不安のための断言を作成して使用する方法

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肯定は、心配や恐れを押しつぶしながら、変化と自己愛を促進することを目的として、通常は自分自身に向けられた特定のタイプの肯定的な声明を表します。

ポジティブなセルフトークの一種として、肯定は潜在意識の考えを変えるのに役立ちます。

何かを聞くとあなたの可能性が高くなることが多いので、支持的で励ましのフレーズを繰り返すことで力が得られます。信じます。次に、あなたの信念は、あなたの肯定が現実になるような方法で行動する可能性を高めます。

肯定は、自分自身に対する肯定的な意見と、目標を達成する能力に対する自信の両方を高めることによって、自尊心を強化するのに役立ちます。また、不安に伴うことが多いパニック、ストレス、自己不信の感情に対抗するのにも役立ちます。

不安な考えがあなたを圧倒し、より前向きな可能性に集中するのを難しくする場合、肯定はあなたが取り戻すのに役立ちますこれらの思考パターンを制御し、変更し始めます。

断言でできることとできないこと

できることは次のとおりです。

• 気分を改善する
• 自尊心を高める-自尊心
• モチベーションを高める
• 問題の解決に役立つ
• 楽観主義を高める
• 否定的な考えに対処するのに役立つ

特に不安に関しては、肯定を現実に基づいて維持することは、その影響に大きな違いをもたらす可能性があります。現実的ではないことができると自分に言い聞かせようとすると、自分を信じるのに苦労し、自分が無能で失敗したと感じる考え方に戻る可能性があります。

経済的な懸念について多くの心配があるとしましょう。 「宝くじに当選します」を毎日繰り返すことは、前向きではありますが、あまり役に立たないかもしれません。一方、「私にはより良い給料の仕事を見つける才能と経験があります」のような断言は、あなたがこの変化に向けて取り組むことを奨励するかもしれません。

2015年の調査によると、自分自身を肯定すると脳の報酬系が活性化されるため、肯定が部分的に機能する可能性があります。このシステムは、とりわけ、痛みの知覚を軽減し、身体的および感情的な苦痛の影響を和らげるのに役立ちます。

自分自身を肯定することは、言い換えれば、困難を乗り切る能力を向上させるのに役立ちます。

発生するあらゆる課題に対処できると感じることで、永続的な変化に向けて取り組むためのより良い立場に立つことができます。 。

独自のアファメーションを作成する

すでにアファメ​​ーションの調査を開始している場合は、「最も共感を呼ぶアファメーションを選択してください」というアドバイスとともに、おそらくたくさんのリストを見つけたことがあるでしょう。 」

それは確かなガイダンスですが、自然で正しいと感じる断言を見つけるためのさらに良い方法があります。自分で作成します。

「私は恐れを知らない」という一般的な断言を考えてみてください。

あなたがたくさんの恐れと不安を持っていて、それらをよりはっきりと焦点を合わせるだけだとしたらどうでしょうか？この断言を何度も繰り返すことができますが、自分が恐れを知らないと本当に信じていない場合は、断言だけで恐れを知らなくなる可能性はほとんどありません。

それをより信頼できる有用なものに作り直すと、「私には不安な考えがありますが、それに挑戦して変える力もあります。」

始める準備はできましたか？これらのヒントを覚えておいてください。

「私」または「私の」で始まる

一人称の視点は、肯定をあなたの自己感覚により強く結び付けることができます。これにより、特定の目標との関連性が高まり、信じやすくなります。

現在形を保つ

「来年はもっと自信を持って人と話すことができる」というのは良い目標のように思えるかもしれません。

例： 「私は見知らぬ人と話し、新しい友達を作る自信があります。」

不安な考えを受け入れることを恐れないでください

不安を抱えて生きている場合は、肯定の中でこれを認めることが役立つかもしれません。結局のところ、それはあなたの一部であり、現実を中心に肯定することで、彼らはより力を得ることができます。

ただし、前向きな言い回しに固執し、あなたが得たいものの現実的な反映に焦点を合わせます。

• 代わりに：「不安な考えが仕事に影響を与えることはもうありません。」
• 試してみてください：「失敗の心配を管理し、それにもかかわらず目標を達成することができます。」

コアバリューと成功に結び付けます

アファメーションをコアバリューに結び付けることで、自分にとって最も重要なことを思い出します。

これらのアファメーションを繰り返すと、自分の能力への信念とともに自己の感覚が強化され、より大きな自己につながる可能性があります。 -エンパワーメント。

思いやりを大切にするなら、この価値観を肯定することで、自己思いやりが不可欠であることを思い出すことができます。

• 「私は愛する人に示すのと同じ優しさを自分に与えます。もの。」

肯定は、以前の成果を思い出させるために自己敗北性の考えに対抗するのにも役立ちます。

• 「ストレスを感じますが、それは通ります。以前にやったことがあるので、パニックの感情を管理し、落ち着きを取り戻すことができます。」

それらの使用方法

開始するためのいくつかの確約がありますが、実際にどのように使用しますか？

正解も不正解もありませんが、これらのヒントはそれらを最大限に活用するのに役立ちます。

毎日のルーチンを作成する

ストレスの多い瞬間に断言を繰り返すことは役に立ちますが、通常、最も必要なときだけでなく、定期的に使用するときに最も影響があります。

他の習慣と同じように考えてください。永続的な変化を見るためには定期的に練習する必要がありますよね？

少なくとも30日間、自分自身を肯定することを約束してください。改善が見られるまでに少し時間がかかる場合があることに注意してください。

あなたの断言を繰り返すために、1日に2、3回数分を取っておきます。多くの人々は、朝と就寝直前に最初に断言を使用することが役立つと感じています。

落ち着くときはいつでも、一貫したルーチンに固執するようにしてください。あなたがより積極性を刺激する幸運な数を持っていない限り、各肯定の10回の繰り返しを目指してください。

「見ることは信じている」という支持者の場合は、鏡の前で断言を繰り返してみてください。それらに集中し、単にそれらをガタガタ鳴らすのではなく、それらが真実であると信じてください。

断言を毎日の瞑想の練習の一部にしたり、視覚化を使用して実際にそれらを現実として見ることもできます。

最新の状態に保つ

いつでも確約を再検討して再構築し、より効果的にすることができます。

時間が経つにつれて、自分でチェックインしてください。あなたが自分自身に降りるとき、あなたがあなたの心配に対するコントロールを維持し、自己同情を実践するのを助けているという断言はありますか？それとも、まだ信じていないので、ほとんど影響はありませんか？

それらが機能していることに気付いたら、この成功をインスピレーションとして使用してください。新しい肯定を引き起こす可能性もあります。

あなたがそれらを見ることができる場所でそれら

あなたの断言を定期的に見ることは、あなたの考えの中心にそれらを保つのを助けることができます。

試してみてください：

• 付箋やメモを書いて、家の周りや机の上に置いておきます
• スマートフォンの通知として設定します
• 確約を書いて毎日の日記を書き始める

手を差し伸べる

不安は、次のような生活のあらゆる分野に影響を与えるほど深刻になることがあります。

• 関係
• 身体的健康
• 学校と職場でのパフォーマンス
• 日常の責任

断言自助戦略として絶対に利益を得ることができますが、あなたが重度または持続的な不安症状を抱えて生きている場合、それらはあなたが安堵を見るのを助けるのに十分ではないかもしれません。

不安が日常生活に影響を及ぼしている場合は、症状について医師に相談してください。症状は、根本的な医学的問題が原因である場合があります。

多くの人は、不安症状の管理を学ぶときにセラピストのサポートが必要ですが、それは完全に正常です。それはあなたの断言が十分ではないという意味ではありません。

セラピストは、不安の根本的な原因を探り始めるのを手伝うことができますが、断言では対処していません。不安症状の引き金となるものについてさらに学ぶことは、それらの引き金に効果的に対処する方法を見つけるのに役立ちます。

手頃な価格の治療法へのガイドはあなたが飛躍するのを助けることができます。

結論

多くの人々は、肯定が望ましくない思考パターンを変えるための強力なツールであると感じています。信念—しかし、それらはすべての人に役立つわけではありません。

断言が効果がないと感じたり、苦痛を増したりしても、それはあなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません。これは、別の種類のサポートの恩恵を受ける可能性があることを意味します。

肯定は、時間の経過とともによりポジティブな自己イメージにつながる可能性がありますが、すべてが強力というわけではありません。あまり改善が見られない場合は、セラピストに連絡する方が役立つ場合があります。

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