夏が本来あるべき姿ではないときに跳ね返る方法

夏は私たちが描いたものではないかもしれませんが、それ自体が完璧な写真になることができないという意味ではありません。

あなたが以下について落ち込んでいる場合- COVID-19の予防策に満ちた夏の楽しい状況、あなたは一人ではありません。

私たちの多くは、クロスカントリーゲッタウェイ、音楽祭、大家族の再会を、地元のビーチへの短いロードトリップ、公園での物理的に離れたピクニック、お気に入りのレストランへの頻繁なテイクアウト訪問と交換しています。 。

本物になりましょう。

2020年の夏は、私たちが想像したものとはまったく異なり、状況に対処しようとすることは、誰にとっても非常に困難でした。

「私たちの多くは、「夏のパンデミック症候群」の力を感じています」と心理療法士のダリル・アップルトンは言います。

「私のオフィスでは、クライアントが冬季のような季節性情動障害に似た症状を示しています」とAppleton氏は言います。 「人々はいつもより「低く」感じていると報告し、パンデミックが設定したことわざの壁にしばしば苦しみ、夏の正常感を遮断します。」

社会的欲求、社会的ニーズ

パンデミックを恐れて何ヶ月も冬を過ごした後、多くの人々が屋外に出て社交をしたいという衝動を感じていることは理解できます。

「社交の面では、社交的な集まりが制限され、結婚式が中止され、お祝いが再スケジュールされるのが引き続き見られます」とアップルトンは説明します。 「しかし、私たちはまた、多くの人々が去った後に罪悪感や仲間からの圧力の感情を報告する秘密の集まりを見ています。私たちは欲求とニーズの二分法に身を置いており、多くの人にとって、それは不安を引き起こしています。」

毎年夏に同じルーチンや儀式の多くを経験した後、私たちは変更しなければなりませんでした何が開かれていて、どの活動が安全に実行できるかに基づいた、私たちの考え方と計画。

「これは非常に難しい調整であり、多くの人が予想していたよりも長期的です。3月に、おそらく数週間の変更に備えました」と、結婚と家族療法の免許を取得し、トークスペース療法士であるエリザベスヒンクルは言います。 。 「現在、長期的な見通しには、より多くの調整、損失、計画の変更が含まれることを理解しています。」

パンデミックは、夏がどうなるかを私たちが考える方法を劇的に変えただけでなく、良くも悪くも、さまざまな社会的状況でどのように起こっているかを見ています。

「社会的には、損失や緊張も見られます」とヒンクルは言います。 「社交を行うための最善の方法については意見が異なります。計画や外出に慎重になっている人もいます。」

同時に、風に注意を払い、単にフォローしている人もいます。とにかく彼らの夏の計画に。両方の選択の影響がどうなるかは、時が経てばわかります。

夏の見通しを作り直す

「すべきこと」を手放す

新しい夏の計画についての考え方を再構成するための最初のステップは、「」という言葉を捨てることです。すべきです。」

「「すべき」という言葉を取り除くと、「すべき」または「すべきではない」という概念は判断と期待に根ざしているため、私たちの生活の質は劇的に向上します」とアップルトンは言います。 「彼らは私たちが行き詰まり、物事が私たちが望んでいるものではないことに腹を立てていると感じさせる時間の吸血鬼である可能性があります。」文や考えの最後に、「それで大丈夫」と追加します。

たとえば、「今すぐ結婚する必要がありますが、そうではありません…それで大丈夫です」と言うかもしれません。

「物語を変えることを許可することで、あなたは今ここに力を与え、私たちが変えることができないものの深いウサギの穴にあなたのエネルギーを集中させません」とアップルトンは言います。

気持ちを込めて座る

夏の頃に頭の中で物語を変えることは重要ですが、アップルトンは、プレゼンスはポジティブよりもさらに強力であると主張しています。

「自分の気持ちに腰を下ろし、癒すために必要なものを理解できると、真の行動の変化と感情的なリフレーミングにスケールを傾けることができます」とアップルトンは説明します。

「失望を処理する時間を自分に与えることは、「私は何を感じ、どこでそれを感じているのか」と自問することによって、ボディスキャンに従事しているように見えることがあります」と彼女は言います。 「存在を維持することは、今ここであなたの精神と行動を維持するので、状況に完全に関与するように自分自身に挑戦することによっても明らかになります。」

これを行動に移すことができます。何が起こっても受け入れ、失望さえも。それを維持することを忘れないでください、そしてあなたは手放すことは自然に来ることに気付くかもしれません。 1日5分でも大きな違いがあります。

伝統的な瞑想に座りたくない場合でも、失望した考えや感情が生じるたびに、認め、受け入れ、解放するテクニックを練習することができます。

食料品店、車、オフィスのどこにいても、受け入れて承認し、手放すことができます。

クリエイティブに

パリへの素晴らしい夏の旅行やお気に入りの地元のレストランでのデートの夜のスケジュールを変更しなければならないのは大変なことですが、それはあなたが試すことができないという意味ではありません物理的に離れたフランスの胎児を家に投げて、それを最大限に活用します。

「パーソナライズされたメニュー、フラワーアレンジメント、テーマのある背景やプレイリスト、またはその他のアイデアを作成して、クリエイティブでオーバーザトップの側面を掘り下げて、小さな夜を壮観で特別なものにしましょう。 」はアップルトンを示唆しています。

古い計画を作り直す

Hinkleは、元の計画を微調整することも提案しています。

「制限付きで可能な計画に加えることができる調整を検討してください」と彼女は言います。 「物理的に距離を置いたまま、近くにある湖を見つけて1日行くことはできますか？公園でピクニックを計画できますか？」

新しい視点を見つける

ヒンクルとアップルトンの両方にとって、それはすべて考え方の転換です。

「このパンデミックから抜け出すための最良のことは、別のレンズを通して物事を見るユニークな機会が与えられたことです」とアップルトンは言います。

すべてが終わります。自分たちが語る物語に。

「私たちは夏の物語を選ぶことができます」とアップルトンは言います。 「それは、仮定や失われたつながりに満ちた悲劇として読むことも、リバイバルの高揚する物語である可能性もあります。私たちは自分自身と私たちの周りの世界に語る物語を担当しています。」

定期的に感謝の気持ちを実践することで（毎日感謝していることを5つ書き留めるなど）、精神を高めることができます。

気をつけてください

しっかりしたセルフケアルーチンを開発することも役立ちます。

「ストレスの形でやってくるものに対処できるように、自分の世話をすることを優先してください」とヒンクルは示唆しています。 「前向きに感じたり、その気持ちを強要したりしないことも問題ありません。経験しているすべての感情を受け入れて検証することが重要です。」

最後に、Hinkleは、まだ気持ちが良い小さなものでも見つけることを提案しています。

「新鮮な桃を使って自分でアイスクリームを作るなど、新しい儀式を思いつくかもしれません」と彼女は言います。 「あなたが楽しんでいることを考え、適応して創造的になりましょう。常にこのようになるとは限らないことを忘れないでください。」

結論

この夏は、普通ではありませんが、親しい友人や家族と過ごす時間にすることができます。もちろん、物理的な距離を置くための予防策を講じることで、忘れることはできません。

この夏は、家で充電し、新しい趣味を取り入れ、自分の居間や裏庭で起こりうる可能性を再考する季節です。

これは創造性と新しいつながりの方法の夏です。そして、それは私たちが描いたものではないかもしれませんが、それでもそれ自体が完璧な絵になることができないという意味ではありません。

新しい種類のレンズが必要な場合があります。

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