より良く跳ね返る方法

困難な出来事から立ち直ることができる人もいれば、モジョを取り戻すことができない人もいるのはなぜですか。レジリエンスが他の人よりも簡単に伝わるのは事実ですが、幸いなことに、誰もがより感情的に丈夫になることを学ぶことができます。

レジリエンス—人生が逆さまになったときに対応して回復する能力頭—特にこれらの予測不可能な時代に持つべき非常に重要な能力です。毎日の小さな挫折に対処できることで、失業や愛する人の死など、より大局的なカーブボールに備えることができます。 「私たちは成長するためにストレスが必要です」と、テキサス大学オースティン校の健康教育の教授であるレジリエンスの専門家メアリー・スタインハルト、EdDは説明します。 「それは運動のようなものです。筋肉にストレスをかけない限り、強くなることはありません。そして、あなたがうまくいかなければ、あなたは萎縮するでしょう。」

あなたを殺さないものはあなたをしますあなたを強くするようです。ニューヨーク州立大学バッファロー校の最近の研究によると、慢性的な腰痛のある人は、深刻な逆境（病気、離婚、自然災害など）を経験した場合に、より良く歩き回ることができました。大きな問題はさらに損なわれました。非常に回復力のある人々は、5つのことを正しく行います。これらは、誰でも学ぶことができるスキルです。先に、すべての違いを生む動き。

1。生存者になることを選択する
悪いニュースに直面したとき、極端な結論に飛びつくのは難しいことです。 （私は二度と働きません！それは間違いなく腫瘍です！）しかし、回復力のある人々は、あなたを下向きにスパイラルさせ、ストレスレベルを上げ、意図的な行動を妨げるこの種の壊滅的な思考を避けます。さらに、スタインハルトは、「とにかく、私たちの最悪の恐れのほとんどは実現しません」と述べています。

跳ね返った女性は、ノラエフロンが有名に推奨したことを行います（「犠牲者ではなく、あなたの人生のヒロインになる」 ）そして、「ネガティブなスクリプト」を避けてください。ハーバード大学医学部のロバート・ブルックス博士とユタ大学医学部のサム・ゴールドスタイン博士は、 The Power Of Resilience の著者です。ネガティブな台本に従うということは、あなたがいるときに、同じ逆効果の行動方針を何度も繰り返すことを意味します（「私の良い仕事はそれ自体を物語っているので、なぜ上司に昇進を求めなければならないのですか？」）。物事をより良く変える力（たとえば、その昇進の主張をすることによって、または新しい仕事を見つけることによって）。ブルックスとゴールドスタインは、レジリエンスに向けた大きな一歩は、私たちが私たちの人生の作者であり、行動を変えることができることを認識することだと言います。

結論：あなたは自分に何が起こるかを常に制御できるわけではありませんが、態度をコントロールし、悪い時期が来たときに変化を起こすことができます。

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2。挫折を一時的なものとして見る
最も回復力のある人々は縮小するものを持っています「内部統制の所在」と呼びます。言い換えれば、彼らは自分たちがとる行動が結果に影響を与えると信じています。したがって、彼らは個人的に損失を被ったり、敗北をより大きく、より恐ろしいパターンにまとめたりすることはありません。彼らは、自宅での一時解雇や紛争などの挫折が挑戦であり、そして機会である可能性があることを認識しています、とニューヨークの心理療法士ジェフリー・B・ルービン博士、 The Art of Flourishing 。 「成功はしばしば学習の障害になります」と彼は言います。 「すべてが順調に進んでいるとき、私たちはうまくいったことを続けます、そして私たちは多くを学びません。しかし、危機は突破口につながる可能性があります。」

したがって、盲目な場合は、選択肢を書き留めてください。あなたが呼ぶことができる友人について考えてください（回復力のある人々は複数の視点から物事を見る、そしてあなたがそうするのに問題があるなら、まあ、それは友人のためのものです）。あなたが頼ることができる本をリストしてください。決断力のある行動は、コントロールの感覚を生み出します。これは非常に重要です。多くの研究によると、最も回復力のある人は、自分の感情や心の状態を自分でコントロールできると信じている人です。

また、意識的な瞬間（または少し！）をとって、以前の対処方法を思い出してください。 。あなたは他の危機を乗り越えましたね？あなたはまだここにいます—正しいですか？ライフスパンプロジェクトを通じてレジリエンスを作成したサンディエゴの心理学者マークカッツ博士は、参加者に挫折と「ターニングポイントの経験」を特定するように求め、心の優しいメンターのように、克服に役立った要因を思い出させます。

3。思いがけないことを考えてみてください。
予期せぬ事故により、私たちの多くは凍りつき、決断力と恐怖によって麻痺します。しかし、柔軟性は、弾力性の高いタイプのコア特性の1つです。ペンシルベニア大学のペンレジリエンスプロジェクトの共同ディレクターであるカレンレイヴィッチ博士は、危機の最中に立ち往生しないようにするには、これらの質問に答えるように訓練してください。

実際、今すぐ別のアプローチを検討するために一丸となって努力すれば、次の難しいパッチの間に即興で演奏できるようになります。ですから、小さな問題があるときは、友達とブレインストーミングして考えを広げてください。内側のマクガイバーを利用して、新しいやり方を考案する習慣を身につけると、「ストレスを感じると、問題をより簡単に解決できるようになります」と、カリフォルニア州ロスアルトスの心理療法士であるボビーエメルは言います。バウンスブログの著者。

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4。自分自身に溺愛する
身体の健康は回復力の柱です。危機の前と最中は、よく食べる、運動する、アルコールやその他の悪徳などの気分を変えるものを避けるなどの健康的な習慣を身に付けることが不可欠です。 （興味深いことに、ニューヨーク市での9/11攻撃の近くに住む住民に関する2007年の調査では、最もうまく対処した人々、つまり心的外傷後ストレス障害の兆候が最も少ない人々が、タバコを吸ったりマリファナを使用したりする可能性が最も低いことがわかりました。 。）

困難な時期には、休息が最初に行われる可能性があるため、運動などの睡眠を促進する習慣を身に付けてください（コルチゾール、ストレスのレベルを制御するため、回復力のもう1つの重要な構成要素です）ホルモン）。対処に関しては、ヨガは特に有益です。ハーバード大学医学部の最近の研究では、11週間にわたって学生のグループを追跡しました。一方のグループは標準的なジムレジメンを行い、もう一方のグループはヨガを練習しました。研究の終わりに、ヨガの学生は、気分が悪くなったときに落ち着くことができたと報告しました。 「ヨガは自主規制を促進します。これは、状況から離れて反応しない能力です」と、研究者の1人であるジェシカJ.ノグル博士は言います。

5。一人で行かないでください
非常に弾力性があるという神話の1つは、逆境に直面しても頼りになる独自の内部強度を持っているというものです。必ずしもそうではありません：テフロンタイプは実際に他の人に助けを求める可能性があります。シカゴ大学の心理学者による2007年の研究は、この事実を裏付けています。社会的に孤立した人々は、人生の課題から立ち直るのが非常に困難であることがわかりました。 「問題を隠せば隠すほど、問題はあなたを支配します」とエメルは説明します。 「他の人はあなたが誰であるかを思い出させ、あなたがまだ同じ人であることを振り返ります。」

他の人を描いて彼らをよく願うことで、あなたの回復力を高めることさえできます。 2008年、エモリー大学の研究者は、思いやりの瞑想（事実上、他の人に幸福と苦しみからの解放を願って、愛する人から始めて敵に向かって瞑想する）を実践した人は、ストレステストに応じて感情的な苦痛のレベルが低いことを発見しました。