あなたの体に最適なプレワークアウトスナックを選択する方法

スウェットセッシュの直前に、一握りのピーナッツ、または特定のブランドのプロテインバーを誓う人もいます。それでも他の人にとっては、理想的な選択肢は…ウェンディーズフロスティですか？うん、フィットネスを専門とする栄養士のジュリー・ダフィー・ディロン、RDによると、ミルクセーキは実際に実際にトレーニング前の特典を持つことができます。理由を学ぶために読んでください。さらに、正しく燃料を補給する方法に関するその他の役立つヒントもあります。

高校、大学、プロのアスリートと19年間一緒に働いてきたディロンは、プレワークアウトスナックはあなたの個性を認識しています。「私たちは推奨事項や栄養の本を見ることができます」とディロンは言います。「しかし、最高の気分は人によって異なります。もっと体を動かしたい、食べ物を取り入れたいという人に私がいつもお勧めするのは、あなたにとって最善の方法を見つけるには練習が必要だということです。」

認定栄養士で登録栄養士のJonahSoolmanも同意します。。「運動前であろうと運動後であろうと、スポーツや栄養に関する懸念を持って患者に最初に言うことは、「常に個別化する必要がある」ということです」と彼は言います。「確かに、事実上すべての人に適用される原則があります。たとえば、トレーニング前の炭水化物などです」と彼は付け加えますが、いくつかの点は異なります。

マラソン選手のSoolmanは素晴らしい例です。「ロングランに行くときは、マウンテンデューを飲み、オレオを食べます」と彼は認めます。「それが私の体に最適です。私が見つけた方法は、最初にゲータレードのようなものを試したことでした。それは私にはあまりうまくいきませんでした。」

さまざまなスナックを試すときは、トレーニング仲間に役立つものがうまくいかない可能性があることに注意してください。「私たちの体はただ違います」とディロンは言います。「一部の人々は、主要栄養素の混合によって超活力を感じます。他の人にとっては、それは炭水化物です。専門家によると、私たち全員の代謝は異なり、それを尊重する必要があります。」

私たちの炭水化物回避性文化は、トレーニングに最適な栄養素を見つけようとする人々にとって困難をもたらす可能性があります。「人々は砂糖と炭水化物に鼻を向けます」とディロンは言いますが、「スポーツの観点から、あなたは筋肉から燃料を保っています。」

体は炭水化物を好む傾向があります。迅速な燃料の供給源として、迅速に消化します。両方の専門家は常に例外があると指摘していますが、私たちの大多数にとって、炭水化物を完全に避けることは効果的に運動することをより困難にします。「今日の私の体は自重のように感じます」とディロンは時折古くからのクライアントから聞いた言葉です。

何を食べるかを選ぶときは、運動するまでの時間も考慮してください。

ワークアウトの数時間前、たとえばサッカーの試合の2時間前に食事をしている場合は、バランスの取れた食事をとることができます。「これはかなりの消化時間です。」とSoolmanは言います。（考えてみてください：炭水化物、タンパク質、脂肪。）

ワークアウトの1時間前に、「炭水化物より重い食品の比率についてもっと考えるべきだ」とSoolmanは言います。タンパク質と脂肪は消化を遅らせ、トレーニング中に気分が悪くなる可能性があります。」はい、タンパク質と脂肪を含んでいるが、炭水化物またはいくつかの果物が多いヨーグルトを考えてみてください。

トレーニングの直前に、Soolmanは言います。「私たちは純粋な炭水化物を考えています。たぶん、ジュース、ゲータレード、塩味、プレッツェル、白パンなど、非常にすばやく消化して吸収するものです。」彼は、「あなたがトレーニングをしようとしているとき、あなたは必ずしも高タンパクまたは高繊維の何かをしたくない」と付け加えています。複雑な食品は、トレーニングによっては胃の問題を引き起こす可能性があります。（繰り返しになりますが、Soolman氏によると、ランニング中にピザを丸ごと食べたことで有名な超マラソン選手のDean Karnazesを含め、常に例外があります。）

「人々は「バナナ、タンパク質、スポーツドリンク」と考えています。大丈夫だと思いますが、本当に退屈になる可能性もあります」とディロンは言います。「ピーナッツバターが入ったベーグルやチョコレートミルクを恐れないでください。いつでも魅力的だと感じるものは、あなたのスポーツにとって非常に活気に満ちている可能性があります。）あなたは十分な食物を得ています。 2）長いトレーニングの途中で軽食をとることができるものがあります。 3）奇妙に見えるという理由だけでオプションを割引しない、とディロンは言います。彼女は、グリルドチーズサンドイッチやトレイルミックスのように折衷的なグラブで人々が成功しているのを見てきました。そうです、彼女が言うフロスティは「絶対に」問題ではありません。「脂肪は長い目で見れば胃の中に長く留まります」と彼女は言います。つまり、より多くのエネルギーを意味します。

「体の声に耳を傾けてください」とディロンは言います。「喉が渇いたら、何か持っていることを確認してください。」彼女は、一度にたくさん飲むよりも、トレーニング中（およびその前と後）に体が水を飲む方が良いことを私たちに思い出させます。そして、一般的な経験則として、「45分間運動する人は、必ず立ち止まって、少し時間を取ってください」と言い、汗で失った水分を補給します。

この点については確かにさまざまな考え方がありますが、ディロンは空腹を行使するのが好きではありません。「空腹の鳴き声はあなたのエネルギーレベルをトイレに置きます。」万が一に備えて、グラノーラバーやトレイルミックスなど、楽しんでいただけるものを持参することをお勧めします。自分でも実験してみてください、と彼女は言います。本当にあなたの空腹に耳を傾け、そしてあなた自身のために備えなさい。また、スナックが不足していることが原因ではない場合もあります。「スポーツで栄養を提供する最善の方法は、1日を通してより栄養価の高い食事を摂ることです」と彼女は言います。

もう一度、ピザを食べるウルトラマラソンのように、おやつを食べても大丈夫です。高強度のトレーニングの30分前後で、グリコーゲンストアが使い果たされるとディロンは言います。「その運動から30分以内に軽食をとることは、伝統的に推奨されていることです。一部の人々はそれをさらに必要としています。一部の人々はそれを望まないでしょう。」実験して、自分のニーズを認識してください。

長距離を走っている場合は、ジェルやゲータレードなど、自分に合った形で消化が早いエネルギーを運んでみてください。

以下は、開始するためのDillonからのいくつかの提案です。しかし、両方の栄養士は、あなたがあなたのために働くものを見つける必要があることに同意します。（たとえば、ベーグルのピーナッツバターなど、ディロンのアイデアのいくつかは、インパクトのあるトレーニングには重すぎる可能性があります。）ですから、実験して創造力を発揮し、自分に合ったもので大丈夫です。

一握りのデート

ネイチャーズメイドのカリカリグラノラバー

フルーツ入りオートミール

ナッツバター入りトースト

ドライフルーツ

リンゴまたは梨

グラハムクラッカー

ピーナッツバター入りベーグル

パイナップルとコテージチーズ

ピーナッツバタートースト

トルコアボカドラップ

ピタとマグロのサラダ