誰もがあなたを憎んでいるように感じたときに対処する方法

• チェックイン
• 考えに挑戦する
• 感情を取り除く
• 気を散らす
• 対立に対処する
• 自尊心を実践する
• サポートを受ける
• 持ち帰り

最近友達からあまり連絡がない場合は、彼らもあなたを好きかどうか疑問に思います。

同僚とのつながりに苦労している場合や、イベントで人々が常にあなたを追い払ったり無視したりしている場合があります。

これらの経験は積み重なって、誰もがあなたを憎んでいるような気分になります。

通常、これは真実ではありません。人々は単に自分の皿にたくさんの物を持っている可能性がはるかに高く、それが意味のある方法で手を差し伸べることを妨げる可能性があります。

しかし、これをある程度知っていても、特にいつもより孤独を感じたり、他の理由で少しの社会的支援が必要な場合は、心配が論理を上回ります。

最近誰もがあなたを憎んでいるように、この経験がかなり一般的であることを知っておくと役立つかもしれません—そしてそれは通常人々が実際にあなたを憎んでいるという意味ではありません。

この感情は通常やがて過ぎ去りますが、それでもあなたを圧倒し、非常に本当の苦痛を引き起こします。対処に役立つヒントをいくつかご紹介します。

ニーズに合わせてチェックイン

心と体のつながりについて聞いたことがある場合は、感情的および肉体的な症状をすでに知っているかもしれません。

基本的に、このつながりは、身体的なニーズが満たされないときに、不安や恐ろしい考えなどの感情的な症状を経験する可能性があることを意味します。

1つの例を次に示します。

あなたのパートナーと親友が通常すぐにあなたに戻ってきた場合、いくらか心配を感じることは理解できます。

しかし、栄養を与えられ、休息し、体調が良くなると、状況を受け入れて、彼らの行動をあまり読まなくても辛抱強く待つことが容易になるでしょう。

チェックイン

次に誰もがあなたを嫌うのではないかと心配し始めたら、少し時間を取って体調を評価してください。

• 疲れていますか？
• 最後に食べたのはいつですか？
• 最近水を飲んだことがありますか？
• 頭痛、胃痛、その他の症状がありますか？
• 何かしたことがありますか？最近リラックスしますか？

これらのニーズに対応することで、心配を和らげ、サイクルが悪化するのを防ぐことができます。

認知の歪みに挑戦する

認知歪みとは、現実の認識に影響を与える不合理な思考パターンを指します。多くの人が時折それらを経験します。

いくつかの異なる歪みの結果として、誰もがあなたを嫌っているという感覚が起こる可能性があります：

• 壊滅的。 1、2日は誰からも返事がないので、誰も気にしないと想像し始めます。
• パーソナライズ。人々があなたと遠く離れているか短いように見えるか、あなたを置き去りにしているとき、あなたはそれを個人的に取ります。あなたは彼らがあなたを憎んでいるのではないかと心配していますが、実際には、彼らは他のことを考えているか、正直な間違いを犯しています。
• 心を読む。他の人があなたを憎んだり、他の否定的な考えを抱いたりしていると思いますが、彼らはそれほど多くのことを示すために何も言ったことがありません。
• オールオアナッシング思考。極端な思考は、あなたの人生の人々があなたを愛している、またはあなたを憎んでいると思い込むことを意味します。理由の有無にかかわらず、少しでもイライラしているように見える場合は、これを、彼らがあなたを憎み、あなたとは何の関係も望んでいないことを意味します。

これらの歪みに挑戦する最初のステップは、それらを特定することです。 。

何を扱っているかがわかったら、次のことを試してください。

• 状況を再検討します。懸念される行動について、いくつかの代替説明を考え出します。仮定をするのではなく、疑いの利益を人々に与えるようにしてください。たとえば、パートナーが気分が悪くて早く寝たために、テキストを返送していない可能性があります。
• 証拠を探しています。誰もがあなたを憎んでいるという結論を裏付ける3つの証拠を考え出すように自分自身に挑戦してください。次に、これに反論する3つの証拠を見つけます。どちらのリストがより理にかなっていますか？

状況から感情を取り除く

感情は役立つ情報を提供することがよくありますが、論理的思考の邪魔になることもあります。

誰もがあなたを嫌っているのではないかと心配していると、（当然のことながら）かなり腹を立てているかもしれません。しかし、この即時の感情的な反応から少し離れて、代わりに事実を見てみてください。

気になる人を憎むには、おそらくかなりの時間がかかりますよね？同僚やカジュアルな知人など、よく知らない人はどうですか？

彼らが人を傷つけたり不快なことを言ったり、したりしない限り、あなたは親密な関係を持っていないので、おそらく彼らに対して強い感情を持っていないでしょう。

今度はこれを元に戻します。最近、関係に何も変化がなく、危害や攻撃を引き起こすようなことを何もしていない場合、人々が実際にあなたを憎んでいない可能性があります。

気を散らす

気を散らすことで、頭を悩ませ、不要な考えから集中力を変えることができます。

さらに、他の人と時間を過ごすことを伴う気晴らしは、新しい相互作用や社会的つながりへの扉を開くことができます。これにより、誰もがあなたを嫌っている気持ちを簡単に揺さぶることができます。

気晴らしのアイデア

• 社交イベントや友人のグループで無視されていると感じた場合は、会話を始めてください新しい人と一緒に。
• 誰もあなたと話をしていないパーティーで、何か手助けできることがあるかどうか主催者に尋ねてください。
• なぜあなたから連絡がないのか疑問に思ったとき友だちにメッセージを送信してチェックインし、一緒に何かをするように招待します。
• 一人で家にいる場合は、家から出ます。散歩したり、公園や美術館に行ったり、コミュニティのイベントをチェックしたりできます。

読書、園芸、ビデオゲームなどの趣味は、気分を改善し、否定的な感情を和らげながら、気を散らすことがあります。ですから、日常生活の中で自分自身のための時間を作るようにしてください。

本当の懸念に対処する

人々は健康的な怒りや欲求不満を憎しみと混同することがあります。

対立が来る健全な関係でさえも上向きであり、物事を後でではなく早く処理することが重要です。

「喧嘩中」のままでいると、関係するすべての人の感情的な緊張と苦痛につながる可能性があります。紛争が長引くほど、他の人が引き込まれる可能性が高くなることにも注意してください。

この例を検討してください：

一般的に、側に立つことは生産的ではありませんが、時々起こります、そしてそれはあなたにみんながあなたに反対しているように感じさせることができます。

他の人があなたを選び出したり不当に扱ったりしたように感じるなら、これを持ち出してください。意図的ではなかったのかもしれません。自分がどのように感じたのかを人々に知らせることで、それが再び起こる可能性を減らすことができます。

自己嫌悪が原因であるかどうかを検討します

否定的な自己嫌悪と自己嫌悪の感情多くの場合、他の人もあなたを憎んでいるという信念に貢献します。

あなたは自分自身に話しかけることがよくありますか？たぶん、あなたは正しいことを何もできないと感じて、あなたがより良い（または別の）人になりたいと願っています。

これらの感情を手放すことができないとき、彼らはあなたの認識をどのように着色し始めるかもしれません他の人があなたを見ています。自分が気に入らない場合は、他の人がどうして自分を嫌うのか、考えてみてください。

自己嫌悪は、他の人があなたを嫌っているように感じるだけではありません。また、最終的には、うつ病、不安、その他の精神的苦痛の一因となる可能性があります。

自己嫌悪と自己愛を交換する方法を学びます。

助けを求めて手を差し伸べる

誰もがあなたを嫌うのではないかと心配することは、根底にあるメンタルヘルスの懸念を常に示唆しているわけではありませんが、より深い問題に関連していることもあります。彼らを傷つけたり、彼らの生活を台無しにする計画。パラノイアはそれ自体で発生する可能性がありますが、次のような精神的健康状態の症状としても発生する可能性があります。

• 精神病状態
• 双極性障害
• 妄想性および境界性パーソナリティ障害を含む特定のパーソナリティ障害
• うつ病

社会不安には、他者の反応に対する極端な感受性も含まれます。カジュアルな一見はまぶしさのように見えるかもしれません、否定的な批判のような正直な評価。

人々のグループが笑っているのを見ると、彼らがあなたを笑っていると確信するかもしれません。そして、誰もあなたと話すことに興味を持っていないようなら？ええと、あなたは彼ら全員があなたを憎んでいると結論付けるかもしれません。

誰もがあなたを憎んでいるという考えと戦うことができないようなら、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。セラピストは偏りのない思いやりのあるガイダンスを提供し、あなたがこれらの感情を探求するのを助けることができます。

他のメンタルヘルスの症状に気付いた場合、治療は何が起こっているのかを特定し、改善に向けて取り組み始めるための安全な場所を提供します。

感情が次の場合は専門家の助けを求めるのが賢明です。

• 関係に波及
• 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
• 数日以上続くか、戻ってくる
• 人生を楽しむのを妨げる

手頃な価格の治療法のガイドは、始めるのに役立ちます。

要点

ご存知かもしれませんが、深く誰もがあなたを本当に嫌うわけではありません。

無視されたり無視されたりしたと感じた場合でも、会話を始めて自分の気持ちを共有することは決して害にはなりません。多くの場合、あなたの人生の人々は、これまでと同じようにあなたのことを気にかけています。

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