空腹ホルモンを制御して体重を減らし、体重を減らす方法

要因のシンフォニーは、空腹感、満腹感、そして最終的には私たちの体重を制御します。これには、昨夜の睡眠の程度からInstagramでフォローしているアカウントまですべてが含まれます。また、複雑なプロセスにはホルモン、特に空腹ホルモンと呼ばれることが多いレプチンとグレリンの2つが含まれます。

理想的な世界では、レプチンとグレリンが連携して健康的な体重を維持します。 。現実の世界では、まあ、人口の70％が太りすぎや肥満になってしまいます。異常なホルモンが原因である可能性はありますか？

その質問に答えるには、まず、いわゆる空腹ホルモンがどのように機能するかを理解する必要があります。

レプチンは満腹ホルモンです。基本的に、それはいつ食べるのをやめるかを教えてくれます。セントルイス大学の生化学および分子生物学の准教授であるJamesShoemaker、MD、PhDは、次のように述べています。「それはあなたを満腹にさせ、食欲を阻害します。

一方、グレリンはあなたに言います。お腹が空いていて食べる必要があるとき。 グレムリンがお腹を不平を言うと考えてください。 「主に胃で作られ、しばらく食べていないときに放出されます」と、ワシントン大学シアトル校の糖尿病研究所の共同ディレクターであるマイケルシュワルツ医学博士は述べています。グレリンは4時間ごとにピークに達します。これは、朝食、昼食、夕食にほぼ対応します。

すべてが順調に進むと、2つのホルモンが調和して機能します、とフィラデルフィアを拠点とするマージョリーノーランコーン、RDN、栄養学アカデミー＆amp;栄養学。 「一方が上昇するにつれて、もう一方は低下します。」

しかし、物事はうまくいかない可能性があります。

まず、レプチンレベルは脂肪の量によって変動します。体重が減ると、レプチンのレベルが下がります。その食欲抑制ホルモンが少なくなると、あなたは空腹を感じてより多く食べることになり、あなたが失った体重を取り戻す可能性があります。 「ベースラインの体重に戻ったので、レプチンは回復します」とシュワルツ博士は説明します。

実際、14人の元最大の敗者の出場者を調べた研究では、実際、大量の体重を減らした人（平均で約130ポンドを失った人）ではレプチンレベルが低下しました。それが、彼らのほとんどが時間の経過とともに体重の多くを取り戻した理由を説明している可能性があります。

絶えず食べ物を詰めていると、レプチン耐性と呼ばれるレプチンに鈍感になる可能性もあります。 「たくさん食べているなら、空腹になるべきではないと思うかもしれませんが、それは逆です」と、腹脂肪修正の著者でもあるコーンは言います：あなたの空腹ホルモンであるグレリンを素早く健康的に飼いならす減量。 「循環しているレプチンがあるかもしれませんが、それは登録されていません」と彼女は言います、そしてあなたはあなたがいっぱいであることを知りません。

空腹を刺激するグレリンレベルも体重減少によって異なります。ダイエット後、グレリンの生産が増加し、人々がより多く食べて体重が増える可能性があります。 「渇望をコントロールするのはとても難しいかもしれません」とコーンは言います。 「一旦あなたが強打から外れると、バランスを取り戻すのは本当に難しいです。」

当然のことながら、人間は飢餓と戦うように設計されています。ダイエットに対する体の反応の一部は、以前の体重に戻ろうとする衝動です。 「体重が増えると、脳は新しい体重が規制されることになっていると考えます」とシュワルツ博士は言います。 「だからこそ、体重を減らして体重を減らすのはとても難しいのです。」

通常、体重の約5％から7％を減らした後、その反応が始まります。 「平均して、体重の5％以上が減量すると、減量に対抗するこれらの反応を行うことになります。速くするかゆっくりするかにかかわらず、それはそれほど重要ではありません。」

興味深いことに、肥満手術を受ける人は、普通の老人から体重を減らす人よりも、空腹を促進するグレリンのレベルが低いようです。食事療法と運動。これが、胃バイパス手術後の体重減少が長期間続く傾向がある理由かもしれません。

手術を除いて、これらのホルモンを有利に制御する方法はありますか？幸いなことに、そうです。

可能であれば、体重の約5％のより穏やかな体重減少に固執して、レプチンの衰弱させる低下を引き起こさないようにします。次に、食事時間を再調整します。「時計で食べる」とコーンは言います。つまり、少量を食べたい場合は2時間ごと、大量の食事を食べたい場合は4時間ごとです。これにより、胃が不機嫌になるグレリンのレベルが下がります。

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これも重要です食事ごとにバランスの取れた食品、特にタンパク質と複雑な炭水化物を食べること。 「タンパク質はグレリンを抑制する主要なプレーヤーです」とコーンは言います。 「消化するのにより多くの作業が必要であり、あなたをより長く満腹に保ちます。」繊維はまた消化を遅らせ、あなたを満腹に保つのを助けます、と彼女は付け加えます。全粒穀物、野菜、果物などの複雑な炭水化物、特に熟していないバナナなどの「難消化性デンプン」と呼ばれる種類の繊維を含む炭水化物を探します。

運動はまたあなたの空腹ホルモンを制御するのを助けるかもしれませんのであなたは永久にポンドを落とすことができます。 ある研究によると、トレッドミルで体重を減らすと、単に食べる量を減らして痩せるよりもグレリンレベルが低くなることがわかりました。