休暇中に精神障害に対処する方法

1月と2月は、重度のうつ病から躁病までさまざまな症状を管理するのに、1年で最も困難な時期でした。しかし、1年は特に困難でした。私の父は2008年の元旦に亡くなりました。

彼は休暇中ずっと病気で、私たちは皆、彼の死が差し迫っていることを知っていました。一番上の子供として、私はすべての葬式の計画を引き受け、私は他のみんなのための岩でなければならないと感じました。家族全員のために強くなければならないと思ったので、私は自分のニーズを完全に無視しました。

それはすべて私の顔に爆発しました。 1月中旬までに、私は自分自身を殺すように促す父の声を聞くことを含む精神病の発作を起こしていました。私は彼のために悲しむことを許しませんでした、そして私はまた休日の喧騒に圧倒されました。他の人のためにそこに行こうとしている間、私はうっかり災害に備えていました。

それ以来、ホリデーシーズンは私を不安にさせる傾向があります。私は自分自身を第一に考えていますが、正反対のことをする習慣があります。その習慣は破ることが難しいことが証明されています。

群衆、家族の機能、そして最後のことを学びました-分単位の買い物は問題を引き起こす可能性がありますが、不安を軽減し、すべての狂気の中で正気を保つために私が取ることができるステップがあることも知っています。

最も重要なことは計画することです先に。あなたがそれを避けようと努力しても、あなたは必然的にストレスの多い状況に直面するでしょう。これらの6つの戦略を試して、休暇を1つにまとめてください。

私の夫には非常に大きな家族がいます。彼の父には10人以上の兄弟がいて、毎年100人以上が家族のクリスマスのお祝いに出席しています。まだ数え切れないほどたくさんの人がいます。

その真っ只中にいると、私には対処できません。少しの間、一度に十数人の親戚を扱うことができますが、100人の群衆の中にいると思っても悲鳴を上げたくなります。私は群衆が好きではなく、ひびが入り始めるまでにそれほど多くのことをすることができません。

数年前、私はもう大きな祝賀会に出席しないことに決めました、そして私は通常小さいものを選びます代わりに集まり。休暇中は大規模な集まりが避けられないこともありますが、私は彼らが引き起こす恐れや不安に対処する方法を見つけることを余儀なくされています。家族の行事の最中に、私がドアに向かっているのを見るのは珍しいことではありません。外の静かな場所を見つけて、人ごみから数分離れると役立つ場合があります。少し静かな時間を楽しむことで、躁病のメルトダウンなしで1日を過ごすことができます。

パーティーを完全に離れることは最後の手段ですが、ストレスに対処するための努力がうまくいかない場合があります。助けて。あなたが休日の集まりに行くとき、あなたは常に出口戦略を持っているべきです。急いで退出する必要がある場合に備えて、言い訳を用意してください。合理的な思考のポイントを超えてしまうと、言い訳をすることは実際には不可能なので、そのポイントに到達する前に言い訳をすることは役に立ちます。状況が悪化する前に状況から抜け出す方法があることを知っているだけで、不安を和らげることができる場合があります。

ホリデーパーティー、パレード、宴会はすぐに山積みになり、疲れた神経を過負荷にする可能性があります。参加するイベントはいつもたくさんありますが、私はいくつかを選んで選び、残りはやめます。特定の場所や人を避ける必要がある場合があります。ある状況で不快になることがわかっている場合は、招待を丁寧に断ります。これを理解していない人もいますが、大規模なメルトダウンが発生し、すべての人の祝祭を台無しにしたために動揺するよりも、出席しなかったために動揺したほうがよいと思います。

特に数日続けてイベントに参加しないようにしてください。再び群衆に立ち向かう前に、私はリラックスするために1日か2日を与えます。一度に一つの出来事に対処するために全力を尽くす必要があり、義務で過負荷になると機能できなくなります。一度に1つのイベントで十分です。明日また立ち向かわなければならないことがわかっていると、両方の出来事を心配することに全時間を費やし、惨めになってしまいます。

私は社交的な酒飲みに過ぎなかったので、今は飲酒を控えています。完全に。少し前に、お酒を少し飲めば陽気な気分になっているのに、その後数日間は怒り狂うことに気づき始めました。私の薬は効かなくなり、まっすぐになるまでに数日かかります。

周りの人が飲酒していると、アルコールを少し飲みすぎるのは非常に簡単です。アルコールは、優位に立つための良い方法のように思えるかもしれませんが、事態を悪化させる可能性があります。あなたの判断を曇らせ、あなたの抑制を失うことは災害のレシピです。また、処方薬を服用している場合、アルコールは適切に機能する能力を妨げる可能性があります。数時間の喜びは、1週間の痛みの価値がありません。

何千人もの熱狂的な買い物客は、ホリデーギフトの購入を耐え難いものにする可能性があります。私はできる限りオンラインで買い物をします。地元の店の商品が必要な場合は、リストを作成し、夫に送って受け取ります。ときどき群衆を勇気づけますが、土壇場で買い物をしている間は決して店に入ることがありません。

薬を覚えるのに問題はありません。ルーチンを変更しない限り、 。私のスケジュールはホリデーシーズン中に窓の外に出て、私の薬は時々私の心を滑らせます。 1回の服用を怠ると、大混乱を引き起こし、部屋に戻ってそこにとどまりたいと思うようになります。

休日のお祝いに巻き込まれて、薬の服用を忘れないようにしてください。それがなければ、あなたは災害に向かうかもしれません。友人や家族に、薬を服用する時期を思い出させるように頼んでください。

休暇中に物事を滑らせるのは簡単ですが、ストレスを解消し続けることができれば、それはあなたの最善を尽くします。最終的には。 2月になるまでに、私は通常、入院が検討されるほどの低水準にあります。

限界点に到達したと感じるまで、助けを求めるのを延期しないでください。苦痛の最初の兆候で助けを求め、必要に応じて医師に連絡してください。休暇中は医師に連絡するのが難しい場合がありますので、事前に緊急連絡を依頼してください。