ランニング時に呼吸する方法

なぜ、走り続けられると感じる日もあれば、スタミナがゼロになる日もあるのだろうかと思ったことはありませんか？確かに、前夜に得た睡眠の量、ストレスレベル、ダイエットは、ランニング中のパフォーマンスに影響しますが、ジョギングセッション中に呼吸を調整する方法もエネルギーレベルに影響します。ストライドごとに新鮮な酸素で筋肉を動かす方法は次のとおりです。

深呼吸を学ぶ：肺は胸郭よりも少し小さいですが、ほとんどの人はこの強力な臓器の上部3分の1だけを使用する傾向があります。 。深呼吸をすると、肺が拡張し、横隔膜が押し下げられ、肺が空気で満たされると腹部が拡張します。ランニング中にこのように呼吸することを学ぶことは、あなたがたくさんの酸素を取り入れることを助け、めまいや吐き気を防ぎます。少しのトレーニングとストレッチをするだけで、自分の可能性を最大限に引き出し、持久力を高めることができます。ヨガとピラティスとのクロストレーニングも、横隔膜から呼吸することを学ぶのに役立ちます。横隔膜呼吸を克服するためのヒントをいくつか紹介します。

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呼吸を自分のステップに合わせる：ペースの速いランニングの場合は、3〜4ステップ吸入します。 、次に同じ量で息を吐きます。テンポで呼吸するように調整しながら、頭の中で歩数を数えます。より激しく走っている場合、呼吸テンポが増加して、増加したエネルギー出力をサポートし、より速くなります— 1〜2ステップの呼吸と、1〜2ステップの呼吸。ステップを呼吸のテンポに合わせることができない場合は、実行速度が速すぎます。減速して、リズムに戻ります。

涼しい気温では呼吸を変えます。寒い天候では、冷たい空気が乾燥し、口から呼吸すると乾燥が増し、減少するため、鼻から呼吸することが重要です。空気の温度。肺は乾燥した空気を好まないため、口から冷たい空気を吸い込むと、喘鳴や咳などの喘息のような症状が現れることがあります。鼻から呼吸することで、空気の不純物を取り除くだけでなく、冷気を体温まで温め、肺への衝撃を減らして喘息のような症状を軽減します。

鼻から呼吸する方法を学ぶ：鼻の場合呼吸が難しいので、体温が急激に下がる前に、今すぐテクニックを試してみてください。鼻から呼吸することで、より深く効率的に呼吸することができ、最終的には気温に関係なくランニングに役立ちます。寒い気温で走る予定で、まだ鼻呼吸をマスターしていない場合は、鼻と口にバンダナ（または遠くまで引き上げることができるシャツ）を着て、呼吸の湿気を閉じ込めて、肺に到達する前の空気。
この記事はもともとPOPSUGAR.comに掲載されていました