体重を増やさずに飲む方法

それに直面しましょう。長い一日の終わりには、グラスワインほど良いものはない場合があります。しかし、それ以上に飲むと、食事に数百カロリーを追加するだけでなく、体型に大混乱をもたらす可能性があります。 The Hunger Fix の著者である統合医療のスペシャリストであるPamelaM。Peeke、MDは、アルコールによって一時的に体が脂肪を燃焼するのを防ぎます。食物カロリーと同じように。したがって、あなたが飲むとき、あなたの代謝システムは、酒を取り除くためにそれがしていること（例えば、最後の食事からカロリーを燃焼すること）を止めなければなりません。

あなたの代謝の「飲酒プレス」は「一時停止」します他のカロリーを押しのけて、「最初に私を壊してください！」とピーク博士は説明します。その結果、最近食べたものはすべて脂肪として保存されます。

さらに悪いことに：「研究により、アルコールが特に腹の脂肪燃焼を減少させることが明らかになりました」とピーク博士は付け加えます。 「だから、「ビールのヒップ」については聞いたことがない、「ビールの腹」については聞いたことがない」

では、女の子はポンドを付けずに飲み物を楽しむことができるでしょうか。絶対に、あなたが正しい方法を吸収するならば。実際、内科のアーカイブと International Journal of Obesity に発表された大規模で長期的な研究では、適度に飲んだ中高年の女性（約1杯）が見つかりました1日）まったく吸収しなかった人よりも、時間の経過とともに体重が減りました。また、肥満になる可能性も低くなりました。

これは複雑なトピックですが、ハーバード大学医学部の医学教授で研究の共著者であるJoAnn Manson、MDは、適度な飲酒者は他のソースからより少ないカロリーを摂取することによって時折の飲み物を補う可能性が高く、またもう少し身体的に活発になる傾向がありました。 （言い換えれば、彼らはマルガリータに火をつけられなかったので、フライドアイスクリームのボウルに飛び込みました。）基本的な運動とカロリー計算以外に、ハッピーアワーが多忙になるのを防ぐことができるものは何ですか？ 健康は調査を掘り下げ、専門家をグリルして、一口とジーンズをまだジッパーで留めることができる方法について説明しました。

ハーバード大学の調査では、これらのカクテルカロリーを考慮に入れるのが賢明であると示唆されていますが、専門家は、実際には、食べる量を減らすよりも、食べる量を正しくする方が重要だと強調しています。飲み物のための「スペースを作る」ために食べ物をすくい取ると、逆効果になり、砂糖漬けのナッツボウルの底にまっすぐに送られます。理由は次のとおりです。ほとんどのカクテルには単純な炭水化物が含まれているため、「飲酒の夜に血糖値が急上昇し、その後に「クラッシュ」が発生して貪欲になります」と、麻酔科医で二日酔いの研究者であるジェイソンバーク医師は言います。ラスベガスで二日酔い治療クリニックを運営しているのは誰ですか。

長持ちするエネルギーを提供する食品をかじることで、その影響を打ち消すことができます。 「外出する前に、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を含む夕食や軽食をとってください」と、 The Full-FatSolutionの著者であるKarleneKarst、RDは言います。「血糖値を安定させます。あなたの新陳代謝を遅くすることなく。カルストは、ベリー入りギリシャヨーグルト、リンゴ入りアーモンドまたは麻バター、またはプロテインシェイクをお勧めします。事前に一口食べることの追加の利点は、ピノまたはアップルティーニが血流にゆっくりと吸収され、食事に悪影響を与える影響を最小限に抑えることです。

食欲を回復させるだけでなく、転倒することもあります。食事の妨げをなくします（「私は一度だけ生きます—ステーキフリットを食べます！」）。 「それは一時的に前頭前野を損ないます。これは脳のスマートパンツ部分であり、はっきりと考えて衝動性を抑えることができます」とピーク博士は言います。 「それで、ある程度の量のアルコールの後（そしてそれは誰にとっても異なります）、あなたは自分が気にかけず、食べ物やおそらく飲み物でそれを裂かせるのを感じないでしょう。」カクテル（または3つ）も忘れっぽくなる可能性があります。たとえば、Death by Chocolateデザートが食事の計画に含まれていないことを忘れる場合などです。

秘訣は、次のようなわかりやすい戦略を立てることです。あなたがその最初の一口を取る前に置きなさい。事前にバーやレストランのメニューを探し出し、携帯電話で選んだものをメモしておきます。次に、警告を設定して、賢明に注文するように促します。そうすれば、順調に進むためにあまり考える必要がなくなります（または、アルコール障害のある前頭前野に頼る必要がなくなります）。

-パーティーの食事、血糖値を制御し、満足感を与えるのに役立つ繊維、タンパク質、および少しの健康的な脂肪を含むものを探してください、とKarstは言います。

腰に優しいカクテルに関しては、飲み物はシンプルであるほど良いです。甘くて派手なものはカロリーが高くなる傾向があるだけでなく、砂糖を追加するとさらに空腹になる可能性があります。血糖値はビール、ワイン、または何かのショットよりも高くなり、急降下します（そして結果として生じる渇望）悪化します。

そしてカロリーがあります！ブーズは1グラムあたり7カロリーで、2番目にカロリー密度の高い主要栄養素です。 （これは、1グラムあたり9カロリーの純粋な脂肪のすぐ下です。）これは、わずか1.5オンスのウォッカのジガーがほぼ100カロリーであることを意味します。それをクラブソーダとライムと混ぜると、それは合理的な味わいですが、バーボン、エルダーフラワーリキュール、自家製ビターで作られたヒップスターフィズ、またはダイビングなど、さまざまな酒を一緒に混ぜ始めると-ウォッカ、ラム酒、テキーラ、ジンを詰めたバーロングアイランドアイスティー—実際には合計されます（ロングアイランドの場合は300カロリーになります）。

次のような単純なミックスドリンクでもラム酒とコークスとスクリュードライバーは、甘いソーダとジュースのために余分なカロリーを詰め込みます。 「だから、飲むつもりなら、ワインやビールのようにまっすぐでシンプルなものを用意してください」とピーク博士はアドバイスします。どのワインやビールでも機能しますが、グラス1杯あたり約10カロリーを削減するには、濃い赤の代わりにロゼまたは白ワインを選択します。ダークビールの1パイント全体は約170カロリー（通常のビールの同じ量の195カロリーと比較して）であり、それはとてもでんぷん質で濃厚なので、たとえばシャンパンよりも満腹感を残すかもしれません、とカルストは述べています。クラブソーダとひねりを加えたウォッカ、ジン、またはバーボンもかなり良い賭けです。クラブソーダはカロリーと砂糖を含まず、アルコールとその渇望への影響を希釈します。ジュース、リキュール（甘くてシロップのようなもの）、コーラ、トニック、そして多くのバーで作られたマルガリータやダイキリのような超甘いボトル入りミックスは避けてください。

1日1杯の飲み物が広く使われています。女性のための適度な飲酒の定義を受け入れましたが、一部のバーホッパーの間では、一週間中アルコールなしで週末に7杯の飲み物を節約できるという誤解があります。 「それはあなたがあなたの体重のためにおそらくすることができる最悪のことです」とDr.Peekeは言います。 （そしてもちろん、あなたの健康のために。） 'それは1日1杯よりもはるかに大きな効果があります。'

1晩に3〜4杯飲むと、あなたの体には何百ものアルコールが含まれます食品のカロリーや貯蔵脂肪を分解し続ける前に処理するカロリー。さらに、これらの飲み物はすべて、血糖値をさらに押し上げてしまうので、お腹がすいたのです。ほろ酔いなので、前頭前野が失火し、モッツァレラスティックの揚げ物を牧場（そしてあなた自身のためにそれらすべてを保つ）。余分なカロリーだけでポンドを積み上げるのに十分です。毎週土曜日の夜に4杯飲むと、1年で約10ポンド増えます。

翌朝、新たなダイエットの課題が発生します。二日酔いが十分な罰ではなかったかのように、あなたは大量の安っぽくて脂っこいファーストフードへの渇望と戦っています。問題の一部はあなたが脱水状態にあることであり（アルコールは利尿剤であることを忘れないでください）、それはあなたをさらに空腹に感じさせる可能性がある、とKarstは述べています。しかし、それだけではありません。 「体は大きな夜の飲酒の影響を解決するためにエネルギーを必要とします、それでそれはそれが見つけることができる最も豊かなエネルギー源、つまり脂肪を望んでいます」とバーク博士は言います。 「また、脂っこい食べ物は胃を少し落ち着かせる傾向があります。」

それを避けるために：外出するときは、飲むたびに大きなコップ一杯の水を飲んでください。それから、寝る前に、高繊維シリアルやオートミールなどの繊維とタンパク質が豊富なスナックと一緒に、もう少し食べてください、とバーク博士は示唆しています。 「あなたはアルコール摂取中に失われた重要な栄養素を体内に取り込むでしょう」と彼は付け加えます。 「さらに、食物繊維が豊富な食品は胃に長く留まるので、朝の空腹感が少なくなります。」運が良ければ、午前中にやりすぎる可能性も低くなり、夜の外出の代金を支払う必要がなくなります。