#MeTooムーブメントによってトリガーされたと感じた場合の対処方法

女性の性的暴行の経験を読んだり聞いたりせずに、今すぐテレビの電源を入れたり、ニュースを読んだり、Facebookにログオンしたりすることはほぼ不可能です。ハリウッドのプロデューサーであるハーヴェイワインスタインの有名人の告発から始まったものは、おそらくあなた自身のソーシャルメディアフィードの多くの女性を含む世界中の女性に広がっています。

活動家タラナバークによって10年間設立されたMeToo運動前に、アリッサミラノがそれについてツイートしたとき、週末にトレンドを始めました。 「セクハラや暴行を受けたすべての女性が「私も」というステータスを書いていれば、問題の大きさを人々に感じてもらうかもしれません」と彼女は投稿した。月曜日に、人々は#MeTooが50万回以上ツイートされたと報告しました。

性的暴力に苦しんでいる女性に声をかけ、問題に光を当てることは間違いなく良いことです、拷問の生存者のためのベルビュー/ニューヨーク大学プログラムの心理学者であるキャサリン・ポーターフィールド博士は言います。しかし、一部の女性にとって、これらの説明を見たり聞いたりすると、自分の心的外傷体験の記憶や感情を引き起こす可能性があることを認識することも重要です。

「性的暴行のようなものを生き延びた場合、それは一般的です。ある意味では、その経験の記憶に戻すのは非常に簡単です」とポーターフィールドは健康に語っています。 「トリガーには、他の誰かが物語を語ったり、彼らが経験した暴行について説明したりすることを確実に含めることができます。」

その意味で、女性が力を与えられていると感じるのを助けるように設計されたものそのものが、反対。それは、性的暴行の生存者が話し合いに参加できないという意味ではありませんが、彼らとその周囲の人々は、話している間、彼らがどのように感じているかに注意を払う必要があることを意味します。苦労している場合は、次の点に注意してください。

トラウマを乗り越えた人々は、特定のトリガーに対する反応がどれほど内臓的であるかに驚くことがあります、とポーターフィールドは言います。 「彼らは、それに関連する身体的感情やストレスなど、イベントの記憶で溢れる可能性があり、それは本当に気分が悪く、非常に不快に感じる可能性があります」と彼女は言います。 「暴行が激しく、処理が少ないほど、反応が混乱する可能性が高くなります。」

ミシガン州立大学のステファニー・アマダ博士は、ハフィントンポストに書いています。 昨日、彼女自身の#MeToo宣言が、後に外傷性ストレスとして認識した「中空」感を引き起こした方法について。ニューヨーク市のセックスセラピスト兼心理療法士のIanKerner博士は、最近のニュース記事が動悸し、不安を引き起こしていることに気付いた患者がたくさんいると言います。

「動悸が起こっていることに気付いている人もいます。またはけいれんやその他の身体的症状」とカーナーは健康に話します。 「それに注意を払うことが重要です。この不安が身体のどこにあるのかを理解して、理想的には何らかの方法でそれを処理しようとすることができます。」

#MeToo運動には、多くの女性が物事について話します。彼らはこれまで公に話されたことはありませんでした。その運動に参加することは、自分の経験について沈黙を守っている人にとって非常に力を与えることができます、とカーナーは言います。

「目撃」の概念は、トラウマの回復において非常に強力です。カーナーは説明します。過去に誰かのトラウマが起こった場合、彼らは適切に目撃または保護されていないと感じるかもしれません。 「今本当に必要なのは目撃することだと感じる人もいます。それはソーシャルメディアのすばらしい点です。他の人からその目撃と安心とミラーリングを得ることができます。一部の人にとっては非常に強力になるでしょう。」

しかし、それはまた、圧倒される可能性があります。 「話すか聞くか読むかにかかわらず、従事することを選択した場合は、自分自身のセルフケアと自分自身の保護に注意してください。そして、必要なサポートがあることを確認してください。」

一部の人々は、特にソーシャルメディアフィード全体ではなく、ストーリーを共有する準備ができていないと感じることもありますが、それも問題ありません。 「それは人によって大きく異なります」とKernerは言います。 「まったく話す準備ができていない人もいれば、パートナー、友人、セラピストなど、親密な関係にある人とだけ話したい人もいます。」

「管理ソーシャルメディアとの関係、およびこのすべてのメディアディスカッションへの露出を制限することは、トリガーされたと感じている場合に考慮すべきことです」とKerner氏は言います。また、支えとなる配偶者やパートナー、子供や家族、愛するキャリアなど、人生の重要な人々や物事を「自分自身で取り戻す」のにも役立ちます。

「引き金を引いて、私たちは私たちの生活の本土からハイジャックされ、このトラウマ的な場所、この島に行きます。そこでは孤立していると感じやすいです」と彼は言います。 「あなたがその本土に戻る橋を作ることができれば-あなたが愛するもの-あなたはその島を処理し始め、それをあなたの人生に統合することができます。」

瞑想が感情を整理するのに役立つと感じる女性もいます、とカーナーは言います。彼はまた、トラウマと回復への道のりを理解するのに役立つ本 The Body Keeps the Score を推奨しています。

#MeToo運動は、一部の女性が自分が外傷性の経験、そしてその治療法が役立つかもしれません。 Kernerは、眼球運動脱感作再処理（EMDR）と呼ばれる治療法を専門としていますが、トラウマサバイバーが過去の経験に直面し、過去の経験を乗り越えるのに役立つ複数の種類の治療法があり、すべて科学によってサポートされていると言います。

「これは、おそらくこれまでにない方法で自分自身に注意を向けるための目覚めの呼びかけかもしれません」とカーナーは言います。 「これらの治療法は信じられないほど治癒する可能性があり、必ずしも長期的な精神分析的治療でもありません。多くの場合、すべてを処理するためだけに短期から中期の処理が行われる可能性があります。」

性的暴行について話し合っている女性の場合、Kernerは積極的に発言する女性にサポートを提供することをお勧めします。 「自分で目撃されたくない場合は、他の誰かの目撃者になりましょう」と彼は言います。 「好奇心が強く、温かく、協力的である-あなたが体験したいと思うと想像できるすべてのこと。」 （あなたがまだあなた自身のばかげた話を共有するプレッシャーを感じているなら、彼は言います、それを認識して、将来それらの状況を避けようとします。）

それは皆に出すべきメッセージです、とポーターフィールドは言います、彼らが彼ら自身の物語を提供しているかどうかにかかわらず。 「性的暴行の生存者のニーズに耳を傾けることが重要です」と彼女は言います。 「しかし、それは何かがうまくいくという意味ではありません。あるいは、人々が望む質問をしたり、誰かがすべての詳細に入る完全にオープンな会話を期待したりする必要があるという意味ではありません。」

「これらはデリケートなことです。生存者にとって、そして私たちが彼らから主導権を握ることが重要です」と彼女は続けます。 「また、生存者が自分自身の面倒を見て、開放することを決定した場合は注意することを推奨する必要があります。」