あらゆる年齢で乳がんのリスクを減らす方法：10年ごとのガイド

乳がんの研究は、いくつかの良い習慣を身につけることで自分の乳がんの将来に影響を与えることができるという証拠をますます提供しており、あなたの年齢はどの習慣が重要であるかについて多くを語っています。

次の10年まで-10年のガイドでは、すべての女性が乳房の健康を保護するために実行できるいくつかの手順を提案しています。特に、がんの治療が容易な時期に問題を早期に発見できるように、変化を監視することに重点を置いています。

乳がんのリスクを減らすためにできることは...

20秒

30秒

40秒

50秒

60代以上

20代の場合...

ほとんどの20代は、学校を卒業し、キャリアを開始し、家族を始めて自分のことを考えるのに忙しすぎます乳がんのリスク。そしてそれは比較的まれです：20代の女性が病気を発症する確率は1,837人に1人だけです。しかし、あなたの20代は、将来この病気にかかるリスクを減らし始める理想的な時期です。できることは次のとおりです。

1。乳房の臨床検査を受けます。
これらの検査には医療専門家による身体検査が含まれ、20代の間は少なくとも3年ごとに繰り返す必要があります。

2。乳房に注意してください。
現在、乳房の自己検査はオプションであると考える医師もいますが、乳房に慣れて小さな変化に気づいたら、できるだけ早く医師の注意を引くことをお勧めします。

乳房をチェックする方法を学び、自分の乳がんを発見した3人の女性の話を読んでください。

3。リスクが高いかどうかを調べます。
家族で乳がんが発生している場合は、スクリーニングを強化する必要があるかどうかについて医師に相談してください。

家族歴の強い女性の小さなサブグループの場合乳がんの場合、25歳で毎年のマンモグラムとMRIを含むスクリーニングを開始することをお勧めします、とワシントン大学とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの乳がん腫瘍学部長であるジュリーR.グラロウ医学博士は言います。

また、乳がんのリスク増加に関連するBRCA-1およびBRCA-2遺伝子変異の検査を受けることを検討することもできます。

4。飲酒量を減らす。
これは、1日に1杯しか飲まないことを意味する、とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの所長であり、ブレストフィットネス：乳がんのリスクを減らすための最適な運動と健康計画。アルコールの使用は乳がんのリスクを高めます。悲しいことに、これは町での大きな土曜日の夜に1週間分の飲み物を節約できるという意味ではありません。

5。子供がいる場合は、少なくとも6か月間母乳で育ててください。
一部の研究では、特に女性が1年半から2年間母乳で育てている場合、母乳育児は乳がんのリスクをわずかに低下させる可能性があることが示唆されています。フレッドハッチンソンがん研究センターの研究者による最近の研究では、6か月以上の授乳により、低悪性度の成長の遅い乳がんのリスクが20％減少し、トリプルネガティブ乳がんのリスクが50％減少したことが示されました。 。

6。活動を続けましょう。
研究によると、中程度または激しいレベルで週に3〜4時間運動すると、乳がんのリスクを約20％減らすことができます。活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、ジョギングのいずれであっても、一度に少なくとも20分間、心拍数をベースラインレベルより上に保つように努めます。

7。健康的な食事をとる。
食事とガンの関係は確立されていませんが、植物ベースの食事はいくつかのガンのリスクの低下に関連していることが研究によって示唆されています。国立癌研究所は長年、一般の人々が1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを推奨してきましたが、McTiernan博士は、癌と食事療法のほとんどの専門家が少なくともその2倍の量を推奨していると指摘しています。さまざまな鮮やかな色の野菜や果物を食べることに特に焦点を当ててください。これらには最高濃度のビタミンが含まれています。

赤身の肉の摂取量を1日あたり4オンス（トランプのデッキのサイズ程度）に制限します。平均して。マクティアナン博士はまた、ソーセージやボローニャなどの肉を避けることを勧めています。肉を処理するために使用される化学物質は、いくつかの種類の癌を引き起こすことがわかっています、と彼女は指摘します。また、甘い飲み物、ジュース、デザート、キャンディーなどの高カロリー食品や、洗練されたパンやチップの摂取を最小限に抑えるように努めてください。

30代の場合...

30代の女性の乳がん発生率はまだ比較的低いですが、これは乳房の変化を監視することに真剣に取り組む時期です。ここに、この10年間に育てるべきいくつかの良い乳房の健康的な行動があります。

1。 3年ごとに乳房の臨床検査を受けます。
また、自分の乳房を監視し、変化に気付いた場合は医師に警告してください。家族歴が近いためにリスクが高い場合は、医師から毎年マンモグラムとMRIの取得を開始するように求められることがあります。

2。飲酒量を減らす。
これは、1日に1杯しか飲まないことを意味します、とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの所長であり、 Breast Fitness：Anの共著者であるAnneMcTiernan医師は述べています。乳がんのリスクを減らすための最適な運動と健康計画。アルコールの使用は乳がんのリスクを高めます。悲しいことに、これは町での大きな土曜日の夜に1週間分の飲み物を節約できるという意味ではありません。

3。子供がいる場合は、少なくとも6か月間母乳で育ててください。
一部の研究では、特に女性が1年半から2年間母乳で育てている場合、母乳育児は乳がんのリスクをわずかに低下させる可能性があることが示唆されています。フレッドハッチンソンがん研究センターの研究者による最近の研究では、6か月以上の授乳により、低悪性度の成長の遅い乳がんのリスクが20％減少し、トリプルネガティブ乳がんのリスクが50％減少したことが示されました。 。

4。赤身の肉や加工肉を食べすぎないようにしてください。
赤身の肉の摂取量は、平均して1日あたり4オンス（トランプのデッキのサイズ程度）に制限してください、とMcTiernan博士は言います。彼女はまた、ソーセージやボローニャなどの肉を避けることをお勧めします。肉の加工に使用される化学物質は、いくつかの種類の癌を引き起こすことがわかっています。

また、1日に10サービングの果物と野菜を食べ、高カロリー食品の摂取を最小限に抑えるように努めてください。甘い飲み物、ジュース、デザート、キャンディー、洗練されたパンやチップスなど。

5。乳がんになるリスクが高い場合は、化学療法の予防に適しているかどうか医師に相談してください。
タモキシフェンは、乳がんを発症するリスクが高い閉経前の女性への使用が承認されています。平均的な女性は乳がんのリスクを減らすために薬を服用すべきではありませんが、ワシントン大学とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの乳房腫瘍内科のディレクターであるジュリーR.グラロウ医学博士は説明します。がんの発症リスクが高いことを示す生検を受けた女性のためのものです。」

6。活動を続けましょう。
研究によると、中程度または激しいレベルで週に3〜4時間運動すると、乳がんのリスクを約20％減らすことができます。活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、ジョギングのいずれの場合でも、一度に少なくとも20分間、心拍数をベースラインレベルより上に保つように努めます。

考慮事項：

できますストレスの多いライフイベントは乳がんのリスクを高めますか？
態度、見通し、気分、乳がんの関係は議論の余地がありますが、45歳未満の女性に関する最近のイスラエルの研究では、いくつかのストレスの多いライフイベントへの曝露が見つかりました、20歳未満の両親の離婚や死亡などは、乳がんと関連していた。ベエルシェバにあるネゲブベングリオン大学とイスラエルのハイファにあるハイファ大学の著者は、複数の有意義なライフイベントを経験することは、若い女性の乳がんのリスク要因であると書いています。一方、一般的な幸福感と楽観主義は、この病気を予防する役割を果たします。

簡単そうに聞こえます。心配しないで、幸せになり、乳がんを避けてください。しかし、研究の筆頭著者であり、ネゲブのベングリオン大学の疫学者であるRonit Peled、PhD、MPHは、単に楽観的で前向きな気持ちを持つだけでは乳がんを予防するのに十分ではないと述べています。しかし、幸福と楽観主義は、食事療法や運動などのポジティブなライフスタイル要因とともに、累積的に健康に貢献していると彼女は付け加えています。

調査結果には、さらにいくつかの注意点があります。後ろ向き研究として、被験者は乳がんの診断後にインタビューを受けました。これは、この病気が彼らの生活の全体的な評価に遡及的に影響を与えた可能性があることを意味します。そして、医学界の何人かは、女性がこの種の研究から集めるかもしれないというメッセージに関心を持っています。

「誰もこの種のストレスをコントロールすることはできません」とジュリアA.スミス医学博士は言います。 NYU Cancer Instituteの乳がんスクリーニングおよび予防プログラム、およびニューヨーク市のNYUでのLynneCohen乳がん予防ケアプログラムのディレクター。 「そして、女性が幸せでない場合やストレスがたまっている場合は、癌を引き起こしている可能性があるという証拠を女性に提示するのは良い考えではないと思います。」さらに、スミス博士は、イスラエルの研究結果の反対が真実である可能性があることを示す証拠があり、ストレスは実際には病気のリスクを低下させる可能性のある免疫系の触媒である可能性があると述べています。いずれにせよ、結論を出す前に、態度、気分、ストレス、乳がんの間の関連性を特定するために、さらに調査が必要です。

それまで、McTiernan博士は、ストレスの多いライフイベントを経験した女性に、がんのリスクに関係なく、誰にでもアドバイスすることを行うようにアドバイスしています。 'サポートグループ、カウンセラー、または聖職者にカウンセリングを依頼して、イベントと周囲のストレスと悲しみ。これは全体的な健康に役立つはずです。」

40代の場合...

40代の女性はこれまで以上に警戒する必要があります人生のこの時期に癌の発生率が増加し始めたときの乳房スクリーニングについて：40代の女性がこの病気を発症する確率は70分の1です。このような健康的な習慣を実践することはさらに重要になります。

1.1。毎年マンモグラムと臨床検査をスケジュールし、自分の乳房をチェックします。
アメリカ癌協会は、40歳以上の女性が毎年マンモグラムと臨床乳房検査を受けることを推奨しています。また、自分の乳房に精通してください。変化に気付いた場合は、すぐに医師に伝えてください。乳腺線維嚢胞の変化など、気付いた変化は無害である可能性がありますが、それでも新しいものや異常なものをチェックアウトすることが不可欠です。

2。飲酒量を減らす。
これは、1日に1杯しか飲まないことを意味します、とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの所長であり、 Breast Fitness：Anの共著者であるAnneMcTiernan医師は述べています。乳がんのリスクを減らすための最適な運動と健康計画。アルコールの使用は乳がんのリスクを高めます。悲しいことに、これは町での大きな土曜日の夜に1週間分の飲み物を節約できるという意味ではありません。

3。健康的な食事をとる。
博士McTiernanは、食事と癌の関係は確立されていないが、植物ベースの食事はいくつかの癌のリスクの低下に関連していることを研究が示唆していると指摘しています。国立癌研究所は長年、一般の人々が1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを推奨してきましたが、McTiernan博士は、癌と食事療法のほとんどの専門家が少なくともその2倍の量を推奨していると指摘しています。さまざまな鮮やかな色の野菜や果物を食べることに特に焦点を当ててください。これらには最高濃度のビタミンが含まれています。

赤身の肉の摂取量を1日あたり4オンス（トランプのデッキのサイズ程度）に制限します。平均して。マクティアナン博士はまた、ソーセージやボローニャなどの肉を避けることを勧めています。肉を処理するために使用される化学物質は、いくつかの種類の癌を引き起こすことがわかっています、と彼女は指摘します。また、甘い飲み物、ジュース、デザート、キャンディーなどの高カロリー食品や、洗練されたパンやチップの摂取を最小限に抑えるように努めてください。

4。活動を続けましょう。
研究によると、中程度または激しいレベルで週に3〜4時間運動すると、乳がんのリスクを約20％減らすことができます。マクティアナン博士は、ウィメンズヘルスイニシアチブで、若いときに活動していない女性でも、中年から晩年に運動することにはメリットがあることを発見しました。

そしてあなたはダラトーレスである必要はありません。メリットを享受するには：活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、または心拍数をベースラインレベルより少なくとも20分間上回って汗をかく運動などのアクティビティは、有益です。

5。化学的予防を検討してください。
乳がんになるリスクが高い場合は、化学的予防の適切な候補者であるかどうか医師に相談してください。タモキシフェンは、乳がんを発症するリスクが高い閉経前の女性への使用が承認されています。平均的な女性は乳がんのリスクを減らすために薬を服用すべきではありませんが、ワシントン大学とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの乳房腫瘍内科のディレクターであるジュリーR.グラロウ医学博士は説明します。がんの発症リスクが高いことを示す生検を受けた女性のためのものです。」

考慮すべき点：

がんの原因となる物質への不必要な曝露を避けてください。
放射線いくつかの化学物質は癌を引き起こすことが知られています、とMcTiernan博士は言います。 X線を注文する医師、特にCTスキャンのような高線量の医師は、以前にX線を何枚持っていたかを知っていることを確認してください、とMcTiernan博士はアドバイスします。緊急事態でない場合は、超音波やMRIなど、どちらも放射線を使用しない、状況に適した代替検査があるかどうかを尋ねます。 （医師は、放射線への瞬間的な被曝の相対リスクと、医学的に必要となる可能性のあるX線またはCTスキャンがないことの相対リスクを比較検討するのに役立ちます。）

また、McTiernan博士は、放射線や化学物質にさらされる業界や職業では、会社と米国労働安全衛生局の規制に従うように十分注意してください。

科学者は、200を超える潜在的な乳房発がん物質を特定しました。アメリカ癌協会からの既存の研究のこの広範な分析でそれらについてもっと学びましょう。

基本的な原則として、防腐剤やその他の人工物質が含まれている食品、化粧品、または家庭用品に直面した場合は、可能であれば、ほとんどが天然成分を含む製品を選択してください。

乳がんの専門家また、乳がんの神話の背後にある現実について自分自身を教育することをお勧めします。

50代の場合...

閉経が始まると、乳がんの発生率が始まります。上昇し、40人に1人の女性がこの10年間でこの病気にかかります。あなたの健康の世話をすることはこれまで以上に重要になります。健康を維持するために必要な重要なことは次のとおりです。

1。毎年マンモグラムと臨床検査をスケジュールし、自分の乳房をチェックします。
アメリカ癌協会は、40歳以上の女性が毎年マンモグラムと臨床乳房検査を受けることを推奨しています。また、自分の乳房に精通してください。変化に気付いた場合は、すぐに医師に知らせてください。

2。飲酒量を減らす。
これは、1日に1杯しか飲まないことを意味します、とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの所長であり、 Breast Fitness：Anの共著者であるAnneMcTiernan医師は述べています。乳がんのリスクを減らすための最適な運動と健康計画。アルコールの使用は乳がんのリスクを高めます。悲しいことに、これは、町での大きな土曜日の夜に1週間分の飲み物を節約できるという意味ではありません。

閉経後の女性に関する最近の国立がん研究所の研究では、1〜2人の女性が小さいことがわかりました。 1日1杯の飲み物は、最も一般的なタイプの乳がん（エストロゲン受容体とプロゲステロン受容体の両方に陽性の腫瘍を伴うもの）を発症する可能性が32％高かった。毎日3回以上飲酒した女性は、ホルモン感受性乳がんのリスクが51％も増加しました。

3。体重を維持するか、太りすぎの場合は体重を減らします。
研究によると、太りすぎまたは肥満（特に閉経を過ぎている場合）になると、特に成人として体重を増やすとリスクが高まることがわかっています。また、2008年3月にテキサス大学MDアンダーソンがんセンター（ヒューストン）の研究者が発表した研究によると、肥満および太りすぎの女性は、平均体重または低体重の女性よりも乳がんの生存率が低く、より攻撃的な病気になる可能性が高いことが示されました。

健康的な体重を見つけます。 25以下のボディマス指数（BMI）は健康であると見なされます。

4。健康的な食事をとる。
1日10サービングの果物と野菜を食べ、赤身の肉の摂取量を1日平均4オンス（トランプのデッキのサイズ程度）に制限するようにしてください。マクティアナン博士はまた、ソーセージやボローニャなどの肉を避けることを勧めています。肉を処理するために使用される化学物質は、いくつかの種類の癌を引き起こすことがわかっています、と彼女は指摘します。また、甘い飲み物、ジュース、デザート、キャンディーなどの高カロリー食品や、洗練されたパンやチップの摂取を最小限に抑えるように努めてください。

5。活動を続けましょう。
研究によると、中程度または激しいレベルで週に3〜4時間運動すると、乳がんのリスクを約20％減らすことができます。マクティアナン博士は、Women's Health Initiativeで、若いときに活動していない女性でも、中年から晩年に運動することにはメリットがあることを発見しました。

そして、ダラ・トーレスである必要はありません。メリットを享受するには：活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、または心拍数をベースラインレベルより少なくとも20分間上回って汗をかく運動などのアクティビティは、有益です。

6。ホルモン補充療法（HRT）を回避（または制限）します。
閉経後ホルモン療法（PHT）としても知られるホルモン補充療法は、間違いなくリスクを高めます」と、乳房内科腫瘍学部長のJulie R.Gralow医師は述べています。ワシントン大学とシアトルのフレッドハッチンソンがん研究センター。しかし、主要な更年期障害のある女性の場合、ImはHRTの限られたコースに反対せず、5年間と言っていますが、数十年ではありません。

7。乳がんになるリスクが高い場合は、化学予防の良い候補者かどうか医師に相談してください。
乳がんになるリスクを減らすために承認されている2つの薬があります。閉経後の女性での使用が承認されているラロキシフェンです。 、およびすべての年齢のために承認されているタモキシフェンは、グラロウ博士を説明します。それらは非常に似ています。平均的な女性は乳がんのリスクを減らすために薬を服用するべきではありませんが、がんの発症リスクが高いことを示す生検を受けた女性のためにそれらを検討します。

考慮すべき点：

十分なビタミンDを摂取してください。
ビタミンDの推奨される1日あたりの許容量は400IUですが、この量が少なすぎると考える研究者もいます、とMcTiernan博士は報告しています。カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者は、ビタミンDが乳がんのリスクに及ぼすことが観察されている有益な効果に注目し、1日あたり1,000IUの高レベルのビタミンDがそれを減らすための便利で費用効果の高い方法である可能性があることを示唆しました危険。 （全米アカデミーズ医学研究所は、2,000 IUを超えるビタミンDの毎日の摂取は危険である可能性があるとアドバイスしています。）ビタミンDは魚や卵に自然に発生し、強化乳製品によく見られます。 McTiernan博士は、女性は医師から安価な血液検査を受けて、ビタミンDレベルをチェックできるとアドバイスしています。医師は必要に応じてサプリメントを勧めることができます。

60歳以上の場合...

乳がんの診断を受けた女性の平均年齢は62歳で、 60代の女性が乳房の健康についてこれまで以上に警戒する必要がある理由。

1。毎年のマンモグラムと毎年の臨床検査を受け続けます。
リスクが高まり続けるため、年齢を重ねるほどスクリーニングが重要になります、とワシントン大学とフレッドハッチンソンがんの乳房腫瘍内科の責任者であるジュリーR.グラロウ医学博士は言います。シアトルの研究センター。幸いなことに、年をとるほど乳房が太くなり、マンモグラムが読みやすくなると彼女は述べています。マンモグラムや臨床検査は癌を予防するものではありませんが、治療による合併症を予防することはできます。早期に発見された場合は、乳腺腫瘤摘出術を受けることができ、化学療法は必要ないかもしれません。

2。自分の乳房の変化を追跡します。
乳房の密度が低いため、年齢が高いほど乳房自己検査（BSE）が簡単になりますとGralow博士は言います。自分の乳房をチェックする方法は次のとおりです。

3。飲酒量を減らす。
これは、1日に1杯しか飲まないことを意味する、とフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの所長であり、Gralow博士と共著者であるAnne McTiernan、MD、PhDはブレストフィットネス：乳がんのリスクを減らすための最適な運動と健康計画。アルコールの使用は乳がんのリスクを高めます。悲しいことに、これは、町での大きな土曜日の夜に1週間分の飲み物を節約できるという意味ではありません。

閉経後の女性に関する最近の国立がん研究所の研究では、1〜2人の女性が小さいことがわかりました。 1日1杯の飲み物は、最も一般的なタイプの乳がん（エストロゲン受容体とプロゲステロン受容体の両方に陽性の腫瘍を伴うもの）を発症する可能性が32％高かった。毎日3回以上飲酒した女性は、ホルモン感受性乳がんのリスクが51％も増加しました。

4。定期的に運動する。
研究によると、中程度または激しいレベルで週に3〜4時間運動すると、乳がんのリスクを約20％減らすことができます。始めるのに遅すぎることは決してない、とマクティアナン博士は言います。 Womens Health Initiativeで、若いときに活動していない女性でも、中年から晩年に運動することにはメリットがあることがわかりました。

そして、メリットを享受するためにDaraTorresである必要はありません。活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、または心拍数をベースラインレベルより少なくとも20分間上回って汗をかく運動などの活動は、有益です。

5。健康的な食事をとる。
1日10サービングの果物と野菜を食べ、赤身の肉の摂取量を1日平均4オンス（トランプのデッキのサイズ程度）に制限するようにしてください。マクティアナン博士はまた、ソーセージやボローニャなどの肉を避けることを勧めています。肉を処理するために使用される化学物質は、いくつかの種類の癌を引き起こすことがわかっています、と彼女は指摘します。また、甘い飲み物、ジュース、デザート、キャンディーなどの高カロリー食品や、洗練されたパンやチップの摂取を最小限に抑えるように努めてください。

6。体重を維持するか、太りすぎの場合は体重を減らします。
研究によると、太りすぎまたは肥満（特に閉経を過ぎている場合）になると、特に成人として体重を増やすとリスクが高まることがわかっています。また、2008年3月にテキサス大学MDアンダーソンがんセンター（ヒューストン）の研究者が発表した研究によると、肥満および太りすぎの女性は、平均体重または低体重の女性よりも乳がんの生存率が低く、より攻撃的な病気になる可能性が高いことが示されました。

25以下のボディマス指数（BMI）は健康であると見なされます。

7。がんのリスクを減らすために化学的予防を検討してください。
タモキシフェンとラロキシフェンはどちらも、乳がんのリスクが高い女性の乳がん発症の可能性を半分に減らします、とMcTiernan博士と60歳以上のすべての女性はそのカテゴリーに分類されます。これらの薬の利点とリスクについて医師に相談してください。