専門家によると、更年期障害の体重増加を回避する方法

その月のその時期にホルモン性のにきびや怒りに満ちた恐怖を経験したことがない場合を除いて、女性として、ホルモンはあなたにかなりの犠牲を払う可能性があることを知っています。更年期障害を起こします。

そうです、更年期障害はすべて悪いわけではありませんが（こんにちは、タンポンにお金をかけたり、避妊を覚えたりする必要はありません）、ほてりや気分のむらなどの副作用は正確ではありません。歓迎すべき展開。もう一つのそれほど大きくない副作用？体重増加。

そうです、変化を経験すると、体に余分な体重がかかる可能性がありますが、その理由と、一度叩いたときに快適な体重を維持する方法はありますか？閉経？ 健康専門家に相談して、更年期障害の体重増加について知っておくべきことと、この移行期にどのような食事の変更が役立つかを調べます。

技術的には、更年期障害はある時点で、最後の期間から12か月をマークします。つまり、人々が「閉経を経験している」と言うとき、それは実際にはまだ閉経を迎えていないことを意味します。つまり、実際には閉経周辺期、または閉経に至るまでの経験をしているということです。

つまり、女性は、閉経期の間に症状の大部分（再び、ほてり、気分のむらなど）を経験します。これは、平均して4年間続く可能性があります。 （覚えておいてください：この期間中は不規則な期間があるかもしれません。）

NYULangoneの産婦人科医であるMargaretNachtigall、MDは、エストロゲンレベルの低下が役割を果たすとHealthに語っています。閉経を迎えると、「エストロゲンレベルは低いかほとんどない」と彼女は言います。そして、これを裏付けるいくつかの研究があります。ジャーナルBioMed Research Internationalの2014年のレビューによると、エストロゲンの減少は代謝の活発性の低下に関連しています。

ただし、ライフスタイルの変化（および一般的な老化） ）また、閉経の前後に体重増加を引き起こす可能性があると、クリーブランドクリニックの産婦人科医であるジュリアンペスキン医学博士は示唆しています。北米更年期障害協会（NAMS）はこの感情を反映しており、除脂肪体重は年齢とともに減少し、体脂肪は成人期を通して蓄積すると付け加えています。そのため、Nachtigall博士は、閉経前の習慣を維持すると、体の変化に気付く可能性が高いと述べています。

体重が増えるだけでなく、閉経によって女性の体がその脂肪を再分配すると、ペスキン博士は言います。 「その分布は変化します。そのため、女性はお腹の周りで体重が増える傾向があります」と彼は言います。 NAMSによると、この洋ナシの形からリンゴの形への移行は、閉経が始まる頃の腹部の周りの脂肪量の増加に関連しています。これがなぜであるかを正確に理解するために、さらに調査を行う必要があると社会は言います。

更年期障害のために数ポンド余分に感じると不快に感じる場合は、いくつかの簡単なルールに従うことで健康を維持できます、とケリーは言いますニューヨークを拠点とする栄養士、ガンズ、RDN。

ただし、覚えておいてください。ダイエットや運動のヒントは、万能であり、これらも例外ではありません。ほとんどの女性にとってうまくいくことはあなたにとってうまくいかないかもしれません、そしてあなたが閉経後の体重を維持するのに苦労しているなら、あなたはあなたの目標のための最良の選択肢について栄養士と話すことを検討したいかもしれません。

"年齢とともに、彼らは筋肉量を失い始めます。以前ほど多くのカロリーを消費することはありません」とGans氏は言います。タンパク質は筋肉量を維持するのに役立つため、閉経後は十分なタンパク質を摂取していることを確認することが重要です。これはあなたの日常生活にとって何を意味しますか？ 「食事のたびに食事に十分なタンパク質が含まれていることを確認してください」とガンズ氏は言います。

これは、お気に入りの有酸素運動に加えて、ワークアウトにさらに数日間のウェイトトレーニングを追加することも意味します。

以前ほど多くのカロリーを消費していないため、適切と思われる余分なカロリーを削減し始めることができます。思い切って行動することではなく、気を配ることです。たとえば、カロリーを削減するということは、毎晩2杯目のワインをなくしたり、低カロリーの果物や野菜を1日1杯のスナックに置き換えたりすることを意味する場合があります。 「私は今でも、女性は好きな食べ物を何でも食べることができると感じています。ただし、注意してください」とガンズ氏は言います。

週に3日有酸素運動を行う場合は、筋力トレーニングやウェイトリフティングのセッションを毎週のミックスに追加してみてください。筋肉を鍛えるだけでなく、追加することもできます。あなたのスケジュールにさらに数分のカロリー燃焼分。 「年齢を重ねるにつれて、時間があれば、できれば1日余分に追加することをお勧めします」とGans氏は言います。 「もう少しアクティブになりましょう。確かに、閉経に達したら、注意する必要があります。それは難しくなりますが、それは私たちが諦めるべきだという意味ではありません。」