位置に入ることができるようにすることで、陣痛を助けることさえできます。

いずれにせよ、テーラーシッティングを試してみることを検討してください。腰痛、圧力、またはその他の早期陣痛の懸念がある場合は、必ず医療提供者に伝えてください。

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