あなたのスムージーに最適なプロテインパウダーを購入する方法

スムージーにプロテインパウダーのスクープを追加することは、栄養素の摂取量を増やすためのすばやく簡単な方法の1つです。これは、トレーニング後の筋肉の修復、脂肪燃焼の補助、およびより長く満腹感を保つために不可欠です。しかし、広大な食料品店の通路が、今日の健康市場にいくつの選択肢があるかを示している場合（ホエイ？！卵白？！玄米？！）、不快感のない最高のプロテインパウダーを手に入れるのは難しいかもしれません。食材とスマートな追加があなたのパントリーに追加されます。

あなたが肉を食べるギャルであろうと敬虔なビーガンであろうと、あなたのための選択肢があります。ヘルスの常駐栄養プロであるシンシアサス、MPH、RDに、最適なものを見つける方法を尋ねました。

ほとんどの女性は、食事に15〜25グラム以下のタンパク質を必要とします。これはおおよそあなたの量です。 3オンスの調理済み鶏胸肉から得ます。あなたの粉が一食当たりそれより多いならば、それのより少ない使用。また、植物ベースの粉末を使用している場合、スクープあたりのタンパク質が少ないと思い込まないでください。

鋭い目で成分ラベルを分析します。タンパク質が特定の種類（ホエイ、カゼイン、玄米など）として販売されている場合は、リストの最初の成分にする必要があります。砂糖を加えた製品、人工香料、甘味料はスキップしてください。一部のブランドにはカフェインも含まれている可能性があるため、不快感を感じないように量を再確認してください（参考までに、1杯のコーヒーの量は95〜200ミリグラムです）。

最後に、ボディビルダーに販売されている粉末に注意してください。 ：2010年のConsumer Reportsの調査では、鉛、ヒ素、水銀など、多くのブランドに低レベルの重金属が含まれていることがわかりました。 （そうです！）

ホエイプロテインは乳製品に由来します。つまり、乳糖不耐症の人やビーガン食を摂っている人には選択肢がありません。しかし、タンパク質を詰め込んだホエイ以外のオプションはたくさんあります。玄米、カボチャ、キノア、またはケールや藻類などの成分を含む他の植物ブレンドに由来する粉末を選ぶことができます。

ホエイプロテインを好む場合は、草で育てられ、USDA認定の両方であるものを選択してくださいオーガニック。これは通常、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸をより多く含むことを意味します。

買い物をさらに簡単にするために、上記の健康的な粉末プロファイルに適合する5つの購入を切り上げました。

これは最も人気があり、多くの場合最も安価なタイプです。また、速効性のタンパク質であるため、消化が速くなります。筋肉の構築と修復をお探しの場合は、ワークアウトの直後にホエイと一緒にプロテインシェイクを飲むことをお勧めします。

ホエイと同様に、カゼインは牛乳から分離されています。ただし、ホエイよりも代謝が遅いため、空腹感を長持ちさせたい方に最適です。

大麻タンパク質は、ビタミンE、繊維、鉄分が豊富に含まれている大麻の種子を粉砕することで得られます。必須脂肪酸（体が必要としているのに食べなければならない脂肪ですが、それだけでは生成できません）。

この乳製品やグルテンを含まないオプションの力を過小評価しないでください。ニュートリションジャーナルの2013年の研究によると、米粉は、運動後の回復と運動パフォーマンスに関して、ホエイとほぼ同じ利点があることがわかりました。