RDによると、双子を妊娠しているときに食べる方法

ビヨンセのインターネットを壊す赤ちゃんの発表（双子！）の衝撃が薄れるにつれて、人々はベイの「3人で食べる」といううらやましい能力について冗談を言い始めました。しかし、双子の妊娠は、アイスクリームとピザの3倍を正確に意味するわけではありません。事実、倍数を持っている女性にとって、バランスの取れた栄養価の高い食事は、母親と赤ちゃんの両方の健康にとって重要です。以下は、双子の母親になる予定の人が、妊娠中に必要な栄養を確実に摂取できるようにする4つの方法です。

しかし、それほど多くはありません。 American College of Obstetrics and Gynecologyによると、複数の妊娠をしている女性は、赤ちゃん1人あたり1日あたり300カロリーを追加する必要があります。したがって、双子を抱えている女性は、1日に600カロリー余分に消費することを目指す必要があります。これを概観すると、600カロリーは、玄米の半分のカップ、黒豆の半分のカップ、およびワカモレの側面に含まれる量とほぼ同じです。

必要なカロリーを評価する別の方法：双子を妊娠している通常のBMI（18.5〜24.9）の女性は、体重1 kgあたり40〜45カロリーを消費する必要があります。つまり、通常の健康的な体重は150ポンドだとします。これは約68キログラムで、1日のカロリー必要量は2,700〜3,000になります。

妊娠中（特に双子の場合）はカロリーを制限しないでください。実際のカロリー必要量を把握しておくと役立ちます。その情報を使用して、選択をガイドします。たとえば、野菜のブリトー（約900カロリー）と1パイントのジェラート（1,000カロリー）は、それぞれ1日の総必要量の約3分の1を占める可能性があります。

1つではなく、2つを育てるのに忙しいとき人間にとって、適切なタンパク質を消費することは、赤ちゃんの成長にとって、そして母親のニーズにとっても重要です。医学研究所は、双子を妊娠している女性は、妊娠後期の初めから、妊娠していないタンパク質の必要量を超えて、1日あたり50グラムのタンパク質を余分に摂取することを推奨しています。 （個人の妊娠していないタンパク質「RDA」を確認するには、ここをクリックしてください。）タンパク質50グラムは、4〜5オンスの調理済み鶏胸肉、6オンスのプレーンギリシャヨーグルト、および2つの大きな卵に含まれる量です。

最適なタンパク質供給を確保するもう1つの方法は、総カロリーの約20％をタンパク質から、約40％を脂肪から、40％を炭水化物から摂取することを目指すことです。 1日あたり2,700カロリーを必要とする女性の場合、これは135グラムのタンパク質、約120グラムの脂肪、および270グラムの炭水化物です（豆類、全粒穀物、野菜、果物などの繊維が豊富な炭水化物に重点を置いています）。

タンパク質の消費量が多すぎたり少なすぎたりすることが心配な場合は、一時的に使用している場合でも、主要栄養素を追跡するアプリが役立つ場合があります。菜食主義者または完全菜食主義者の場合は、植物ベースの食事療法を専門とする栄養士に相談することをお勧めします。

水分補給を維持するには、妊娠中の女性は1日3リットルの水が必要です。その要件のいくつかは、ヨーグルト、スープ、果物、野菜などの高液体食品で満たすことができます。ただし、おそらく1日のうちに約10カップの普通の水（各8オンス）を飲む必要があります。

水を飲むルートに入るには、1日を次のように分けて考えてください。 4つのブロック：1）目覚めた時間から午前中まで2）午前中から昼食時間3）昼食から午後半ばまで4）午後半ばから夕食まで。これらのブロックのそれぞれの間に2〜3カップの水を飲むことを目指しますが、いくつかの注意点があります。夕方の早い時間に水分を遮断して、一晩中トイレに走らないようにします。また、活動的で汗をかいている場合は、運動中および運動後にもう少し飲む必要があるかもしれないことを忘れないでください。

すべての妊娠には適切な栄養が重要です。しかし、双子を抱えている女性にとって、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ビタミンD、C、Eなどのいくつかの栄養素が特に重要です。

食事や軽食の選択栄養素が詰まった全食品で作られたものから始めるのが最適です。ただし、推奨される目標を達成するために特定の栄養素の補足的な形態が必要であると医師が感じているかどうかを医師に相談してください。

また、個別のガイダンスとサポートが必要な場合は、栄養士に相談することを検討してください。このタイプの専門的なコーチングは、妊娠中だけでなく、産後の母乳育児のニーズにも対応するのに役立ちます。