低繊維食を食べる（そして回復する）方法

何を食べるか
ヒント
利点
繊維の再導入
結論

食物繊維は、植物性食品の難消化性部分です。食物繊維の少ない食事、または残留物の少ない食事は、食物繊維の多い食品を制限することにより、毎日食べる食物繊維の量を制限します。

食物繊維は健康に良いですが、消化器系が難しい場合があります。時々処理します。このため、医師は、次のような消化器系の問題の再燃を治療するために、低繊維食を推奨する場合があります。

過敏性腸症候群（IBS）
憩室炎
クローン病
潰瘍性大腸炎

医師は、下痢やけいれんを治療するために低繊維食を勧めることもあります。結腸内視鏡検査を受ける前、ある種の手術の後、または特定の癌治療中に、この食事療法に従う必要があるかもしれません。

目的は、消化器系を休ませることです。低繊維食は、次のことを行う必要があります。

腸内を移動する未消化の食物の量を減らす
消化器系が行う作業の量を減らす
生成される便の量を減らす
腹痛、下痢、その他の症状を和らげる

低繊維食はあなたが得る栄養素の量を制限します、そしてそれは意図されていません減量。適切な指導がなければ、食事療法は意図しない副作用を引き起こし、長期的には症状を悪化させる可能性があります。

人々は医療専門家の指導の下でのみ低繊維食に従うべきです。

低繊維食に従う健康的な方法を学ぶためにもっと読む。

低繊維食で何を食べることができますか？

通常、低繊維食は繊維摂取量を約10に制限します。男性と女性の両方の1日あたりのグラム。また、腸の活動を刺激する可能性のある他の食品を減らします。

低繊維食を構成する食品は、長期的な健康のための最良の選択肢ではありません。

たとえば、全粒粉パンは白パンよりも栄養素と健康上の利点がありますが、全粒粉は繊維質が多いため、この食事療法をしている人は代わりに白パンを選ぶ必要があります。

医師は、腸が治癒するか、下痢が解消するか、体が手術から回復するまで、低繊維食を短時間だけ摂取することを勧めます。

低繊維食品

白いパン、白いパスタ、白い米
パンケーキやベーグルなどの精製された白い小麦粉で作られた食品
低繊維シリアル、ホットまたは冷たい
缶詰の野菜
新鮮な野菜、少量、よく調理されている場合
皮のないジャガイモ
卵
乳製品、体がうまく処理できる場合
卵、豆腐、鶏肉、魚などの柔らかいタンパク質源
クリーミーなピーナッツバター
オリーブオイル、マヨネーズ、グレービー、バターなどの脂肪

低繊維フルーツ

果肉を含まないフルーツジュース
缶詰の果物
マスクメロン
ハニーデューメロン
スイカ
ネクタリン
パパイヤ
桃
プラム

低繊維野菜

ウェルクークdまたは種や皮のない缶詰野菜
にんじん
ビート
アスパラガスの先端
皮のない白ポテト
ひも豆
レタス、体が耐えられるなら
トマトソース
種のないドングリカボチャ
純粋なほうれん草
ひずみ野菜ジュース
種や皮のないきゅうり、ズッキーニ、細切りレタスは生で食べても大丈夫です

体がそうすることがわかっている食べ物は避けてください消化が難しいと感じる。

食物繊維の少ない食事をしている場合、辛い食べ物などの特定の食べ物が消化器系にさらに影響を与える可能性があります。この間、お茶、コーヒー、アルコールを避けることもできます。

避けるべき食品

レタスとキュウリを除くほとんどの生野菜
調理した場合でも特定の野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、スイスチャード、ケール、ブリュッセルもやし
玉ねぎとニンニク
ジャガイモの皮
豆、エンドウ豆、レンズ豆
ナッツ、種子
生およびドライフルーツ
全粒粉のパン、パスタ、またはオートミール、亜麻、シリアルなどのシリアルポップコーン
ワイルドライスまたはブラウンライス
スパイシー、揚げ物、またはタフなもの
加工またはタフな肉

ヒント低繊維食

低繊維食の前と最中に、疑問に思っている食べ物について医師に尋ねてください。彼らはあなたの全体的な健康に利益をもたらし、あなたの特定のニーズに応える計画の種類についてアドバイスを与えることができます。

栄養士と会って、特定の食事計画と低繊維食を食べるためのガイダンスを得るのも役立つかもしれません。

食べる穀物の種類を変えることは良い出発点です繊維を取り除く。代わりに、全粒粉食品を白または精製小麦粉で作られた製品に切り替えてみてください。

食料品店に行くときは、ラベルを読んで、1食あたり2グラムを超える繊維を含む食品を避けてください。

水分摂取量を高く保つように注意してください。これは、このダイエット計画中に便秘を回避するのに役立ちます。

出発点が必要ですか？このメニューをお試しください。

朝食：スクランブルエッグ、バターを塗った白いトースト、野菜ジュース。
昼食：種をまかない白いロールパンにメロンを入れたツナサンドイッチ。
夕食：軽く味付けした、マッシュポテトを添えた焼き鮭。

低繊維食が有益なのはなぜですか？

低繊維食あなたの消化器系に休憩を与えるのを助けることができます。繊維は通常、健康上の利点がありますが、体が消化するのにより多くの労力を要します。

次のいずれかがある場合、医師はこの食事療法を短時間試すことを勧める場合があります。

IBS
クローン病
潰瘍性大腸炎
憩室炎
下痢
腹部けいれん
便秘
消化管の炎症または損傷
腫瘍によって引き起こされる腸の狭窄
結腸瘻造設術および回腸瘻造設術を含む胃腸手術からの回復
胃腸管に影響を与える可能性のある現在の放射線療法またはその他の治療法

繊維を再び食べ始める方法

導入を開始する準備ができたら再び繊維、これをゆっくり行うのが最善です。これは、不快な副作用を防ぐのに役立ちます。

摂取量を週に5グラムずつ徐々に増やします。これを行うには、1日に1つの高繊維食品のごく一部を導入してみてください。

食べ物が症状を引き起こさない場合は、食事に戻すことができます。

必要な繊維の量は、年齢と性別によって異なります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、2,000カロリーの食事を摂っている人は、次の量の食物繊維を摂取する必要があります。

成人男性の場合は1日あたり38グラム、50歳以降は30グラム
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- 成人女性の場合は1日25グラム、50歳以降は21グラム
食物繊維を摂取する最も健康的な方法は、皮をつけたままの果物、野菜、全粒粉を食べることです。、豆、ナッツ、種子。
食物繊維を知る
食物繊維には次の2種類があります：
- 水溶性食物繊維。このタイプの繊維は消化中に水分を吸収し、柔らかくゲル状の物質に変わります。一部の人にとって、可溶性繊維は消化管を刺激する可能性が低いです。他の人は、多くの可溶性繊維が豊富な食品には腸内細菌を養う発酵性繊維またはプレバイオティクスも含まれているため、ガス、膨満、または不快感の増加に気付く場合があります。それでも、低繊維食の間は、少量の可溶性繊維で大丈夫かもしれません。豆、オート麦、エンドウ豆、柑橘系の果物は、水溶性食物繊維が豊富です。
- 不溶性繊維。このタイプの繊維は胃の中で溶解せず、消化されていない断片が腸を刺激する可能性があります。食物繊維の少ない食事中は、全粒小麦、穀物、果物や野菜の皮などの食品を避けるように特に注意してください。
結論
人々は医療専門家の指導の下での低繊維食。あなたの医者はあなたが食事療法をしている必要がある期間をあなたに言うことができるでしょう。これはあなたの状況や状態によって異なります。
低繊維食では、不溶性繊維を含む食品を避け、パッケージ食品の繊維含有量に注意してください。
多くの低繊維食で許可されている食品のうち、高繊維代替食品よりも健康的ではありません。食物繊維の多い食品を再び食べ始めるときは、ゆっくりと食べてください。可能であれば、全粒穀物、豆類、野菜などの健康的な食品に切り替えてください。