世界が完全にひどいと思われるときに対処する方法

英国のアリアナグランデコンサートで22人が死亡し、さらに多くの負傷者が出たというニュースを聞いたところ、その多くは若い女の子でした​​が、おそらくお腹に穴が開いていました。うつ病、ストレス、不安が続いた可能性があります。

この反応は確かに正常です。特に、世界中の悲劇を毎日携帯電話やノートパソコンから直接届ける24時間年中無休のニュースサイクルではそうです。気のめいるような見出しを次々とスクロールしているように感じることがあります。多くの人にとって、それは圧倒され始め、個人的に影響を及ぼします。

「私たちがソーシャルメディアに接続された世界であるという事実ひどいことがすべてより頻繁に起こっているという幻想を与えます」と、心理学の編集者であるゲイルサルツ医学博士の健康は述べています。そして、マンチェスターやその他の悲劇的な世界的な出来事がすぐ隣で起こっているように感じさせるのは、この相互関係です。

では、見たときに得られる無力感や破滅とどのように戦うことができるでしょうか。あなたのニュースフィードで？これらの戦略を試してみてください。感情的な争いを和らげ、世界が悲しい場所にあるように感じたときに健康的な視点を提供します。

不穏なニュースクリップを見たり、悲惨な見出しを見たりすると、不安を蹴ります—そしてそれはレーシングハートや浅い呼吸のような生理学的反応を促します。逆もまた真です。 「体を落ち着かせると心が落ち着きます」とサルツは言うので、それほど慌てて圧倒されることはありません。深呼吸などのリラクゼーション法は非常に効果的であり、30分間の心臓の鼓動運動でも効果があります。

いつでも信頼できる仲間に頼り、恐れや懸念を彼女に伝えることができます。しかし、あなたの親しい友人もまた、気を散らす貴重な源になる可能性があります。あなたを笑顔にすることについて彼らと話すことによってこれを利用してください。さらに重要なことは、悲劇をヒステリーに追いやる傾向のある友人とぶらぶらしないでください、とサルツ博士はアドバイスします。

ニュースの更新の絶え間ない流れに巻き込まれたり、動揺する映像を見たりするのは簡単です。したがって、ニュースを消費するための明確な境界を設定し、家族療法士のポールL.ホークマイヤー博士に助言します。たとえば、朝と夕方に1回ニュースを見ることにコミットします。 「最初は難しいでしょうが、時間が経つにつれて簡単になります」と彼は言います。代わりに、無意識のテレビをオンにすることを恐れないでください。今まで以上に独身が必要です。

マンチェスター爆撃などのイベントにひざまずく反応を示し、スポーツなどの特定の状況を回避することを約束するのは簡単です。イベント、コンサート、またはフェスティバル。しかし、回避は最悪の戦術です、とサルツは言います。 「あなたの心はフィードバックループです。不安のために物事を避けると、最初は気分が良くなります。その前向きな強化は悪循環を引き起こし、それは時間とともにあなたの世界を縮小させます」と彼女は説明します。以前と同じように生活すれば、不安は解消されます。

「私たちの世界と精神に影響を与える恐ろしいニュースに対処するために私たちができる最善のことは、行動を起こすことです」とHokemeyer氏は言います。 。彼は、誰もが毎日1つの前向きなことをするように勧めています。たぶん、それはあなたが一日を過ごすときに暖かくて親切にするために余分な努力をしている、または困っている人々と時間を過ごすことです。 「これらは小さな行為のように見えるかもしれませんが、何百万もの人々にまたがって複合されるとき、それらは強力です」と彼は言います。言い換えれば、あなたは違いを生むことができます。