あなたがMSを持っているときにストレスを解消する方法

多発性硬化症は人生のほぼすべての側面をより困難にするように感じることがありますが、それはあなたのストレスレベルを制御するための鍵です。 「私たちはまだ病気でそれが果たす役割について学んでいますが、ストレスの多い出来事が攻撃を引き起こす可能性があるといういくつかの示唆があります」とロザリンド・カルブ博士は言います。 2012年の試験では、ストレス管理プログラムに参加したMS患者は、MRIスキャンで炎症性病変（疾患活動性のマーカー）の数が減少していることがわかりました。

運動は最も効果的な治療法の1つです。ストレッサー。ただし、影響の大きいトレーニングで問題が発生する場合もあります。ゆっくりとした優雅な動きで構成される武道である太極拳は、リラクゼーションを促進し、 痛み、筋肉のこわばり、歩行困難などの一般的な多発性硬化症の症状を緩和するのに役立つという証拠があります。 「私が太極拳を始めたとき、私は椅子に座って2つのエクササイズしかできませんでしたが、今では私の人生は変わりました」と、太極拳のインストラクターになったシカゴの多発性硬化症患者であるArleneFaulkは言います。初心者、高齢者、または健康に問題のある人を対象としたクラスやビデオを探してみてください。 「特にバランスの問題がある場合は、自分の能力に応じて調整できる方法を見つけることが重要です」と、MS患者をよく扱うニュージャージー州の太極拳インストラクターであるロレッタウォラーリングは言います。以下に、WolleringとFaulkが自宅で始めることをお勧めする4つの簡単な太極拳に触発された動きを示します。おへその下の下腹部に手を置き、目を閉じます。 4のカウントのために、あなたの腹部が拡張するのを感じて、吸い込んでください。ポジティブなエネルギーを取り入れていると想像してみてください。色、日光、または新鮮な海の空気を視覚化してみてください。 4カウントの間一時停止してから、さらに4カウントの間ゆっくり息を吐きます。息を吐きながらストレスや痛みが浮かんでくると想像してみてください。

両腕を両脇でリラックスさせてまっすぐに立ちます。 4カウントで息を吸ってください。息を吸いながら、快適なところまでしゃがみ、まっすぐ後ろを保ち、腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けます。次に、ゆっくりと息を吐き、息を吐きながら立ち上がって、腕を横に下げます。

足を平行にして腰幅を離し、背中をまっすぐにして立ったり座ったりします。目に見えないエネルギーボール（ビーチボールと同じくらいの大きさ）を胸の前にそっと持ちます。息を吸って、息を吸いながら、ボールを少し広げます。持って、息を吐き、手のひらを近づけます。風船を膨らませてから収縮させていると想像してみてください。

足を平行にして腰幅を離し、背中をまっすぐにして立ったり座ったりします。腕を前に伸ばした状態で、手のひらを上に向けて指を織り交ぜます。 （これが難しすぎる場合は、片方の手のひらをもう一方の手のひらの上に置くだけです。）ゆっくりと腕を上げ、深く吸い込みながら手のひらを胸の高さにします。しばらく待ってから、手のひらを下に向けて息を吐き、手をそっと下に戻します。体をエネルギーで満たしてから、すべてを空にしていると想像してみてください。