速く跳ね返る方法

Health誌から

人生はあなたを揺さぶり、つながり、そしてあなたを平たくします。あなたの会社はあなたに新しい上司を雇います。長期休暇のためにスペイン行きの飛行機に乗る代わりに、あなたは休暇のお金を使って予期せぬ病気の代金を支払います。これらのことが起こったとき、そして起こったとき、反対側に出てくることを想像するのは難しいです。

しかし、あなたは立ち直ることができます。 （はい、たとえば、「アパラチアントレイルをハイキングしている」と主張する夫が、ゴージャスなアルゼンチンの女性と一緒にキャンドリングをしていることに気付いたとしても、あなたはまだ動揺しています。）ベストセラーのテルオールとコミューンをペンで書く必要はありません。あなたのシステムからそれを取り除くためにオプラと一緒に、アラジェニーサンフォード、またあなたは弾力性遺伝子で生まれたように見える信じられないほど元気な少数のような太陽とロリポップで満たされた未来を想像することができる必要はありません。しかし、あなたはいくつかの良い笑いと幸せな瞬間を楽しんでいる場所にたどり着くことができます-そのことについては、短い順序で。

一部の人々は簡単に跳ね返ることができる気楽な気質で生まれているのは事実ですペンシルベニア大学の心理学者でペンシルベニア大学のペンレジリエンスプロジェクトの共同ディレクターであるカレン・レイヴィッチ博士は、人生を揺るがす出来事からですが、激動に見舞われた人でも、レジリエンススキルを高める方法を学ぶことができます。 「教えることができるレジリエンスの多くの側面があります」と彼女は言います。次回、運が排水溝を一周するのを見るときは、次の7つのステップを試して、それを乗り越え、人生の新しい章に進んでください。

回復力があるからといって、ステップフォードの妻のように穏やかに笑う必要はありません。 。 「あなたが経験しているどんな感情も自分自身に認め、あなたをサポートし、あなたが見通しを保つのを助けることができる他の人々とそれらを共有することが重要です」とメリーランドの心理学者でアメリカ心理学会の公教育コーディネーターであるメアリー・アルボード博士は言います感情を保持することはあなたの健康に悪いことも確認する協会。ですから、気分が良くなるまで、怒りと呪いをかけてください。

数日または数週間後（危機の範囲によって異なります）、最初の感情の波は少し黙示録的ではなくなります。 。それは状況を新たに見直す時です。 「私たちは多くの精神的エネルギーを費やして、問題を実際よりもはるかに大きくしています」とReivich氏は言います。仕事を失うことは、イムが路上で生活するという考えに変わる可能性があります。 「頭の中でその声が聞こえたら、それを最悪のシナリオとしてラベル付けしてください」と彼女は言います。次に、可能な限り最良のシナリオと一緒にそれを書き留めます。通りの向こう側の老婦人を助け、シェルは私に彼女の財産を彼女の意志で残します。最後に、最も可能性の高いシナリオを書き留めます。新しい仕事を見つける間、ベルトを締めます。 「物事を書き留めると、不安が和らぎ始めるのを感じることができます」とReivichは言います。

次のページ：3。ピットクルーを集めます。

上司がどのように吸うかについて狙撃するのが好きで、夫があなたに感謝しない友人を知っていますか？それらを呼び出さないでください。メアリーウッド大学の臨床心理学教授であるDavidPalmiter博士は、関係はポジティブな特性に基づいている場合にのみ、悪い時期を乗り越えられると言います。否定的な感情を強めることなく耳を傾け、あなたが成功するために応援している友人のリストを作成します。その後、ランチやジョギングに出かけて、アドバイスに浸りましょう。

今は感謝するのは難しいかもしれませんが、いつも感謝すべきことがあります。研究によると、感謝の日記をつけることで、回復力の基礎である楽観的な気持ちになります。メモ帳を持って、全体像（子供、健康）から小さなもの（今朝テラスに咲いた花、春巻きを追加できるタイ料理レストラン）まで、あなたの人生にある良いものをリストアップしてください）。あなたがそれをしている間、あなた自身の最高の資質のリストを作ってください、とReivichは提案します。あなたは素晴らしいユーモアのセンスを持っていますか？キッチンのスキル？ 「時間をかけて自分の得意なことを考えると、課題に直面したときにそれらの強みに簡単にアクセスできます」と彼女は言います。

回復力の鍵は、できないことに費やすエネルギーを減らすことです。
積極的に取り組むことができることについて、変更などを行うと、Alvord氏は言います。お子さんが学習障害と診断された場合は、なぜ彼なのか疑問に思うのではなく、ステップ4に記載したスキルを身に付けて、一流の家庭教師を見つけ、才能を育て、どれだけのことを子供に知らせるかなど、自分でコントロールできることに取り組みます。あなたは彼を崇拝します。 「問題を反芻すると、待機状態に陥る可能性があります」とReivich氏は言います。「しかし、解決策に焦点を合わせると、前進する方法を見つけるのに役立ちます。」

次のページ：6。計画Bを作成します（ C）

当面の状況をコントロールできたら、先を見据えて考え始めます。 「柔軟性を維持すれば、危機はチャンスを開く可能性があります」とアルボードは指摘します。 あなたが解雇されたとしましょう。 困難な時期もあるかもしれませんが、新しい可能性もあります。夏を子供たちと過ごしたり、ストレスの少ない生活に縮小したり、その程度まで学校に戻ったりすることができます。

ボランティアをしたり、隣人を助けたりすることでポジティブなカルマを得ると、長引く無力感を克服するのに役立ちます。 「あなたは自分の人生に変化をもたらす能力があることを自分自身に証明しているだけでなく、文字通り世界をより良い場所にしているのです」とパルミターは言います。 結局のところ、レジリエンスとは、計画を調整し、新しい通常の状態で安心できる力があることを知ることです。 それができたら、以前と同じように気分が良くなります。良くはないにしても。