禁煙後の肺をきれいにする方法

• 肺をきれいにできますか？
• 肺をきれいにする自然な方法
• 喫煙と肺
• 喫煙した場合の見通し
• 禁煙した場合の見通し
• 結論

最近喫煙をやめた場合は、健康管理に向けた重要な第一歩を踏み出しました。

辞めることを検討している場合は、どのようなメリットがあるのか​​疑問に思われるかもしれません。どのグループに分類されても、共通の懸念事項があります。喫煙をやめた後、肺をきれいにできますか？

喫煙を開始する前の状態に肺を戻すための迅速な解決策はありませんが、最後のタバコを吸った後、肺が自分自身を修復するのを助けるためにできること。

肺を「セルフクリーン」にする方法をいくつか見てみましょう。

禁煙後に肺をきれいにできますか？

喫煙をやめたら、蓄積した毒素を取り除くために肺を「きれいにする」衝動に駆られるかもしれません。

幸いなことに、肺は自己洗浄されています。彼らはあなたが最後のタバコを吸った後にそのプロセスを開始します。

あなたの肺は注目に値する器官系であり、場合によっては、時間をかけて自分自身を修復する能力があります。

喫煙をやめた後、肺はゆっくりと治癒し、再生し始めます。それらがすべて治癒する速度は、喫煙の長さと存在する損傷の程度によって異なります。

喫煙は、肺に2種類の永続的な損傷を引き起こします。

• 肺気腫。肺気腫では、肺胞と呼ばれる肺の小さな気嚢が破壊され、肺の表面積が減少します。その場合、肺はあなたの体が必要とする酸素を交換することができなくなります。
• 慢性気管支炎。慢性気管支炎では、肺胞につながる小さな気道が炎症を起こし、酸素が肺胞に到達するのを防ぎます。

これらの状態を合わせて、慢性閉塞性肺疾患（COPD）として知られています。

肺をきれいにする自然な方法はありますか？

長年の喫煙によって引き起こされる可能性のある瘢痕や肺の損傷を元に戻す方法はありませんが、さらなる損傷を防ぐためにできることがあります

咳

ワシントンDCのジョージワシントンメディカルファカルティアソシエイツの胸部外科の責任者であるキースモートマン博士によると、喫煙者は肺にたくさんの粘液がたまりました。この蓄積は、終了後も続く場合があります。

咳は、体が余分な粘液を取り除くのを助け、それらの小さな気道のブロックを解除し、酸素を得るためにそれらを開くことによって機能します。

運動

モートマンも強調しています身体活動の重要性。活動を続けることは、肺機能を維持および改善するためにできる最善のことの1つです。

外を散歩するだけで、肺の気嚢が開いたままになります。それらの嚢が開いたままである場合、それらは酸素を交換し、あなたの体がそれを必要とする場所にそれを得ることができます。

汚染物質を避ける

これは簡単に思えるかもしれませんが、間接喫煙を避けます煙、ほこり、カビ、化学物質は健康な肺機能を促進します。

動物実験では、ろ過された空気にさらされると、肺の粘液産生が減少することがわかっています。粘液はそれらの小さな気道を塞ぎ、酸素を得るのを難しくします。

外で過ごす前に、地元の気象観測所で大気質のレポートを確認してください。 「空気の悪い日」の場合は、屋外で多くの時間を過ごすことは避けてください。

温かい水分を飲む

米国肺協会によると、水分補給は肺の健康にとって重要です。 1日あたり64オンスの水（8オンスのカップ8杯）を飲むことで、肺の粘液を薄く保ち、咳をしたときに簡単に取り除くことができます。

お茶、スープ、さらにはお湯などの温かい飲み物を飲むと、粘液が薄くなり、気道からの排出が容易になる場合があります。

緑茶を飲む

研究によると、緑茶にはある種の肺疾患を予防する可能性のある抗炎症作用があることがわかっています。

2018年の調査では、緑茶を1日2回以上摂取した参加者は、COPDを発症する可能性が低くなりました。

蒸気を試してみてください

蒸気療法では、水蒸気を吸入して粘液を薄くし、気道の炎症を軽減します。

2018年の研究では、COPD患者の小グループで、スチームマスクを使用すると呼吸が大幅に改善されたことが示されました。

このグループの患者は症状がすぐに緩和されましたが、蒸気を止めた後も全体的な肺の健康に変化は見られなかったことに注意することが重要です。

抗炎症薬を食べる炎症性食品

喫煙者の肺が炎症を起こしている可能性があり、呼吸が困難になる可能性があります。

抗炎症食品を多く含む食事を摂ることで肺の炎症を予防できることを示す科学的証拠はありませんが、研究によると、体内の炎症を軽減できる可能性があります。

言い換えれば、抗炎症食品を食べても害はありません。抗炎症食品には次のものが含まれます：

• ブルーベリー
• チェリー
• ほうれん草
• ケール
• オリーブ
• アーモンド

禁煙を決定することは、健康を管理するための重要な第一歩です。覚えておいてください、あなたは一人ではありません！サポートについては、次のリソースに連絡してください。

• タバコの使用と依存の治療のための協会
• アメリカ肺協会の禁煙プログラム
• 無煙。政府
• 喫煙と健康に関する疾病管理予防センター
• 1-800-今すぐ終了

喫煙すると肺はどうなりますか？

まず、肺がどのように機能するかについて話しましょう。吸入すると、空気は気道（気管）に移動し、気道（気管）は気管支と呼ばれる2つの気道に分かれ、それぞれが肺の1つにつながります。

次に、これらの気管支は細気管支と呼ばれる小さな気道に分割されます。細気管支は、肺の中で最も小さい気道です。これらの細気管支のそれぞれの終わりには、肺胞と呼ばれる小さな気嚢があります。

喫煙すると、約600種類の化合物を吸入します。これらの化合物は数千の化学物質に分解される可能性があり、その多くは癌を引き起こすことが知られています。

タバコの煙は体内のすべてのシステムに影響を与える可能性があります。次にいくつかの例を示します。

• ハート。血管が狭くなり、血液が体の残りの部分に酸素を循環させるのが難しくなります。これはあなたの心臓をより懸命に働かせます。
• 脳。ニコチン離脱は、倦怠感や集中力の欠如を引き起こす可能性があります。
• 呼吸器系。肺は炎症を起こし、鬱血し、呼吸が困難になる可能性があります。
• 生殖器系。時間の経過とともに、喫煙は不妊症や性的衝動の低下を引き起こす可能性があります。

喫煙者の見通しはどうですか？

喫煙者は、多くの慢性疾患を発症するリスクが高くなります。 、以下を含む：

• 心臓病
• 糖尿病
• 高血圧
• 特定の癌
• COPD

これらおよびその他の喫煙関連疾患は、あなたの期待寿命と生活の質にかなり大きな影響を与える可能性があります。

禁煙する人の見通しはどうですか？

最後のタバコを吸った後に何が起こるかについての内訳は次のとおりです。

禁煙するとどうなりますか

結論

禁煙を決定することは、これまでで最も重要な（そして最良の！）決定の1つです。最後のタバコを吸うと、肺は自分自身をきれいにするために働き始めます。

禁煙は非常に困難ですが、あなたはこれを手に入れました。

禁煙後に肺をきれいにする確実な方法はありませんが、肺を促進するためにできることがあります。健康。