あなたが仕事で地獄のように怒っているときに対処する方法

ケリーリパのファン（私たちを含む）は、彼女がライブに戻るのを熱心に待っていました！今週、ケリーとマイケルと一緒に、彼女の言うことを聞きました。リパは先週、グッドモーニングアメリカの共同アンカーになるためにショーを去るというマイケル・ストラハンの発表に続いて、短い休止状態から戻っていました。 （リパは、4月19日の発表の数分前に出発のことを知ったときに盲目だったと伝えられています。）

「考えをまとめるのに数日かかりました」とリパはライブに語った。火曜日の聴衆。 「この会社で26年間働いた後、私は権利を獲得しました…私はいつも心から話すので、ここに来て後悔したことを言いたくありませんでした。」

控えめに言っても感動しました。リパはドラマをプロのように扱い、ABCでのイベントは「コミュニケーション、配慮、そして最も重要なこととして、職場での尊敬について」の会話を開始したことにも言及しました。これが彼女の経験が非常に多くの人々に共感を呼んでいる理由かもしれません。

職場の襟の下で熱く感じることに関係のない人は誰ですか？デブリー大学のキャリア諮問委員会の職場コンサルタント兼共同議長であるアレクサンドラレヴィットは、次のように述べています。「同僚は必ずしも希望どおりに行動するとは限りません。また、状況が希望どおりに展開されるとは限りません。しかし、評判を守るためには冷静さを保つことが重要だと彼女は言います。ここでは、生産的な方法で怒りを伝えるのに役立つ、レビットや他の専門家からの怒りに対処するためのヒントをいくつか紹介します。

リパは、見通しを得るために数日休みました。しかし、沸騰しようとしているときは、ほんの数分でも役に立ちます。 「トイレに駆け込む必要があります。数分で追いつきます」と言います。会議中であっても。 「自分でコントロールできない場所にいるよりも、外に出て奇妙に見える方がいいです」とレビットは言います。

ブラッドブッシュマン博士のように、コントロールを失うことはあなたが取る余裕のないリスクです。オハイオ州立大学のコミュニケーションと心理学の教授は、以前のインタビューで健康に説明しました。 「怒っている人は非常に興奮していて、興奮すると、後で後悔していることを言います。」

現場を離れたら、信頼できる友人に電話してベントしてもらいます、とLevitは提案します。または、単に数えます。適切と思われる数をゆっくりと数えると、血圧と心拍数が正常に戻る可能性があります。ブッシュマンの言い方：「時間が経つにつれて、覚醒は減少します。」

その後、戻ってください。「状況は同じかもしれませんが、感情を引き出し、その可能性を減らします。シナリオはエスカレートします」とLevit氏は言います。ふたをひっくり返すのは決して良い考えではないからです。 「たとえあなたが正しいとしても、誰もそれを覚えていません。彼らが覚えているのは、あなたが悲鳴を上げたことだけです」と彼女は言います。

The HappinessProjectのベストセラー作家であるGretchenRubinは、自分の怒りを刺激するものを評価するために内省を行うことを推奨しています。以前のインタビューで、彼女は次のように提案しました。すべてのタスクを実行することはできないので？それとも、同僚と対立しているからですか？」

怒りを予測できるときは、事前に対処を練習することができます、とLevitは言います。たとえば、上司が会議であなたを批判していると想像するかもしれません。鏡の前で、落ち着きを保ちながら、どのように反応するかを正確に練習します。

ストレスを感じるきっかけにもなります。 「ストレスは怒りにつながる可能性があり、それはあなたがコントロールを失う可能性があります」とレビットは指摘します。そのため、たとえば、締め切りが厳しくなることがわかっている場合は、時間に追われないように先に進んでください。

期待に応えられない場合は、シナリオを回転させてみてください。痛みは少ないです。そんなことをするべきだったと考える代わりに、思考の流れを言い換えると、レビットは提案します。まず、物事が下がるのが好きだったことを述べてから、自分の仕事について感謝していることを挙げてください。