あなたが世界で見たいと思う穏やかになる方法とそれが重要である理由

絶望の場所から変化を生み出す力を感じることはできません。

空が白くなり始めたとき、私はレーニア山の途中です。

霧が地平線を覆い、トレイルを示す遠くの旗をすばやく消費するように、それが移動しているのを見ることができます。

クレバスや崖の側面から急降下するのを避けるために、雪に覆われた山を上り下りするための推奨ルートほど「トレイル」ではありません。

ハイキングしました。たくさんありますが、登山については本当に何も知りません。

友人のエイダが、登山許可なしで行ける高さのキャンプミュアにハイキングするように誘ってくれたとき、私は与えませんでした。それはよく考えました。非常に恐れを嫌う人として育った私は、恐れていたので断りたいことがたくさんあり、逃すのにうんざりしていました。

取り付け可能なスノースパイクを購入しました。私のハイキングブーツは、日焼けを防ぐためにネックゲイターを購入し（それは問題です）、エイダの予備のピッケルを借りて（それで何をしますか？）、体重をスナックと水に詰めて言いました。はい。

振り返ってみると、他の人の知識に頼って、自分の救急箱、コンパス、GPSを使わずに、この雪に覆われた火山をハイキングするのはおそらく無責任でした。

しかし、私たちは完全なホワイトアウトの真っ只中に立っていました。それは、雲、雪、風が目の前にあるものを見るのをほぼ不可能にする状態を作り出すときです。

トレイルマーカーを見失ったので、私たちは前に来た他の人のブーツマークに従うことに頼りました。計画があると思って、いつも準備していたエイダに目を向けた。

彼女が心配しているのが見えた。私たちは彼女のGPSを調べて、静かに動き続けました。

遠くで音が聞こえて声をかけたとき、応答がありませんでした。エイダは間違いなくクマではなく、私たちの前にいるハイカーだけでした。

引き続きGPSのドットを追跡し、ブートトラックとトレイルの類似点を探しました。目の前の地面は1フィートほどしか見えませんでした。

その間、私は心の内面のとりとめのない話を共有し、他のハイキングと同じようにチャットしました。

私たちは最終的に、寒くて濡れて疲れ果てて、笑いながらそのホワイトアウトから抜け出しました。

パニックを回避する方法がわからないとは言えず、確かに恐怖の瞬間がありました。とにかく、私の外向きの落ち着きはエイダがリラックスするのを助け、私たち二人が安全に山を降りるのを助けました。

感情が伝染する可能性がある方法

ヨガのクラスや瞑想の先生から、私はその考えを聞いていました自分の内なる平和に気を配ることは、他の人にとっても有益かもしれません。

多くの人が「ウー」として却下する可能性があるのは、科学に基づいていることがわかりました。

エミリアナR.サイモン-カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのサイエンスディレクターであるトーマス博士は、出会う人々に対する誰かの感情状態のウイルスの影響は「対人感情調節」と呼ばれていると私に語っています。

具体的には、グループの利益のために自分の感情を意図的に調整する方法に関連しています。スポーツチーム、職場のリーダーシップ、メンタルヘルスなどの文脈で研究されています。

「混雑したベトナムの難民船が嵐や海賊に遭遇した場合、全員がパニックに陥るとすべてが失われます。しかし、ボートに乗っている人が1人でも落ち着いていて、中心にいるのであれば、それで十分でした。誰もが生き残る方法を示しました。」

—ティク・ナット・ハン

効果は対面でのやり取りで最も顕著ですが、音声や音声を介して他の人の感情に影響を与えることも可能です。ビデオ通信、サイモン-トーマスは言います。

悲しみの話をしている人と電話をかけたとします。あなたは彼らの声で彼らがどれほど悲しいかを聞くことができます。これは、測定可能な方法で感情状態に影響を与える可能性があります。

「自分自身がその経験とどのように関係しているかによっては、深い悲しみを感じたり、自分自身の悲しみや喪失の経験を思い出したりすることもあります。彼らを慰めたいという衝動を感じるかもしれません」と彼女は言います。

一方、彼らと一緒に悲しみの嵐に加わって渦巻く代わりに、落ち着きを保つと、別の効果があります。 。

代わりに、彼らの経験が本物で、合法で、有効であることを彼らに保証することができますが、合格するでしょう。それはまた、彼らの人生の前進において、ある種の核となる意味を彼らに与える可能性があります。

落ち着きを保つあなたの能力は、実際に彼らが建設的な方法で彼ら自身の困難な感情的な経験から回復することを可能にするかもしれません、とサイモン-トーマスは言います。

「私たちが維持できるとき私たち自身の落ち着き、私たち自身の安定性、私たち自身のバランス、私たちは世界で出会う他の人々の落ち着きと安定性とバランスの源になります-そしてそれはサービスです」と彼女は言います。

方法世界が混沌としていると感じたときに落ち着くために

制御不能なパンデミック、人種的不公正、政治的および社会的分裂、異常気象は、誰もが頭を砂に埋めたくなるのに十分です。

これらの出来事の収束が実に恐ろしいとき、落ち着くことは目標であるべきだと示唆することはポリアンナ風に感じるかもしれません。すべてが順調に進んでいるとき、平和を感じるのは簡単です。本当の仕事は、困難な時期を通してその状態を維持することです。

さらに、調査によると、人々が気分が良くなると、現在の問題に対して行動を起こす可能性が高くなります。

「私の考えでは、ストレス、不安、心配を管理できること、本当に贅沢にはほど遠いです」とサイモン・トーマスは言います。 「私たちがそこに着いたら、落ち着きを見つけ、安らぎを見つけるスキルを身に付ければ、実際には行動を起こすのにはるかに良い場所にいるからです。」

これらのスキルを身に付けるのに役立つ4つの方法を次に示します。

感情に名前を付けます

次に不快な感情を感じたときは、一時停止して質問してみてください。あなた自身が感じていること。次に、「私は」という声明で自分自身にそれを呼びかけます。

たとえば、気候変動に関する記事を読んでいる場合、これは「怖いです。腹が立つ。私は本当に悲しい気持ちです。」

「あなたの感情に名前を付けるだけで、それに関連する激しい感情とその周りの感覚から回復するための一歩です」とサイモン・トーマスは言います。

ジャーナルPsychologicalScienceの2012年の研究では、研究者は、最初は5フィートの距離から、クモを恐れる人々を大きなタランチュラに繰り返しさらしました。

試行ごとに、参加者はクモにどんどん近づき、最終的に人差し指で触れるように求められました。

一部の参加者は単にフォームとしてこの演習を行いました。他の人は彼らがクモの周りで感じているものに名前を付けるように頼まれた間、暴露療法の。

研究者が恐怖の生物学的兆候を測定したところ、誰もが暴露療法の恩恵を受けていることがわかりましたが、恐怖と不安を挙げた人の方がうまくいきました。

自己距離を試してみてください

h3>

感情に名前を付ける際のさらなる利益のために、第三者の視点をとってみてください。 「私は怖い」ではなく、「クリステンは怖い」です。

調査によると、そうすることで自分の物語から少し離れることができます。

「それは、感情を破壊し始めたり、意味のある、または価値のあることをする能力を妨げたりする可能性のある激しい感覚や感情を静めたり、弱めたりするのにさらに役立ちます」とサイモン・トーマスは言います。

周囲を眺めながら時間を過ごしてください

自然の中にいると、畏敬の念を引き起こします。広大な気持ちになり、平凡な感覚に挑戦することに対する感情的な反応です、とサイモントーマスは言います。

その結果、Emotion誌の2018年の調査によると、自然を毎日摂取すると、幸福と生活の満足度が向上する可能性があります。

「そうする必要はありません。ナイアガラの滝の前にいる。非常に慎重に注意を向けることができます—少し角質に聞こえます—その瞬間にあなたの周りにある自然の奇跡に注意を向けることができます」とSimon-Thomasは言います。

雲や木の葉の模様は、意図的に見ると畏敬の念を起こさせる可能性があります。

気分が良くなるだけでなく、結果としてより良い人になるかもしれません。

調査によると、畏敬の念を抱くと、他の人とのつながりを深め、有益で寛大な行動をとる可能性が高くなります。

どのように？注意を自分からもっと大きなものに移すと、自我を静める力があり、自己志向の懸念に集中できなくなる可能性があります。

「あなたはこの畏怖の瞬間に突然、この大規模な人類企業の一員になりました」とサイモン・トーマスは言います。

マインドフルネスを実践する

最後の間に数か月後、仮想ヨガのクラス、マインドフルネスのポッドキャスト、ジャーナリング、セラピーを通じて、不安な脳からの避難所を見つけました。

未来はこれまで以上に不確実に感じられるので、現在の瞬間とつながるのに役立つ実践に頼ることは、一度に1呼吸ずつ、未来への不安を和らげるのに役立ちます。

健康ストレス解消から睡眠の改善、不安の軽減まで、ヨガや瞑想などのマインドフルネスの実践の利点は十分に文書化されています。

調査によると、マインドフルネスは共感を高める可能性があります。判断や反応なしにその瞬間に何が起こっているかを観察するスキルを身に付けることで、自己思いやりを高めることができます。これは、他人の靴に足を踏み入れるための重要なツールです。

残念ながら、ほとんどのヨガと瞑想センターはそうしなければなりませんでした。物理的な距離を練習するために、ドアを閉めるか、クラスのサイズを大幅に制限します。利点は、これまで以上に多くのオンラインリソースを利用できるようになったことです。

経済的に余裕があれば、オンラインのマインドフルネスクラスにお金を払うことは、このような困難な時期に中小企業を支援するのに大いに役立つ可能性があります。

世界は今まで以上にあなたの存在を必要としています

選挙が近づき、寒くて暗い季節が始まると、私たちの前にはさらに多くの逆境がある可能性があります。

白人、雇用、障害のない、シスジェンダー、異性愛者としての私の特権は、直接的な影響の多くを免れることを意味することを認識しています。しかし、それでも私は恐れています。

不安に屈したり、未来は暗いと信じたり、敵と同じ意見を持っていない人にラベルを付けたり、完全に絶望的に感じたりするのは魅力的かもしれません。 。

しかし、世界に絶望を感じるというパラドックスは、物事を変えたいということですが、この場所から変化を生み出す力を感じることはできません。

「私たちが直面している課題に対する解決策ではありませんが、正当な貢献である、いつでもできることはたくさんあります」とSimon-Thomas氏は言います。

マスクを着用したり、スーパーマーケットで見知らぬ人と（遠くから）チャットしたり、ソーシャルメディアに嫌なものを投稿する前に一時停止したり、エコーチェンバーの外の誰かに連絡したりすることはすべて貢献する方法です。

「ストレス、心配、不安、絶望、悲しみに悩まされていると、それを見ることも、行動を起こすためのリソースもありません」と彼女は言います。

私たち全員が経験しているこの新しい常態を乗り越えていく中で、私は反応性よりも平和、憎しみよりも愛、恐れよりも希望を選んだ人として記憶されたいと思います。

簡単なことではありませんが、一緒にホワイトアウトを乗り越えることができると思います。

関連記事

• 身体的な距離を置いて喜びを見つけるための10の小さな方法
• 予期される不安に会う、起こっていないことについて心配する理由それでも
• 前向きに考えることの利点とその方法
• 不安を和らげ、（最後に）睡眠をとるためのツールとコツ
• 髪をぐるぐる回している習慣として根本的な状態の症状？