群衆やコンサートでの不安に対処する方法

コンサート、クラブ、フェスティバルに行くことを考えたときに、以前よりも緊張したり不快になったりした場合は、あなただけではありません。ラスベガスで開催されたルート91ハーベスト音楽祭での昨日の銃乱射事件、マンチェスターとパリでのコンサート、オーランドでのパルスナイトクラブでの最近の大量殺戮事件では、大勢の人が集まると多くの人が警戒を強めています。

大規模な集会で危険を感じることは、以前は不合理な恐怖であったと、ニューヨーク市の心理学者であるクロエ・カーマイケル博士はヘルスに語った。しかし残念ながら、孤独な銃撃者やテロリストグループによる大量殺戮は、この心配がもはや不合理ではないことを意味します。 「このようなイベントで私たちが感じる不安は、通常、原始的なレベルにあります」とカーマイケルは言います。 「それは生存不安であり、あなたの戦いや逃走反応を引き起こします。」

群衆の不安と戦う1つの方法は、あなたと友達を作ることです。あなたが緊張した場合、誰かが味方として行動します。 「あなたが少し不安を感じていること、そしてあなたが安全であることをあなたに安心させるために彼らが必要になるかもしれないことを彼らが前もって知っていることを確認してください」とカーマイケルは提案します。あなたはそこにあなたが自信を持ってあなたが感じていることについて話すことができる友人を望んでいます、なぜならあなたが不安の体の感覚を感じているなら、それらの感情を言葉にすることは私たちに彼らに対するより多くのコントロールの感覚を与えるからです。」

群衆の中で圧倒され始めたときに使用できるもう1つの落ち着いた戦術は、着実に息を吸ったり吐いたりするのに役立つ呼吸法で、体と心を集中させます。それはあなたが減速し、あなたの体に気づきとコントロールをもたらすのを助けることができます。 「呼吸の質を維持することは重要です」と、ここでクライアントに特定の3部構成の呼吸法を教えているCarmichaelは言います。

コンサートやその他の集会場所はリスクをもたらす可能性があることを覚えておくことも役立ちますが、私たちは毎日、飛行、運転、そしてたくさんの日常的な活動を行うことでリスクを冒しています。 「先に進んで飛行のようなリスクを冒すと決めたら、飛行機の中でそれに集中するのは良くありません」と彼女は言います。 「合理的かつ論理的なアプローチを取ることができます。イベントに行くことに決めたら、その恐れを棚に置いてください。」

心配事が浮き彫りになり始めた場合、Carmichaelは思い出させるようにアドバイスします。なぜあなたがショーに参加することを選んだのかあなた自身。 「あなたは自分自身に言うかもしれません、あなたはすでにこれを熟考し、ここにいることを選択しました、そしてあなたが今できる最善のことは楽しむことまたはあなたがここに来たことをすることに集中することです。」

群衆の不安が、以前楽しんでいたイベントや、公共交通機関での通勤やクラブやパーティーへの行き方などの他の体験に参加できなくなっていることに気付いた場合は、専門家に治療を求めることをお勧めします、とカーマイケルは言います。

しかし、ラスベガスの銃乱射事件やその他の恐ろしい出来事のニュース報道を読んだり見たりした後に不安を感じることは必ずしも悪いことではないことを忘れないでください、と彼女は言います。 「世界が安全ではないという不安や怒り、その他の感情を感じる価値がある場合があります。それは目的を果たし、何らかの形で積極的になりたいと思うように私たちを刺激することができます。それが大義のために志願するか、手紙を書くか、あなたが重要だと感じるものは何でも」とカーマイケルは言います。

その不安を伝えるために、カーマイケルCAREメソッドに従うことをお勧めします。それらの感情を押しのけるのではなく、世界の悲劇があなたをどのように感じさせているかを考えてみてください。安全計画を立てたり、ゴーバッグを準備したり、友人と話したりするなど、不安を和らげると思われることをして行動します。これは、不安に適切な方法で対処していることを示します。 。次に、その行動があなたをどのように感じさせたかを振り返ります。次に、別のことに気を配り、悲劇から抜け出す許可を自分に与えます。

CAREメソッドは、このような致命的なランダムな攻撃の際に発生する、自然で完全に正常な心配に対処するための前向きな方法です。発生する。 「不安神経症には健康的な出口が必要な場合があります」とCarmichael氏は言います。