親友を失ったときに対処する方法

• 自分の気持ちを受け入れる
• それについて書く
• 辛抱強く
• ニーズに対応する
• 良い時間を尊重する
• 他の人に頼る
• 手を差し伸べる
• 持ち帰り

喪失すると長引く痛みを引き起こす可能性がありますが、親友は特に耐え難いことがあります。

彼らはあなたの人生に長い間存在してきたので、他の現実を想像することはできません。 「永遠の親友」とあなたは約束したかもしれません。それらのない世界は完全に変わったように見えるかもしれません、一人でナビゲートすることさえ不可能です。

友人が亡くなった場合でも、個人差のために2人が話をしなくなった場合でも、大きな損失を被りました。悲しみを感じるのは普通のことです。

社会が恋愛関係や家族の絆のように友情の重要性を常に認識しているとは限らないという事実によって、あなたの悲しみは複雑になるかもしれません。

これにより、喪の儀式から除外されたと感じたり、他の人があなたに深い影響を与えていると判断したりする可能性があります。

以下の7つの戦略は、損失を乗り越えるのに役立ちます。状況。

自分の気持ちに同意してください

5段階の悲しみについて聞いたことがあるなら、そのリストの最初に否定が現れることを知っているかもしれません。

しかし、専門家は現在、これらの段階を悲嘆を見るための時代遅れのモデルと見なしています。それらを開発した精神科医のエリザベス・キューブラー・ロスは、喪失後の悲しみを説明することを決して意図していませんでした。彼女はそれらを使用して、自分の末期の病気に直面している人々の経験を説明しました。

他の人が怒りなどの同様の感情を経験していることを知って安心するかもしれませんが、悲しみが続くときに何か間違ったことをしているのではないかと心配するかもしれません。独自のパス。

たとえば、拒否は、最初だけでなく、悲嘆のプロセス全体で発生する可能性があります。

覚えておくべき重要なことは、人々はさまざまな方法で喪失に反応するということです。事前に決められたプロセスでは、あなたが経験することの概要を説明することはできません。

喪失は、怒り、欲求不満、悲しみ、混乱、後悔などの複雑な感情をかき立てます。

また、特に損失が死からではなく、あなたが受け入れることができなかった友人の選択から生じた場合、いくつかの未回答の質問が残る可能性があります。

答えが見つからないかもしれませんが、感情を無視しても、悲しみを処理して前進することはできません。

あなたの喪失の新鮮な傷をさらすことは、痛みを感じ、不可能なほど難しいと感じるかもしれません。開梱して感情を処理しない限り、その傷は適切に治癒し始めることはできません。

日記をつける

自分の気持ちに触れるのに苦労している場合は、信頼できる愛する人やセラピストと話すことで多くのメリットが得られます。

時々、あなたの気持ちについて話すことは、口で言うほど簡単ではありません。そこで、ジャーナリングが大きな助けになります。

ジャーナルでは、自分を抑えたり検閲したりする必要はありません。悲しみから失望、怒りまで、何でも自由に表現できます。書かれた言葉を通して形を与えられた感情は、よりリアルに見える可能性があり、認識と処理が容易になります。

悲しみは、特に泣いたり、自分の痛みについて率直に話し合ったりすることができないと感じたときに、しばしば怒りの反応を引き起こします。ジャーナルは、他の人があなたが中にいることをしばしば期待する感情のための安全で健康的な出口を提供します。

ジャーナリングは、より幸せな思い出を思い出す機会も提供します。どんな状況で友情が終わったとしても、共有した瞬間を大切にすることには価値があります。

日記のエントリを親友に宛てて送ると、未回答の質問を「尋ねる」機会が与えられ、ある程度の閉鎖が得られる可能性があります。

書かれた言葉があなたの長所ではない場合は、自分を表現する別の方法としてアートジャーナルを試してみてください。

時間を与える

これを簡単に言う方法はありませんが、本当の癒しには時間が必要です。多くの場合、想像以上です。

2019年のある調査では、親友を失ったオーストラリアの成人約10,000人の死別が調査されました。結果は、悲嘆が最大4年間、社会的機能とともに身体的および精神的健康を損なう可能性があることを示唆しています。

実際のところ、親友の喪失のような非親族の喪失は、ほとんど認識されないままになることがよくあります。人々はあなたの悲しみを理解するかもしれませんが、社会全体がこの悲しみの深さを認めないことがよくあります。

引きこもり、疲れや気分が悪く、悲しみが止まらないように見えると、思いやりや理解ではなく、かろうじて隠された怒りや焦りに遭遇する可能性があります。

「もう乗り越えろ」とはっきりと言う人もいるかもしれません。

二人は血やロマンチックな関係を共有していないかもしれませんが、それは実際には問題ではありません。あなたは彼らと友達になり、何年もの間、おそらくあなたの人生の大部分でさえ、関係を築きました。この大きな喪失からすぐに回復するという期待は、あなたの非常に正当な悲しみを無視します。

感情を完全に表現できない場合、感情に対処することがさらに困難になるのは当然です。癒し始めます。

生産的な方法で喪失に対処することは、悲しみの旅を短くすることはないかもしれませんが、それは他の方法でそれを変えることができます。

サポートのために愛する人に目を向け、適切なセルフケアを実践することで、時間が最も鋭いエッジを鈍らせるまで、悲しみをより軽く運ぶことができます。

あなたの幸福に気をつけてください

喪失はあなたを気絶させ、あなたの人生を完全に狂わせる可能性があります。

直後は、食事、睡眠、シャワーなどの日常生活を忘れてしまうかもしれません。日が長くなり、悲しみが収まらないため、時間が理解できなくなる可能性があります。

服を着たり料理をしたりすることに気が進まないかもしれませんが、正常な感覚を作り出すことで、ある程度のコントロールを取り戻すことができます。あなたの悲しみ。

さらに、ぐっすりと眠り、バランスの取れた栄養のある食事を数回食べると、気分が良くなります。

悲しみながら、次のウェルネスのヒントを検討してください。

彼らの記憶に何かをする

友人が亡くなった場合、自分を安心させるために何かをすることにある程度の安心感があるかもしれません。彼らの記憶が生き続けること。

さまざまな方法でそれらを尊重することができます。彼らにユニークに適した何かを思い付くために、アイデアにいくつかの注意深い考えを与えてください。これらのオプションは、開始する場所を提供できます。

• お気に入りの慈善団体に寄付します。
• 組織のボランティアまたは彼らが支援した活動。
• 他の友人や愛する人のための追悼式を主催します。
• 思い出の本やスクラップブックを作ります。

ボランティア活動のような利他的な行動は追加の利益をもたらす可能性があります。彼らはあなたの友人を称え、あなたの人生における彼らの存在への感謝を伝える機会を提供し、またあなたがあなたのコミュニティに恩返しをすることを可能にします。これにより、より社会的なつながりを感じることができます。

意見の相違が和解できないために友達を失った場合、状況は少し異なるように見えるかもしれませんが、それでもある種の個人的な記念碑を保持することはできます。

あなたが共有した長年の経験と彼らの友情を失ったことへのあなたの悲しみの両方を認める手紙を彼らに書くかもしれません。友だちの記念品、写真、その他のリマインダーが痛くて日常的に見ることができない場合は、それらの思い出を再訪できるようになるまで、保管用の箱に入れておきます。

友達の行動があなたの過去を消すことはありません。たとえ彼らがあなたを深く傷つけたとしても、それらを見逃し、懐かしい思い出を大切にすることは大丈夫です。

他の人にサポートを依頼する

親友の代わりに近づくことができる人は世界中にいないかもしれませんが、他の愛する人はあなたを失った後、感情的なサポートを提供できます。

理解している人と一緒に時間を過ごすだけで、苦痛の中で孤独を感じることが少なくなります。チャットに慣れておらず、快適な存在感が必要な場合は、家族や友人に知らせてください。自分自身に時間をかけることは問題ありませんが、完全に隔離しても、通常、気分が良くなることはありません。

死ではなく意見の不一致が分離を引き起こした場合、物事は少し難しいかもしれません。

詳細を共有したくない場合や、友情を終了した理由が他の人に理解されないことを心配したい場合があります。

それでも、信頼できる人と話すことで、決断を下す際に安心と安らぎを見つけることができます。

悲嘆支援グループは、あなたの愛する人が善意を持っているが、すべて間違ったことを言っているときに慰めを提供することができます。同様の損失を経験した他の人は、誰よりも何を言い、いつ聞くべきかをよく知っています。

カウンセラーに相談する

悲しみは時間とともに上昇しますが、多くの人はその時点に到達するために少し余分なサポートが必要です。

次のような場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

• 日常生活の管理に苦労している
• 通常の食事や睡眠に問題がある
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• 何が起こったのかを常に考えます
• 友だちとその死を思い出させないように、細心の注意を払います
• 気分の変化が改善されないことに気づきます
• 経験関係の対立

治療は、長年の友情を終わらせた後、悲しみやその他の混乱を乗り越えるのにも役立ちます。

おそらく、あなたの親友はあなたのパートナーと関係を持っていたり、パートナーを虐待したり、重大な犯罪を犯したり、あなたの存在を直接脅かす政治家候補に投票したりしました。

自分の価値観を損なうことなく受け入れることが不可能であることに気づきながら、これらの行動を許すかもしれません。

あなたの友人があなたが想像した人ではなかったことを認めることは、単なる悲しみを超えた苦痛を引き起こす可能性があります。セラピストは、あなたが喪失に対処し始めるときに、これらの感情を検証し、思いやりのあるガイダンスを提供するのを助けることができます。

結論

それ自体が痛いのですが、悲しみは人生の自然なプロセスの一部です。それはあなたの愛する能力を示すので、それは価値さえあります。

これは今ではありそうもないように思われるかもしれませんが、時間は損失の鋭い刺し傷をより扱いやすいものに変えるのに役立ちます。