専門家によると、免疫システムを高める方法

COVID-19は依然として脅威であり、インフルエンザ、風邪、その他のバグが潜んでいるため、免疫システムが強力な防御を開始し、病気にならないようにする準備ができていることを確認する必要があります。 「現時点での最善の戦略は2つあります。感染の予防と免疫システムの強化の両方です」とコロラド州南部の救急医療専門家であるValerieLeComte、DOはHealthに語っています。

これを念頭に置いて、私たちは医師や他の医療専門家に連絡を取り、彼らが患者に推奨する免疫力を高める最高の習慣を見つけました。これらのいくつかは、最初の感染をブロックするのに役立ちます。他の人はあなたのシステムを起動するので、あなたが何かを思いついた場合、あなたはより速く良くなることができます。すべてがシンプルで、日常生活に簡単に取り入れることができます。

「食べ物やサプリメントは「治癒」できませんが、コロナウイルスやインフルエンザなどのウイルスを100％防ぐことはできませんが、いくつかの食品は免疫力を強化するのに役立つことが示されています」と健康に貢献する栄養編集者のシンシア・サスは私たちに語った。柑橘系の果物、赤ピーマン、アーモンド、ヒマワリの種、クルミ、豆、ニンニクはすべて、免疫力を高める主張を裏付けるための研究が行われているとサス氏は述べています。

オステオパシーの医師、リサバレールアリゾナ州メサを拠点とする機能医学の専門家は、色に焦点を当てることを提案しています。濃い緑、赤、黄色の野菜や果物を考えて、ウイルスとの戦いを示唆する抗酸化植物化学物質でシステムを強化するのに役立ててください。 1日9〜10サービングを目指して、彼女は健康に話します。

これを、ソファから離れてヨガマットに足を踏み入れるために必要な追加のプッシュを検討してください：Journal of Sports andHealthの2019年の科学的レビュー科学によると、中程度から激しい運動は免疫反応を促進し、病気のリスクを減らし、炎症を軽減することができます。

「定期的な運動と健康的な食事は、免疫システムにとって最も重要な要素です」とティモシー・マナルディ、ニューヨーク市に拠点を置くアレルギー専門医および免疫学者であるMDは、Healthに語っています。研究によると、座りがちな生活を送っている人は、風邪やその他の感染症にかかる可能性がはるかに高いと彼は言います。

米国疾病予防管理センター（CDC）は、最低150分以内に絞ることを推奨しています。中程度の強度の好気性活動を週に、または激しい強度で75分。 15〜20分の在宅ワークアウト、縄跳びやジョギングセッション、または週に数回の近所の活発な散歩は、スケジュールに汗を流す良い方法です。

あなたはすべての食事を準備している間、自宅で仕事をすることに圧倒されているので、睡眠を短くしている。あるいは、心が痛む不安のためにうなずくことができないので、今多くの人が感じています。私たちはそれを理解していますが、目を閉じて優先しないと、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

「睡眠不足と病気になることとの関連があります」とMainardi博士は説明します。事例：ある研究では、「研修医が週に100時間働くことで悪名高い医療および外科研修医は、感染症になるだけでなく、過去の病気の再活性化のリスクもはるかに高かった」。

また、夜更かししたり、寝返りをしたりして、1〜2泊しただけで、睡眠に追いつくことができると思い込まないでください。 「研究によると、毎晩安定した量のシャットアイを摂取するよりも体に利点はないことがわかっています」とバレアー博士は言います。あなたの体は安静時に忙しく、太陽が沈むと眠るように設計されています。 （ああ、概日リズムです。）「この間に自分自身が修復されるので、気分が一新することができます」と彼女は付け加えます。

National Sleep Foundationによると、18〜64歳の成人は7〜9歳が必要です。 1泊あたりの睡眠時間は7〜8時間で、子供や青年はさらに多くの睡眠が必要です。あなたの年齢層に適した量を目指し、可能な限り一貫性を保つようにしてください。毎日ほぼ同じ時間に立ち上がって目を覚ますことは、あらゆる場所での睡眠スケジュールよりも健康的です。

コロナウイルスのパンデミック以来、手を洗う最善の方法を何度も聞いてきました。始めた。しかし、それは感染を防ぐための非常に簡単で効果的な方法であるため、繰り返す必要があります。 「手を洗うことは、病気になるのを助ける非常に良い方法です」と、Mainardi博士はアドバイスします。必要なのは普通の古い石鹸と水だけですが、CDCによると、微生物の数を大幅に減らすために必要な最小時間であるため、少なくとも20秒間（「お誕生日おめでとう」を2回歌う時間）こすり洗いすることが重要です。肌。

しかし、手洗いのスキルがどれほど優れていても、いつこすり洗いするかを知らない限り、感染を回避するのに役立ちません。 「あらゆる種類の危険な曝露の前後にそうする必要があります」とBallehr博士は言います。言い換えれば、おしっこやうんちをした後、くしゃみや咳をした後は、手でシールドします。 Ballehr博士は、食事を準備する前、病気の愛する人の世話をした後、傷を治療した後、または公的に使用されているドアの取っ手、ノブ、スイッチ、表面に触れた後、石鹸と水を叩きます。手が乾燥しやすい場合は、適切な保湿剤が役立ちます。

石鹸と水が手に入らない場合は、手指消毒剤が次善の策です。最初にアルコール度数を確認してください。 （アルコールはウイルスやバクテリアを殺すために働く有効成分です。）CDCは、アルコール度数が60％を超える手指消毒剤の使用を推奨しています。 （コロナウイルスに照らして、CDCはまた、医療専門家は、一般的に使用される2種類のアルコールである少なくとも60％エタノールまたは70％イソプロパノールを含む手指消毒剤を使用する必要があると述べています。）

腸内の細菌感染をかわすあなたの体の能力に影響を与えるかもしれません、それがマナルディ博士がいわゆる「良い」バクテリア、腸の健康に有益な有機体を含む食物を食べることを提案する理由です。紅茶キノコやキムチなどの発酵食品や飲料には、おいしいものがぎっしり詰まっています。また、プロバイオティクスサプリメントを検討したり、これらのレシピを毎週の食事プランに組み込んだりすることもできます。

ただし、警告です。たとえば、糖尿病やHIVなどの慢性疾患を患っている人や化学療法を受けている人など、免疫不全の人にとって、すべてのプロバイオティクス食品やサプリメントが安全かどうかは不明です。懸念がある場合は、プロバイオティクスを服用する前にまず医師に確認してください。

博士。 LeComteは、免疫系のさまざまな細胞をすべて作り、それらの細胞が適切に機能するために、体が微量ミネラル亜鉛を必要としていると言います。 「亜鉛が少ない人は感染しやすいことを示す複数の研究があります」と彼女は付け加えます。国立衛生研究所はまた、亜鉛を免疫機能および創傷治癒と関連付けています。

通常、カキ、赤身の肉、シーフード、豆、ナッツ、全粒穀物などのホールフードを通じて、1日あたりの推奨量（男性は11 mg、女性は8 mg）を摂取できますが、LeComte博士は示唆しています。医師に相談し、血中濃度をチェックして、食べ物だけでは十分に摂取できないかどうかを確認した後、サプリメントを検討してください。

適度な飲酒は免疫系にプラスの影響を与えるとは思われません。暴飲（女性は2時間で4杯以上、男性は5杯以上）は免疫力を損なうことが示されています。以前の研究。

「アルコールは、血流中の感染ファイターである白血球の数を一時的に増加させます」とルコント博士は言います。 「しかし、肝臓がシステムからアルコールを除去しているため、白血球数は少なくとも5時間は正常値を下回ります。また、少量のアルコールの白血球レベルを測定する優れたデータはないようですが、1〜2杯の飲み物でも免疫系の反応を鈍らせる可能性があると考えられています。」

飲酒量の増加については、2015年のAlcohol Research：Current Reviewsの調査レビューで、過度のアルコール摂取と肺炎への感受性の増大との関連が説明されています。関連付けを明確にするためにさらに調査が必要ですが、健康を維持するために一生懸命働いている場合は、アルコール摂取を制限するか、完全にやめるのが最善です。

わかりました。州の封鎖命令が解除されるまで、最初の鍼治療セッションをスケジュールできない場合があります。しかし、それは覚えておくべきことです：研究は、鍼治療が白血球の放出を促進することによって免疫機能を高めることを示しました、スティーブン・チー、MD、統合医療と医療鍼治療の二重訓練を受けた医師、カリフォルニア州ビバリーヒルズのチー統合医療、健康に伝えます。 「鍼治療には抗炎症作用もあり、リラクゼーション反応を誘発します。これは、当然のことながらストレスを感じている患者に役立ちます」とチー博士は言います。

効果的な結果を確認するには、チー博士は週に1回行くのが理想的だと言います。安全を確保するために、関心のあるクリニックが地元の保健部門のガイドラインに従っていることを確認してください。

チェックされていないストレス、不安、心配、パニックは多くの健康への悪影響をもたらし、免疫系の抑制もその1つですとチー博士は言います。さらに、「ストレスは腸の漏れを増加させ、マイクロバイオームの炎症と不均衡を促進するのに役立ちます」と、統合消化器内科医の腸の健康とガイドの著者であるマービンシン医学博士は述べています。長寿。長時間のストレスはまた、ホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを上昇させ、最終的には体に損傷を与えます。

現在、特に厳しい時期にありますが、少しでもリラックスしてくつろぐことができます。 瞑想は1つの戦略です。 メンタルヘルスアプリ、ストレス解消トレーニング、友達とのキャッチアップコールを試すこともできます。 ソーシャルメディアを過度に使用すると、実際にはストレスや不安が高まる可能性がありますが、好きな映画を見たり、お気に入りの逃亡者番組の過食症のセッションを楽しんだりすると、気が遠くなるでしょう。