テクノロジー関連のストレスを回避する方法

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情報や他の人々に24時間年中無休でアクセスできるおかげで、ハイテクツールがより迅速に作業を進めるのに役立っていると思います。そして、はい、テクノロジーにはかなりの利点があります。遠く離れた愛する人と連絡を取り合うことはこれまでになく簡単になり、「情報交換やコラボレーションなど、仕事に関しては途方もない効率があります」と、神経科学者のゲイリー・スモール医学博士は述べています。 UCLAと iBrainの共著者：現代の精神の技術的変化を生き抜く。

しかし、私たちの多くにとって、この良いことの少し多すぎることが実際に神経学的な原因となっています。 Driven to Distraction の著者である精神科医のEdwardHallowell、MDが、注意散漫と焦りを特徴とする「注意欠陥特性」と呼んでいる現象。 「常に新しいリングやバズがないか環境をスキャンしていました」とスモール博士は言います。 「そして、未開封のメッセージには魅力的なものがあります」とハロウェル博士は付け加えます。 「私たちは、それが自分の気を散らしていて、会話の瞬間から自分自身を奪っていることを知っていても、それらを開き続けたいと思っています。」

それは、私たちの脳が新しさを切望し、気持ちの良い噴出で私たちに報酬を与えるからです。電話がテキストや電子メールでpingを送信するたびに、神経伝達物質ドーパミンが受信トレイに表示されます。シカゴ大学から間もなく発表される研究で、研究者は、人々が、食べたり、寝たり、買い物をしたり、セックスしたりする衝動など、他のどの欲求よりもガジェットの引っ張りに抵抗するのに苦労していることを発見しました。

その結果、マルチタスクを改善する代わりに、電話、コンピューター、テキスト、電子メール、およびアプリによって、私たちが望むほどの成果を上げることができなくなる可能性があります。 「マルチタスクとは、注意をあるタスクから次のタスクに切り替えることです」とハロウェル博士は説明します。 「そして、それを行うたびに、各タスクはあなたの注意を少し失います。」

しかし、終わりのない電子メールやBlackBerryからの絶え間ないpingに圧倒されないように、ガジェットの使用法を整理することができます。 。頭脳を集中させ、さらに効率的にする方法でテクノロジーを機能させるための賢い戦略を次に示します。

時間の無駄を回避する
作業を完了する必要がありますが、抵抗するのは難しいと感じていますFacebookの魅力？いわゆる「生産性ツール」は、自分自身を止めることができないときにサーフィンを止めることができます。 Firefox用の無料アドオンであるLeechBlockを使用すると、1日の特定の時間帯、またはサイトで一定の時間を無駄にした後で、選択したサイトをブロックできます。 PCおよびMacユーザー向けの10ドルのダウンロードであるFreedomは、インターネットアクセスを最大8時間ブロックします。さらに簡単：25分の集中作業用にタイマーを設定します。オフになると、5分でTwitterやお気に入りのブログをチェックできます。

メールをより適切に管理する
メールは、電子メールというよりも電話のような継続的なコミュニケーション形態に変わりました。 —そして、ハロウェル博士は、境界を設定する必要があると言います。 「考えると同時にメールを送ることはできません」と彼は言います。メッセージのストリームの邪魔にならないようにするには、強制的にチェックするのではなく、受信トレイの内容を読み取る特定の時間を指定します（たとえば、毎時1時間ごと）。これを簡単にするには、メールプログラムの設定を変更して、ポップアップで新しいメッセージが表示されないようにします。

また、仕事の後や週末にビジネスメールを読む場合は、[返信]をクリックしないでください。送信するメッセージが多いほど、返されるメッセージが増えるため、必要がない場合は、より多くのメッセージが返されます。

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寝室をデテクする
夢の国に漂うと、Kindle FireやiPadでくつろぎたくなりますが、研究者は、夜に発光ガジェットにさらされると体が抑制されるため、就寝の1時間前にテレビ、ラップトップ、バックライト付きタブレットの電源を切る必要があると言います。睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成。

それはあなたのzzzを得るのを難しくし、翌日あなたを鋭くしません。深夜に電話をかけたり、テキストメッセージを送ったりする人にも同じことが言えます。緊急の場合を除いて、特定の時間後に連絡をとらないように友人や家族に依頼し、メールとテキストアラートを消音して、電話を武器から外します

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ベッドの下やドレッサーの上で逆さまに手を伸ばすと、一晩中顔が光りませんが、鳴っても聞こえます。午前中に目を開けた瞬間にスマートフォンをチェックすると、その日のきらびやかなトーンも設定されるので、最初に手を伸ばさないようにしてください。

ガジェットのない時間に楽になります
「人々は空想や読書の代わりにBlackBerryを引き出すようになりました」とHallowell博士は指摘します。 「あなたが自分自身で目を覚まし、考え、人生を熟考する時間はほとんどありません。」ですから、技術を削減してみてください。ただし、「離脱症状が出る」ことに注意してください。ワシントンDCの神経心理学者であるマーシャルーカス博士は警告します。気分が悪くなるように。」赤ちゃんの最初のステップ：ジムや店に行く間、車の中にセルを置いたままにしてから、電話を使わずに用事を実行するようにします。 1、2時間アクセスできなくなることはありません。また、絶え間なくpingを実行しなくても、これらのタスクをより速く実行できます。夜に仕事の電話やメールを無視できない場合は、チェックしない「空き時間」を作成してください。

特派員を急いで置き去りにしているような気分にならないように、オフィスメッセージ：「午後6時から9時まで連絡が取れなくなります」このようにして、コンピュータに埋もれている間は思いもよらなかったアイデアを開発するためのスペースを確保できます。

調査によると、自然界にいることがわかっているので、少なくとも数分間外に出て頭をすっきりさせてください。テクノロジーの流出に対する最も強力な解毒剤です。ある調査によると、机に植物があるだけでも注意力が高まり、より良い仕事ができるようになります。

静かな車を維持する
運転中はスマートフォンから離れるのは簡単です。調査によると、テキストメッセージは車の中で話すことは、ハンズフリーであっても、飲酒運転と同じくらい危険です。しかし、実際には、いくつかの技術が道路で注意を払うのに役立ちます、とカンザス大学の心理学者PaulAtchley博士は言います。 GPSシステムを聞くことは、地図を見下ろすよりも安全です。後部座席のDVDプレーヤーは、子供が気を散らさないようにします。道路に出る前に、GPSをプログラムしてDVDを起動するだけです。次に、リングやビープ音のない乗り心地をお楽しみください（少なくとも車内の種類）。