お菓子を見ただけで欲情を解消する方法

2分前に少しお腹が空いていないときに、オフィスのパントリーからボストンクリーム（または自家製ブラウニー、または残りのベビーシャワーカップケーキ）をこすり落としたことはありますか？そうすれば、甘いおやつに目を向けるだけで深刻な渇望につながる可能性があることがわかります。甘い食べ物は「非常に口当たりが良い」と見なされます。そして、視覚だけでニューロンをトリガーして、心地よい化学物質ドーパミンを放出します。次に、ドーパミンは、目の前にあるおいしいデザートをすべて食べたいというあなたの欲求を増幅させます。

'多くの人々は、非常に口当たりの良い食べ物を見たときに何か生理学的なことが起こっているとは関係ありません。心理療法士であり、Brain-Powered WeightLossの著者であるElizaKingsfordは述べています。 「これは、私の体が空腹である、または栄養素が必要であるという合図ではありません。これはドーパミン反応です。」

朗報：これらの渇望を管理するために使用できる簡単なツールがあります。クッキージャーを通り過ぎて航海するのに役立つ8つのヒントを次に示します。

最初のステップ：あなたとグッズの間に距離を作ります。仕事をしている場合は、デスクに戻ってください。料理番組でケーキの上に唾を吐きますか？チャネルを変更します。 Instagramのスポットプリン？すばやくスクロールして過ぎます。 「時々、それは見えない、心の外のように単純です」と、The SmallChangeDietの著者であるKeriGans、RDは言います。 「自分を遠ざけることで、渇望を和らげることができます。」

わかりました。クッキージャーから離れたところにハイテールを付けたかもしれませんが、それでも脳には砂糖が残っています。できるだけ早く他の何かに注意を向けてください、とガンズは提案します。友だちにすばやくテキストメッセージを送信したり、記事を開いて読んだり、電話をかけたり、同僚とチャットしたりできます。 「そこに座って食べ物について考えていないことは何でもしたいのです」とガンズは言います。

たとえば、パーティーやビュッフェレストランにいるときは、できることがあります。デザートトレイから逃げる、または食べ物を伴わない別の活動に目を向ける。この場合、マインドフルネスの実践を使用することが役立つ場合があります。ステップ1は、速度を落とし、渇望がどのように感じられるかを観察することです、とKingsfordは言います。 「あなたは今、あなたが決めることができる志向性の場所にいます、私はこの渇望で何をしたいですか？」洞窟に入れないことにした場合は、それを待ちます。キングスフォードはこの衝動サーフィンを次のように呼んでいます。「波が岸にやってくるように、衝動は行き来します。あなたがそれらに屈しなければ、彼らは同じように簡単に戻ってきます」と彼女は説明します。

これ一部の人にのみ機能します。キャンディーの袋全体を吸入したことがある場合は、おそらくその1つではありません。しかし、ごく一部の後で停止できることがわかっている場合は、それを選択してください。 「口当たり、甘さ、そしてそれがどれほど素晴らしいかについて口頭で話すことに焦点を合わせてください。 「うわー、私はフロスティングが舌の上で溶ける方法が大好きです、そしてあなたはその中でカボチャを本当に味わうことができます！」それはそれをより満足させることができます。」

あなたがあなたがに向かっていることを知っていると言ってくださいハロウィーンのような誘惑ゾーン。オフィスのキャンディージャーやあなたの子供の隠し場所からのすべての御馳走を放棄することはうまくいかないかもしれません。しかし、あなたはあなたの渇望を満たし、あなたの健康的な食事の目標に沿ったままでいるために週に2回1つのピースを持っていることを決めるかもしれません。テレビで？キングスフォード氏は、これらのコマーシャルの背後にある現実を考えてみてください。「マーケティング業界の食物への渇望には数十億ドルが注ぎ込まれています」と彼女は言います。 「しかし、これらの画像で実際に見ているのは、ラッカー、食品を特定の方法で溶かすためのクレイジーな化学物質、染料とマーカー、そして奇妙な照明にスプレーされています。実際に食べますか？いいえ、それは嫌です。」